Костная система ребеночка так же, как и все органы начинает закладываться еще на ранних сроках беременности. Что нужно делать, чтобы у малыша были крепкие и здоровые зубки и кости?
Когда начинается развитие костной системы ребенка
Костная система будущего малыша начинает развиваться на первом месяце его внутриутробного развития:- Позвоночник с 21 дня.
- Кости конечностей — 6 неделя.
- Хрящи заменяются на костную ткань, а так же формируются суставы — с 8-й недели.
- Рост скелета — с 11 недели.
- Окончательно костная система будущего малыша формируется на 16 неделе.
Кальций как строительный материал для костной системы
Костная система и зубы почти полностью состоят из кальция. В случае, если в организме низкое содержание этого микроэлемента, то восполняется недостаток из костной системы. Поэтому очень важно потреблять еду, богатую на кальций и те элементы, что способствуют его усвояемости.Во время вынашивания ребенка организм женщины нуждается в большем количестве кальция, чем обычно, поэтому рацион необходимо планировать так, чтобы полностью покрывать потребности в нем не только матери, но и ее будущего ребенка.
В каких процессах участвует кальций
Одним из ключевых элементов в человеческом организме является кальций. Он участвует во многих процессах:- Способствует сократительной функции мышц и сердечной в том числе.
- Улучшает проницаемость мембран клеток.
- Снижает чувствительность организма к аллергенам.
- Останавливает кровь при кровотечениях.
- Имеет непосредственное влияние на обмен веществ.
- Благодаря кальцию, кровь лучше сворачивается.
Рацион ребенка до 2 лет, для укрепления костной системы
Если малыш на грудном вскармливании, то ему дополнительно не требуется кальций первые полгода жизни. Дальше можно подкармливать специальными детскими кашами и вареными овощами. Так же продуктами, где много не только кальция, но витамина К, что способствует лучшему его усвоению, например, куриными яйцами, кисломолочными продуктами, рыбой, зеленью.Норма кальция в сутки изменяется в зависимости от возраста ребеночка его общего состояния и половой принадлежности.
Суточная норма потребления кальция для детей
Согласно установленным стандартам, потребность детей в данном микроэлементе на день такая:- 400 мг — первые 3 месяца.
- 500 — до полу года.
- 600 — 12 месяцев.
- 800 — с 2 лет.
- 900 — с 5 лет.
- 1100 — с 7 лет.
- 1200 мг — с 11 летнего возраста.
Нехватка и избыток кальция
От нехватки данного микроэлемента бывают:- Судороги.
- Плохая свертываемость крови.
- Ухудшение состояния кожного покрова.
- Выпадение волос.
- Разрушение зубной эмали со всеми вытекающими.
- Помутнение хрусталика глаза.
- Патологическое развитие костной системы.
- Плохой аппетит.
- Запор.
- Тошноту.
- Общую слабость.
- Постоянную жажду.
- Рвоту.
- Боль в животе.
Какие продукты ухудшают усвояемость кальция
Кальций плохо усваивается при употреблении:- Соли — детям желательно немного недосаливать еду, а от вредных вкусностей (картошки фри, чипсов, сухариков и т. д.) лучше вообще отказаться.
- Белка — животные белки мешают нормальному усвоению кальция. Хотя они нужны для нормального развития детского организма, но в разумных пределах. Избегать следует частого употребления мясных продуктов.
- Фосфора — его чрезмерное количество вообще «изгоняет» кальций из маленького организма. Не давайте ребенку много шоколада и изделий из него, тортиков, пирожных, колбасных изделий. В них добавляется фосфор в качестве консерванта.
Есть много продуктов, которые включает в себя питание для укрепления костей и уменьшения вероятности воспаления суставов, артрита и других проблем со здоровьем, связанных с костями. Если человек соблюдает правила здорового образа жизни, употребляет «правильные» продукты, плотность его костной массы остается на оптимальном уровне на протяжении всей жизни.
Кальций при переломах
Кальций необходим для правильного функционирования тела, в частности, для здоровья зубов и костей. Кроме того, он способствует нормальному свертыванию крови и полезен .
Поэтому, при решении вопроса, что принимать для укрепления костей при переломах, обратите внимание на препараты с содержанием этого вещества. Например, «Кальций Сандоз форте», цена которого варьируется в пределах 500 руб./20 шт. (100 г).
Знаете ли вы, что нет необходимости тратить деньги на дорогие пищевые добавки, есть дешевый источник важного элемента, который имеется в каждом доме.
Что необходимо для его приготовления?
Вам понадобится:
- скорлупа;
- лимонный сок;
- противень из духовки;
- кофемолка или ступка;
- мелкое сито.
Вам нужна скорлупа примерно из 12 яиц – желательно, домашних или био качества. Если на яйце имеются печати, удалите их с помощью горячей воды и грубой стороны губки, тщательно промойте.
Выложите на противень и прогрейте в духовке примерно 15 минут при температуре 180°С. Скорлупа избавиться от бактерий и станет более хрупкой – ее будет легче измельчить.
Скорлупу высыпьте в ступку или кофемолку (учитывайте немного неприятный запах) и измельчите, просейте через мелкое сито. В результате получится бело-коричневый порошок, который следует хранить в хорошо закрытой таре.
Использование порошка из яичной скорлупы очень простое: принимайте его 3 раза в день небольшое количество (щепотка). Порошок следует принимать на пустой желудок или с пищей без жира (мед, сухой хлеб и т.д.) – жиры могут минералы из порошка превратить в неусвояемые соединения.
Яичный порошок безопасен даже при длительном использовании, при условии употребления до еды. В противном случае, вы можете чувствовать вздутие или проблемы с пищеварением!
Продукты для укрепления костей и суставов
Следующие продукты рекомендуется включать в рацион не только людям с повышенной физической активностью, но и каждому мужчине, женщине и даже ребенку – они важны для того, чтобы пожилой возраст впоследствии не был обременен проблемами с хрупкостью костей и . Наиболее ценным элементом в этом отношении является кальций.
Для укрепления костей его необходимая дневная доза составляет :
- около 1000-1200 мг для взрослых;
- примерно 700 мг для детей до 12 лет;
- доза для малышей (1-3 года) составляет 600 мг;
- до 1 года – 400 мг.
- Мак
Хотя большинство людей считают, что лучшими источниками незаменимого вещества являются молочные продукты, это не так. Лидером в содержании этого элемента является мак, содержащий его до 12 раз больше, чем молоко. Поэтому булочки с маком рекомендуются беременным женщинам и людям, страдающим от остеопороза. 100 г молотого мака содержит рекомендуемую суточную дозу кальция, примерно, 1200-1400 мг. - Молоко
Второе место в отношении содержания кальция занимает молоко. Кроме того, оно содержит калий, магний, фосфор, рибофлавин, витамины D и B12. Все эти питательные вещества очень важны для здоровья костей. В пожилом возрасте рекомендуется выпивать 2 стакана молока в день. Употребление этого продукта в больших количествах нежелательно, т.к. после определенного возрастного рубежа (наиболее часто, после 50 лет, иногда – раньше) возникает повышенная чувствительность к нему. Дети и молодые люди могут пить молоко чаще. Те, кому не нравится вкус молока, могут сделать из него коктейль или холодный соус. - Сыр
Сыр также имеет хороший запас необходимого элемента наряду с витаминами D, A, B12, калием, магнием, рибофлавином, фосфором и белком. Все эти питательные вещества необходимы для профилактики остеопороза и артроза. Сыр также является отличной альтернативой для людей, страдающих аллергией на лактозу. Можете выбрать между сырами из коровьего, козьего или овечьего молока. Наиболее здоровый продукт – сделанный . - Йогурт
Йогурт также содержит достаточное количество кальция, витамина D, и В12, калия, магния, рибофлавина, фосфора и белка. Поэтому целесообразно добавить стакан белого йогурта в свой ежедневный рацион. Однако, будьте осторожны с греческим йогуртом, который не является столь хорошим для организма, содержит высокое количество белка, но, как правило, мало витамина D и меньше кальция, чем традиционные йогурты. - Тофу
Хороши в отношении плотности костной массы и соевые продукты, например, тофу, который получают путем осаждения соевого молока. Это – универсальная пища, которая может полностью заменить мясо; кроме того, этот продукт можно готовить сладким.200 мл тофу содержит от 500 до 1700 мг кальция, что – больше, чем рекомендуемая суточная доза. Повышенное потребление этого продукта, в особенности, рекомендуется для лечения остеопороза и восстановления после перелома. - Орехи, семечки и сухофрукты
Здоровые перекусы в виде различных орехов, семян и сухофруктов обеспечивают не только достаток энергии, но и значительное количество кальция. Лидером является содержание 300 мг важного элемента на 100 г, на 2 месте находятся грецкие орехи, миндаль и бразильские орехи. Из семян наиболее ценным является (670 мг необходимого элемента на 100 г семян). Большие количества этого вещества также обеспечивают изюм и (около 200 мг на 100 г). - Зеленый чай
В решении вопроса, что пить для укрепления костей, стоит внимания зеленый чай. Хотя этот напиток не содержит кальций или витамина D, по мнению специалистов, он может помочь в профилактике остеопороза и других подобных заболеваний. Зеленый чай, в частности, содержит химические вещества, способные стимулировать образование костной ткани и замедлять ее разжижение. Кроме того, питье зеленого чая очень полезно для человеческого организма также в плане снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака толстой кишки. Для достижения наилучших эффектов рекомендуется пить 4-5 чашек чая в день. - Рыба
Морские и пресноводные рыбы очень подходят для здоровья костей, потому что они являются богатым источником витамина D. Рыбы также богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают не только костям, но и сердцу. - Лосось
Речь идет о жирной рыбе, которая включает в себя ряд питательных веществ, усиливающих кости. Витамин D и омега-3 жирные кислоты помогают улучшить поглощение кальция в организме. Регулярное потребление лосося помогает улучшить плотность костной ткани и ее качество. Лосось также полезен для сердца. Его можно жарить, запекать, добавлять в салаты или есть сырым (суши). - Сардины
Другой превосходный источник необходимых веществ – сардины. Они содержат столько же кальция, как молоко или молочные продукты. В сардинах также присутствует достаточное количество омега-3 жирных кислот, фосфора и витамина B12. Наиболее широко доступны консервированные сардины, которые можно добавить в салаты или другие блюда.
Лекарственные препараты
Современная медицина предлагает ряд препаратов, способствующих здоровью суставов. Они существуют в различных формах – таблетки, капсулы, уколы…
Внутривенные средства
Кортикостероиды – речь идет о группе гормональных препаратов. Они эффективны при отеках, оказывают обезболивающее и противовоспалительное действие.
Наиболее часто применяемые лекарства из этой группы следующие :
- Кеналог – инъекционная суспензия, рекомендуется для лечения ревматоидного артрита и других заболеваний соединительной ткани. Цена препарата составляет около 600 руб.
- Дипроспан – инъекционный раствор, применяющийся при артритах различной природы, остеохондрозе (), ревматизме и других болезнях. Цена лекарства – около 900 руб.
- Флостерон – суспензия для инъекций, применяющаяся при различных ревматоидных заболеваниях. Цена составляет примерно 1500 руб.
- — это негормональное средство, продлевающее молодость суставов путем компенсации смазки. Речь идет о достаточно дорогостоящем лечении, однако, вместе с тем, и наиболее эффективном. Цена ампулы препарата составляет около 4000 руб.
Таблетки и капсулы
Пероральные препараты более удобны в применении, а их эффективность не уступает лекарствам в инъекционной форме. Наиболее распространенные лекарства следующие.
- Глюкозамин сульфат
– капсулы.
Направленные на уменьшение воспаления и боли при лечении воспалительных процессов в суставах, сухожилиях, суставных капсулах, а также улучшение дегенеративных процессов, влияющих на межпозвоночный диск. Глюкозамин сульфат также участвует в формировании ногтей, сухожилий, кожи, глаз, костей, связок, клапанов сердца. Цена препарата – около 320 руб./60 шт. - Экстракт куркумы
Куркуминоиды – вещества, ответственные за желтый цвет куркумы являются антиоксидантами, оказывающими помощь в защите организм от негативного воздействия свободных радикалов. Цена экстракта куркумы колеблется в пределах 3000 руб./520 таблеток. - L-Пролин
Аминокислота, абсолютно необходимая для образования коллагена, ускоряет регенерацию поврежденных хрящей и связок. Стоимость аминокислоты составляет примерно 1500 руб./120 капсул. - Ниацин
Витамин В3 – играет фундаментальную роль в энергетическом метаболизме клеток и в репарации ДНК. Стоимость ниацина – около 1000 руб./100 капсул. - Экстракт виноградных косточек
Благодаря антиоксидантным свойствам защищает тело от повреждения. Цена – примерно 1500 руб./30 шт. - Марганец
Минерал, который в организме играет важную роль во многих физиологических процессах. Он поддерживает нормальное развитие хряща и кости и ускоряет процесс заживления. Марганец добавляют в препараты, регулирующие боли в суставах, например, капсулы «Кальцемин Адванс», цена которого колеблется в пределах 1000 руб./120 шт.
Травы и витамины
Повысить плотность костной ткани и укрепить суставы могут помочь травы и определенные витамины.
- Кора белой ивы
Она содержит салицин, вещество, обладающее обезболивающим действием. В дополнение к салицину кора белой ивы богата флавоноидами, фенолами и танинами. Белая ива, благодаря своему противовоспалительному эффекту, также используется для лечения ревматических проблем, подагры, болей в спине, миалгии, головной боли, а также для облегчения женских проблем.1-3 г высушенной коры залейте кипятком и оставьте несколько минут настояться. Принимайте настой 3-4 раза в день в течение 3-4 недель.Это природное лекарство не подходит для детей в возрасте до 12 лет, для женщин в последнем триместре беременности и так кормящих мам. - Имбирь – вкус и помощь
Корень имбиря известен своим сильным противовоспалительным действием. По этой причине он является проверенным помощником при ревматизме, артрите или любой другой боли в суставах, мышцах и костях. Имбирь содержит гингерол и фенолы, усиливающие целебное действие растения. Ввиду отсутствия исследований, об использовании имбиря во время беременности лучше проконсультироваться с врачом. Не подходит он для людей, принимающих лекарства для свертывания крови.1-2 ч.л. сухого молотого имбиря залейте кипятком и оставьте настояться. Затем процедите через сито и пейте 3 раза в день. Кусочки корня или тертый свежий имбирь можно также прикладывать непосредственно к болезненным местам. - Целебная сила крапивы
В народной медицине давно известен лечебный эффект крапивы. Благоприятное воздействие растения при лечении артрита был подтвержден в ряде клинических исследований. Кроме того, она подходит для диабетиков, т.к. способствует снижению гликемии. Крапива богата железом, магнием, кальцием, витаминами С, В, а также провитамином А, которые играют важную роль в крепости костей и здоровье суставов. Прикладывайте свежую траву на болезненные места в суставах. Для укрепления костей можно пить чай: 2-4 г сухих листьев залейте кипятком и настаивайте 10 минут.Чай пейте 3-6 раз в день в течение 2-4 недель. Не рекомендуется для детей до 12 лет, беременных женщин и кормящих мам. - Чудо под названием окопник лекарственный
Растение оказывает хорошую помощь при переломах. Свежие листья мелко нарежьте и высыпьте в небольшую посудину с крышкой.Залейте подсолнечным или оливковым маслом. Добавьте несколько капель масла розмарина и на 2 недели поставьте в теплое место. Сцедите масло – оно применяется для протирания болезненных мест. - Витамин С
Звучит не очень оригинально, но аскорбиновая кислота является одним из самых важных витаминов для человеческого тела, и играет важную роль в функционировании практически всех органов. Она необходима иммунной системе, особенно, при физической нагрузке, полезна для костной и хрящевой ткани. Рекомендуемая суточная доза – 79 мг (в некоторых случаях хорошо в течение определенного времени увеличить прием). Обеспечить организм аскорбиновой кислотой могут фрукты или специальные добавки, продающиеся в аптеках.
В заключение
Согласно статистике, в Европе от проблем с костями, суставами и нарушения хрящевой ткани страдают более 100 млн. человек. Эти проблемы болезненны и существенно снижают качество жизни человека. Следует иметь в виду, что расстройства преимущественно являются «заболеваниями цивилизации», т.е. они связаны с современным образом жизни и нездоровым питанием.
Витамины для костей и суставов необходимы. Недостаток активных компонентов является провоцирующим фактором в развитии многих заболеваний, в том числе артрита, артроза и остеопороза. Дефицит полезных веществ истончает костную систему, подвергая ее постоянной травматизации. Изношенные кости и суставы становятся восприимчивыми к переломам и растяжениям. Во избежание тяжелых травм целесообразно пополнять уровень витаминов и минералов в организме.
Грамотная поддержка костной системы
Витамины и минералы поддерживают скелет человека, нормализуют деятельность костной системы и повышают ее выносливость перед механическим воздействием. Чтобы в будущем избавить себя переломов на ровном месте, специалисты рекомендуют вести здоровый образ жизни и сбалансировано питаться. Пища, наполненная минералами и витаминами - залог крепости опорно-двигательной системы.
Для нормального функционирования организм нуждается в следующих веществах:
- Ретинол. Его действие направлено на нормальное развитие костной системы и формирование хрящей. Дефицит повышает риск появления остеопороза и других заболеваний позвоночного столба. Без ретинола ослабевает весь организм, что опасно снижением его защитных функций и проникновением инфекционных агентов.
- . Этот компонент поддерживает нормальное функционирование суставной ткани. Ее недостаток повышает риск развития воспалительных процессов.
- Токоферол . Вещество очень полезно для суставной ткани. Восполнение оберегает суставы от преждевременного изнашивания и старения. При повреждениях способствует быстрому восстановлению суставной ткани.
- Кальциферол . Отвечает за нормальное развитие костной системы. Эффективно работает вместе с кальцием. При в организме в детском возрасте сохраняется высокий риск развития рахита. Взрослым же грозят артрит, артроз, остеопороз, частые переломы.
- Пиридоксин . способствует укреплению коллагенового слоя. Помогает в процессе усвоения магния.
- . Отвечает за нормальную подвижность суставов и связок.
- . Отвечает за плотность тканей, снижает вероятность серьезного повреждения основных элементов опорно-двигательного аппарата.
- Кальций . Минерал является залогом нормального развития скелета, суставов и хрящей. От его количественного состава зависит прочность костей и их устойчивость перед механическим воздействием.
- Селен . Данное вещество ускоряет процессы регенерации поврежденных тканей. Считается природным анестетиком, помогает справиться с интенсивным болевым синдром при получении травмы или ушиба.
- Кремний . Действие компонента направлено на улучшение структуры коллагена и повышение эластичности тканей. Недостаток кремния приводит к снижению общего объема кальция.
- Марганец . Отвечает за процесс питания межпозвоночных дисков. Обеспечивает их необходимым количеством кислорода.
- Сера . Без этого компонента сложно представить обменные процессы.
И костей очень важны, без них невозможна слаженная работа опорно-двигательной системы. Однако специалисты выделяют ряд дополнительных веществ, оказывающих помощь в поддержании нормального функционирования костей, хрящей, связок и суставов.
К их числу относят:
- Хондроитин . Вещество, содержащиеся в хрящевой ткани. Его действие направлено на укрепление связочного аппарата.
- Коллаген . Лежит в основе соединительной ткани, обеспечивает прочность опорно-двигательного аппарата. Содержится в сухожилиях, костях и хрящах.
- Глюкозамин . Отвечает за выработку клеток хрящей, способствует укреплению связочного аппарата и сухожилий.
- Метилсульфонилметан . Компонент, являющийся производным серы. Способствует восстановлению костей и хрящей.
Организм человека нуждается в постоянном пополнении запасов витаминов для костей и суставов. Именно поэтому специалисты рекомендуют нормализовать ежедневный рацион. Если дефицит полезных компонентов находится на высоком уровне, целесообразно использовать специализированные комплексы.
Витаминные препараты для восстановления костей и суставов
Современный фармакологический рынок предлагает массу витаминов для роста костей, восстановления хрящей, суставов и связок. Специализированные витаминные комплексы помогают опорно-двигательному аппарату активно развиваться.
Перед тем как выбирать витамины для костей и суставов, названия препаратов стоит уточнить у лечащего врача. Популярные добавки представлены ниже.
Doppelherz Аktiv Глюкозамин + Хондроитин
Наличие двух активных и незаменимых компонентов в одной таблетке - лучший способ укрепления костной системы без вреда для здоровья. Регулярное использование комплекса позволяет избежать воспалительных заболеваний, в том числе артроза и артрита. Препарат применяется на протяжении месяца, по 1-2 таблетки в сутки после еды. Длительность использования и доза способны варьироваться, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
Добавка подходит для роста костей у подростков. В ее основе содержатся кальций и , которые идеально сочетаются друг с другом. Слаженное действие компонентов направлено на укрепление костной и суставной ткани. Дополнительными веществами являются магний, цинк, марганец, медь и бор.
Применять комплекс показано для улучшения зубной эмали, восстановления опорно-двигательного аппарата, в качестве профилактики дефицита полезных компонентов. Средство активно борется с проявлениями остеопороза и помогает костям быстрее срастаться.
Принимать комплекс необходимо на протяжении 4-6 недель по 1 таблетке ежедневно. По мнению специалистов, кальций лучше усваивается вместе с пищей, в вечернее время суток.
Компливит Кальций Д3
Этот комплекс витаминов для костей и зубов схож по своему назначению и составу с Кальцемином Адванс. Отличительной чертой препарата является повышенное содержание кальция и витамина Д3, что необходимо для нормального развития опорно-двигательного аппарата. Комплекс подходит для использования взрослыми и детьми. Но возможность его применения маленькими пациентами нужно уточнять у педиатра.
АртриВит
Витамины для связок, костей и суставов. В основе комплекса лежат пиридоксин, аскорбиновая, никотиновая, , натрий, магний, кремний, селен, ванадий, никель, молибден, цинк, медь, бор, марганец и вспомогательные компоненты. В совокупности они способствуют восстановлению витаминно-минерального баланса в организме.
Комплекс используется при воспалительных и разрушительных процессах в костной системе. Питательные вещества улучшают гибкость суставов и способствуют их восстановлению.
Orthomol Arthro plus
Запомнить название данного препарата рекомендуется лицам, страдающим хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Эти витамины для укрепления костей и суставов применяются профессиональными спортсменами и показаны к использованию людям преклонного возраста.
В составе препарата находятся ретинол, тиамин, никотинамид, кальция пантотенат, филлохинон, Д3, аскорбиновая и , токоферол, а также минералы и микроэлементы. Ортомол Артро плюс способствует активному восстановлению организма после оперативных вмешательств и серьезных травм. Применяется по одной капсуле ежедневно, на протяжении 1-2 месяцев.
Комплекс содержит аскорбиновую кислоту, токоферол, хондроитина и глюкозамина сульфаты, дигидрат кальция гидрофосфата. Назначается для профилактики и комплексного лечения заболеваний суставов. Нужно принимать 2 таблетки в день в течение полугода. Продолжительность курса должен регулировать специалист.
Все названия представлены с целью ознакомления. В современных аптечных сетях можно приобрести средства различного действия. Перед началом активной терапии целесообразно получить консультацию у врача. Самостоятельный прием витаминных комплексов способен навредить. Человек должен знать, применение каких средств уместно в его случае. Каждый организм индивидуален, для восполнения дефицита полезных компонентов необходимо принимать комплексы, назначенные специалистом.
Еще находясь в утробе, у ребенка начинает формироваться скелет и костная система. Кальций попадает к малышу через кровоток. В последние месяцы беременности этот процесс наиболее интенсивен. От количества полученного кальция будет зависеть дальнейший рост и развитие малыша.
Еще во время беременности нужно настроиться на предстоящее кормление ребенка грудным молоком. Прочность скелета малыша напрямую зависит от объема кальция, который он получит из материнского молока в первый год своей жизни. Грудное молоко богато лактатом кальция, который усваивается организмом на 60% и откладывается именно в костях и скелете маленького ребенка.
Отложению кальцию в организме прекрасно способствует двигательная активность. Как только малыш начнет делать свои первые шаги, нужно позволять ему как можно больше двигаться, поэтому лучше свести использование коляски к минимуму. Пусть малыш ходит ножками (как научить его этому?).
Правильное питание ребенка – лучшая профилактика остеопороза. Нельзя поить ребенка газированными напитками, они замедляют процессы всасывания кальция в желудочно-кишечный тракт. Даже если малыш получает полноценное сбалансированное питание, не стоит отказываться от профилактического приема препаратов кальция. Это абсолютно безопасно, избыток кальция самостоятельно выводится из организма.
Чтобы кальций лучше усваивался, его принимают одновременно с витамином D. Он не только помогает отложить необходимый объем кальция, но и способствует выведению излишков данного минерала из организма.
Какие еще есть причины нехватки кальция в организме
- снижение иммунитета . Состояние иммунной системы играет большую роль в формировании скелета. Если ребенок постоянно болеет, нарушаются процессы усвоения витаминов и минералов. Это может негативно сказаться на костях малыша;
- низкая двигательная активность . В отличие от скелета взрослого человека, на скелет маленького ребенка можно еще повлиять. Если ребенок постоянно сидит у телевизора и мало двигается, то даже при поступлении достаточного количества кальция, он попросту не усвоится организмом в полном объеме;
- нехватка солнца . Наш климат не позволяет получать витамин D в нужном количестве, особенно в осенне-зимний период. Из-за этого кальций плохо усваивается и не откладывается в организме в полной мере.
Если у родителей возникают подозрения по поводу нехватки костной массы у ребенка, необходимо проконсультироваться с педиатром. Он даст направление на диагностику, которая поможет определить прочность костей малыша.
Остеопороз прочно ассоциируется у нас с преклонным возрастом. Возможно, поэтому мы считаем эту болезнь далекой и не страшной (если возраст позволяет). Кто задумывается о недугах, пока он молод? Диетолог Маргарита Королева утверждает – истончения костных тканей, тяжелых форм остеопороза можно избежать, заботясь о полноценности своего рациона с детства. Итак, как правильно кормить своего ребенка? Какие витамины способствуют здоровью костей? И, наконец, каким продуктам, стоит отдать предпочтение, «готовясь к войне» с остеопорозом ?
Детское питание для здоровья костей
В течение всей жизни кости постоянно обновляются: разрушаются и вновь восстанавливаются. В норме эти процессы сбалансированы. Но если разрушение кости происходит быстрее, чем восстановление, то страдает плотность костной ткани, а в тяжелых случаях развивается остеопороз .
Заболевание остеопорозом , прежде всего, предполагает снижение содержания кальция в костях. Кроме того, изменяется структура самой костной ткани. В результате увеличивается риск возникновения спонтанных переломов, травм позвоночника и мелких костей, например, запястья. Повреждения костной структуры позвоночника и дистрофические изменения в межпозвоночных хрящах, вплоть до грыж межпозвонковых дисков, имеют серьезные последствия для здоровья, поскольку при этом нарушается нормальная работа внутренних органов.
Наиболее подвержены риску развития остеопороза люди, которые плохо питаются или соблюдают несбалансированные диеты, а также дети и подростки в период активного роста, профессиональные спортсмены, беременные и кормящие женщины, пожилые люди.
В детском возрасте нарушение формирования костной ткани крайне опасно, поскольку именно в это время происходит закладка «костного фундамента» на всю дальнейшую жизнь. Заболевания опорно-двигательного аппарата, костей и зубов занимают одно из первых мест среди всей патологии, выявляемой у школьников. Это приводит к целому ряду проблем со здоровьем и ограничивает физические, а, возможно, и социальные возможности ребенка.
Предупредить проблемы с позвоночником, костями и зубами гораздо проще, чем лечить уже возникшее заболевание. Надежным и вполне доступным способом сохранения и укрепления костной ткани по-прежнему остается ежедневный полноценный рацион, содержащий «строительный материал» для костной и хрящевой ткани.
Прочность костей и эластичность хрящей зависят от сбалансированного содержания в рационе белка, кальция, магния, марганца, фосфора, витаминов А, С, D3 и К.
Нормальную плотность костной ткани по большей части обеспечивает кальций. Он хорошо усваивается организмом в форме карбонатов, цитратов, фосфатов и хлоридов. Снижают усвоение кальция фитиновые кислоты, которые содержатся, например, в злаках, а также избыток в питании фосфатов, используемых для производства плавленых сыров. При этом нехватка в питании магния нарушает фосфорно-кальциевый обмен и ведет к отложению кальция в тканях.
Избыток жира или кофеина – вот главный враг костей, зубов и соединительной ткани. Эти вещества затрудняют всасывание кальция в организме.
Для здоровых и плотных костей в обязательном порядке в питании должен присутствовать фосфор, причем в строгом соотношение с кальцием 1:1 или 1,5:1 соответственно. Помимо укрепления костей, фосфор формирует зубную эмаль и крайне необходим для работы мышц.
Эластичность и упругость хрящевой ткани зависят от содержания в питании марганца, а также хондроитинсульфата и глюкозамина.
Витамин С не только улучшает усвоение кальция, тем самым делая костную ткань более прочной, но и абсолютно незаменим при синтезе коллагена, входящего в состав хрящевой ткани, сухожилий, связок, костей и зубов .
Витамин К необходим для образования основы костей – активного белка остеокальцина. Нехватка в организме витамина D3 нарушает всасывание кальция в кишечнике, что делает кости более хрупкими. Крайне важен для правильного формирования скелета и витамин А. Как недостаток, так и избыток витамина А вдвое увеличивает риск перелома бедренной кости и повреждений позвонков.
Молоко и молочные продукты содержат не только кальций, но и витамин А. В яичном желтке много витамина А и D3. Капуста и шиповник – источник витамина С и К. А дополнить рацион следует крупами, орехами и соей, поскольку эти продукты содержат достаточно фосфора, магния и марганца.
Обеспечивать свой организм всеми важными для костей веществами следует каждый день. Обратите внимание на продукты, которые содержат «костные кирпичики», перечисленные в этой статье.
Загрузка...