Как правило, все обладатели 3-й группы крови резус-фактор положительный имеют отличное здоровье. Однако периодически у них могут появляться некоторые проблемы, к примеру с желудочно-кишечн ым трактом или же с иммунной системой. Стоит отметить, что люди с 3-й группой крови достаточно легко перестраиваются на другой режим питания.
Несмотря на то, что они с легкостью переносят почти все диеты, хотелось бы обратить внимание на то, что существует специальная диета по 3 группе крови, которая учитывает все характерные ей нюансы.
Не так давно ученые-генетики начали заниматься разделением людей по принадлежности групп крови. Благодаря долгим исследованиям было установлено 4 основных типа и некий нулевой. Кроме всего прочего, каждая группа делилась по наличию антигена, или как его еще называют – резуса. Те люди, у которых в крови присутствует антиген, имеют положительный резус-фактор, и, следовательно, у кого его нет – отрицательный.
Третья группа крови достаточно распространенная, каждый пятый человек на планете имеет эту группу. Появилась она в человеческом организме именно тогда, когда люди начали активно мигрировать по разным частям света. Освоение новых земель, животных, смена рациона питания – все это и повлияло на формирование третьей группы крови. Считается, что мясо и овощи отлично вписываются в рацион таких людей.
Методика похудения по Джеймсу д’Адамо
В мире существует огромное количество диет, которые направлены на борьбу с лишним весом. Однако не всем известно, что Джеймс д’Адамо разработал ряд диет для похудения, которые пользуются популярностью у многих людей. Вы спросите, в чем же секрет? А все дело в том, что диетологическая система разработана с учетом всех нюансов, касающихся каждой группы крови.
Перечень продуктов необходимо выбирать по предложенному принципу: «благоприятные и неблагоприятные» . Согласно теории д’Адамо каждой группе крови не подходят определенные продукты, которые и«переходят» в жировые отложения.
В чем особенность диет для людей с третьей положительной группой крови?
Как правило, людей с третьей группой крови считают везунчиками, потому как их рацион продуктов питания достаточно широк. Следует отметить, что разнообразное меню нередко приводит к появлению лишних килограммов, поэтому стоит уделить должное внимание физическим нагрузкам.
Посудите сами, с мясом в наш организм поступает большое количество белков, которые являются строительным материалом, так почему бы не воспользоваться удобным случаем и не подкачать нужные мышцы.
Для физических нагрузок хорошо подойдет плавание, легкая атлетика, занятия в тренажерном зале или спортивная ходьба. Занимайтесь хотя бы несколько раз в неделю, и вы сможете правильно «направить» употребляемые протеины.
Кроме всего прочего, в случае диеты для похудения, не имеет значения положительный у вас резус или отрицательный. Поэтому, если вы не знаете своего резус-фактора, не беда. Диетологическое питание по Джеймсу д’Адамо подойдет вам в любом случае!
Азы правильного питания
Как показывают исследования, организм людей с третьей группой крови положительной достаточно легко усваивает практически все продукты питания, поэтому такие люди легко могут комбинировать различные виды диет.
Если у вас третья положительная, то вы с легкостью можете выбирать диеты с большим количеством продуктов и витаминов. Рацион может быть довольно обширный, а ограничений не так то и много.
Вы ищете диету для похудения? Зачем? Для этого вам необходимо лишь придерживаться рекомендаций относительно питания, которые, как вы увидите позже, не такие уж и страшные.
Продукты, которые можно и нужно кушать, придерживаясь диеты
Благодаря приведенному ниже перечню продуктов, вы сможете благополучно составить свое меню как на один день, так и на неделю. А таблица, составленная вами, будет наилучшим вариантом чтобы не запутаться.
Итак, список продуктов, которые можно вводить в свой рацион, используя диету по группе крови:
- доступны все виды мяса кроме свинины и курятины;
- печень;
- из овощей можно капусту (причем все виды), брюкву, морковь, сладкий перец, сельдерей, огурцы, картофель;
- кисломолочные продукты можно все, стоит только очень осторожно вводить в рацион домашнее молоко, творог и сметану.
- фрукты – алыча, бананы, виноград, сливы, ягоды, кокос, яблоки;
- крупы – разрешаются все, за исключением кукурузной, пшеничной и гречневой;
- из жидкости можно баловать себя морсами из ягод, зеленый чаем, отварами из трав, иногда можно кофе, но только некрепкий;
- яйца;
- рыбка – камбала, хек, форель, судак, скумбрия, а так же все речные и морские виды;
- орехи;
- сливочное, растительное и оливковое масло;
- зелень.
Что нежелательно вводить в свой рацион?
Безусловно, что существует перечень продуктов, которые не рекомендуется включать в свое меню людям, имеющим третью группу крови с положительным резус-фактором. Их исключение поможет вам, если вы собираетесь использовать диеты для похудения.
Таблица, представленная ниже, поможет вам быстро сориентироваться в запрещенных продуктах питания.
| Вид продуктов | Название запрещенных продуктов |
| Мясо | Свинина, утка и курица |
| Крупы | Гречневая, кукурузная, пшеничная, чечевица |
| Морепродукты | Все, без исключения. Если же так хочется чего-то такого, лучше приготовьте себе морскую рыбку. |
| Овощи | Помидоры, топинамбур, |
| Фрукты | Авокадо, гранат, хурма |
| Питье | Газировка, томатный и гранатовый сок |
| Соусы | Кетчуп, паста томатная, майонез |
| Хлеб | Ржаной и пшеничный хлеб |
| Прочее | Корица, арахис, мороженое, копченые продукты, соленья, жареная и жирная пища. |
Также существует ряд продуктов, количество которых необходимо ограничить:
- селедка соленая;
- соевые продукты, в том числе и хлеб из соевой муки;
- сахарный песок;
- ягоды – брусника, черника, арбуз, клубника;
- вишня;
- фасоль стручковая;
- жирные и соленые сорта сыров;
- сливочное и льняное масло;
- апельсиновый сок, кофе и пиво.
В силу того, что некоторые каши не рекомендуется вводить в свой рацион, недостающие микроэлементы можно восполнить витаминно-минера льными комплексами.
Сделайте этот рацион питания не только диетой, но и своим образом жизни. Для тех, кто будет использовать его для похудения, рекомендуется не забывать о тренировках, в результате чего вы получите здоровое и крепкое тело.
Питайтесь правильно и сбалансировано
Меню, предложенные ниже, отлично подойдут для похудения, а так же для поддержания нормальной жизнедеятельност и организма людей с третьей положительной кровью.
Приблизительное меню на день №1
- Завтрак №1 – овсяная кашка, бутерброд со сливочным маслом и сыром, стакан свежего ананасового сока.
- Завтрак №2 – салат из белокочанной капусты, заправленный оливковым маслом.
- Обед – рисовый суп, приготовленный на постном бульоне, запеченная рыбка с овощным гарниром и чашка свежезаваренного зеленого чая.
- Полдник – творог с низкой жирностью, стакан кефира.
- Ужин – тушеная телятина с гарниром из овощей, салат из огурцов и капусты, стакан отвара листьев малины.
Приблизительное меню на день №2
- Завтрак №1 – натуральный йогурт, бутерброд со сливочным маслом и сыром, чашка свежезаваренного зеленого чая без сахара.
- Завтрак №2 – салат из свежих овощей, заправленный обезжиренным йогуртом.
- Обед – легкий вермишелевый суп, приготовленный на постном бульоне, отварное мясо с овощным гарниром и стакан отвара шиповника.
- Полдник – творожок со сметаной, стакан молока.
- Ужин – рыбка с гарниром из овощей, салат из огурцов и капусты, стакан отвара листьев шалфея.
Что нужно запомнить?
- Питание, составленное на основе особенностей группы крови, помогает употреблять лишь те продукты, в которых нуждается наш организм.
- Соблюдая все правила диеты, вы сможете использовать ее как один из способов похудения, совмещая с физическими нагрузками.
- Сделайте это питание своим способом жизни, и вы будете иметь отменное здоровье!
Люди с 3 группой крови способны быстро адаптироваться к изменениям в питании и окружающей среде. У них сильная пищеварительная и иммунная система. Представители данного типа всеядны, (как и – резус-фактор не влияет на основные рекомендации по питанию) является системой смешанного рациона питания.
Рацион питания при диете по 3 положительной группе крови
Из рекомендованных продуктов стоит отметить яйца и мясо (вы можете сравнительно часто баловать себя блюдами с бараниной или крольчатиной). Осторожно стоит относиться к мясу курицы. Рыба, желательно морская, насытит организм аминокислотами, а вот морепродукты лучше исключить из меню. Готовьте только на оливковом масле.
Из круп отдавайте предпочтение рису, овсяным хлопьям, иногда просу. Не отказывайте себе в макаронах в умеренных порциях. Обязательно употребляйте бобовые, немного сои, фасоль горох. А вот от кукурузы и чечевицы стоит отказаться. Вам можно и нужно вводить в меню практически все молочные и кисло-молочные продукты (выбирайте с минимальной жирностью).
Продукты под запретом : помидоры, тыква, кукуруза, утятина, жирная свинина, подсолнечное масло, редис, редька, авокадо.
К полезным напиткам относятся очищающий зеленый чай, травяные отвары из солодки, женьшеня, шалфея, листьев малины. Отдавайте предпочтение клюквенному, ананасовому и виноградному сокам. Можно в умеренных количествах пить апельсиновый сок, кофе и черный чай. Иногда во время соблюдения диеты по 3 группе крови допустим бокал белого или красного вина.
Напитки под запретом : томатный сок, гранатовый сок, напитки, содержащие содовую, липовый чай.
Рекомендации по снижению веса у людей с 3 положительной группой крови
Создавая собственную программу по снижению веса, обязательно исключите из рациона пшеницу, арахис, гречку и кукурузу, так как они способствуют его набору для людей с 3 положительной группой крови. Снижая выработку инсулина, данные продукты замедляют обменные процессы в организме, задерживают лишнюю жидкость, что неблагоприятно сказывается на работе ЖКТ. Откажитесь от помидоров и гранатов, которые могут вызвать гастрит желудка.
Большую часть рациона должно составлять нежирное мясо. Можно употреблять печень. Употребляйте достаточное количество зелени, она улучшает пищеварение. Однако не налегайте сверх меры на шпинат, он может привести к газообразованию. В ежедневном рационе должны быть яйца и немного грецких орехов, миндаля, она дадут организму заряд энергии.
Что касается витаминных комплексов, то при диете по 3 положительной группе крови следует обратить внимание на настойку эхинацеи, гингко-билоба и лакрицы. Организм не должен испытывать дефицита лецитина и магния, а также пищеварительного фермента бромелайна, поэтому обеспечьте достаточное количество этих элементов.
Для положительного результата снижения веса организму тех, кто придерживается , нужна высокая физическая активность при психологической гармонии. Подойдут плавание (сочетание интенсивных нагрузок и расслабляющих техник), быстрая ходьба, большой теннис, йога, групповые занятия на велотренажерах, беговых дорожках (без установки крутого подъема) и эллиптическом тренажере.
Характеристика людей с третьей отрицательной группой крови
Третья группа крови начала формироваться в период Великого переселения народов. Во время миграции с одной территории на другую, люди приручали животных. Так возник новый источник питания. Эволюция пищеварительной системы определялась употреблением мясных и молочных продуктов. Представителей третьей группы крови образно называют "кочевниками".
Людям с 3-й группой крови свойственны гибкость, устойчивый иммунитет, уравновешенность и терпеливость. Они легко приспосабливаются к изменениям и обладают крепкой нервной системой.
Среди слабых сторон представителей 3-й группы крови можно выделить:
- склонность к развитию сахарного диабета;
- хроническая усталость;
- предрасположенность к простудным и вирусным заболеваниям;
- частые аллергические реакции;
- аутоиммунные заболевания;
- подверженность депрессиям и стрессам;
- рассеянный склероз.
Таблица продуктов для представителей 3-й группы крови
Рацион диеты для 3-й отрицательной группы крови (В(III)Rh-) должен включать мясо, рыбу и нежирную кисломолочную продукцию. Полезными также будут овощи и фрукты. Питаться нужно регулярно, часто, небольшими порциями.
Список продуктов для людей с третьей группой крови:
| Продукты, положительно влияющие на организм | Продукты, негативно влияющие на организм | Продукты с нейтральным влиянием |
| Баранина, крольчатина, яйца | Мясо гуся, утки и цыпленка, бекон, куры бройлерные, свинина, сердце, окорок | Говядина, телятина, мясо индейки, сало, печень |
| Лососевые, окунь, камбала, треска, речная щука, скумбрия, маринованная сельдь, хек, форель | Копченый лосось, икра, угорь, ракообразные, морские водоросли | Сельдь (соленая и свежая), карп, тунец, сом, речной окунь |
| Йогурт, творог, кефир, сметана, сыр, обезжиренное и козье молоко | Мороженое | Сыворотка, сливки, казеин, цельное молоко, сыр из коровьего молока, плавленый сырок |
| Оливковое масло | Масло подсолнечное, кукурузное, соевое, арахисовое, маргарин | Сливочное, льняное масло |
| Семена мака | Арахис, фундук, кедровые орешки, семена подсолнечника и тыквы | Грецкие и миндальные орехи |
| Просо, рис, овсяная мука, пшеничный хлеб, овсяное печенье и хлопья | Гречка, перловка, ячневая и кукурузная крупа, ржаная мука, пшеница, ячмень, хлеб из муки грубого помола, зерновой и ржаной хлеб | Манная крупа, макаронные изделия, ржаные пряники, крекер, мука из твердых сортов пшеницы |
| Капуста, морковь, свекла листовая, перец, батат | Картофель, помидоры, тыква, редис, ревень, редька | Лук, огурцы, свекла, шампиньоны, сельдерей, салат, спаржа, кабачки цукини |
| Ананас, банан, брусника, алыча, виноград, слива, яблоки, кокос, клюква | Гранат, хурма, авокадо, маслины, барбарис | Апельсин, грейпфрут, груша, арбуз, вишня, голубика, клубника, малина, лимон, смородина, черешня, персик, черника |
| Травяной чай (ягоды шиповника, женьшень, малина, корень солодки) | Чай из липы и мать-и-мачехи | Травяной чай из боярышника, мяты, зверобоя, ромашки, чабреца, листьев земляники, валерианы |
| Зеленый чай | Кока-кола, лимонад, спиртовые настойки, коньяк, водка | Черный кофе, красное и белое вино, пиво |
Совет диетолога. Минусами диеты для 3-й группы крови являются:
- исключение некоторых основных продуктов питания;
- сомнительность и спорность, отсутствие научной обоснованности;
- вариабельность результатов, что затрудняет конечный анализ.
Говоря о резус-факторе стоит отметить, что ученые сомневаются в решающем влиянии на выбор тех или иных продуктов питания. Утверждать, что польза диеты определяется одной лишь группой крови - значит рекомендовать всем независимо от места проживания, возраста и пола одинаковый рацион питания.
Применение диет по группам крови дает кратковременный эффект похудения. Бедный рацион без определенных витаминов, минералов и микроэлементов, погрешности в питании - факторы ухудшения питания и снижения калорийности рациона. Подобные рационы могут провоцировать различные заболевания.
Как похудеть представителям 3-й группы крови
Для похудения необходимо ограничить употребление сахара и жирных продуктов. Правильное питание совмещают с физическими нагрузками. Для людей с третьей группой крови подходит плавание, йога и теннис. Можно почаще ездить на велосипеде, совершать пробежки или заниматься спортивной ходьбой. Не рекомендуется использовать нагрузки, которые приводят к чрезмерной усталости.
Диета по группе крови 3-я отрицательная с примерным меню:
| День недели | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Первый | Каша овсяная, отварное яйцо, нежирный сыр | Фрукты | 250 мл супа из овощей, 200 г запеченной говядины, салат из свеклы | Творог с зеленью (100 г) | 200 г тушеной печени, салат из овощей с оливковым маслом |
| Второй | Сырники, чай из корня солодки | Фруктовый салат | 250 мл супа из овощей, 150 г рыбы, приготовленной на пару, 100 г салата из овощей | бутерброд с яйцом-пашот | 200 г отварной говядины, 100 г салата из свежей капусты |
| Третий | Каша с бананом, кофе | Творожная запеканка со сметаной | 250 мл овощного супа, 200 г запеченной баранины, 100 г салата из свежих огурцов | Фрукты или ягоды (100 г) | Запеченная рыба (200 г), овощи-гриль, зеленый чай |
| Четвертый | Омлет с овощами, банан, зеленый чай | Чай из ромашки, бутерброд с форелью | 250 мл овощного супа, 100 г каши с рыбой на пару | Свежий морковно-яблочный сок, нежирный творог | Салат из свежей капусты (100 г), 100 г отварного мяса |
| Пятый | Апельсин с творогом и медом, зеленый чай с ложечкой меда | Фруктовый салат | 250 мл овощного супа, 200 г запеченной рыбы, 100 отварной свеклы | Отварное яйцо, хлеб цельнозерновой, 1/2 помидора | 200 г отварной рыбы, салат из свежей капусты и огурцов |
| Шестой | Одно сваренное вкрутую яйцо, каша овсяная, нежирный белый сыр, зеленый чай | Стакан свежего клюквенного сока, творог с медом | 250 мл овощного супа, 200 г отварной рыбы, травяной чай | Апельсин | Отварная постная говядина (200г), овощи-гриль (150 г), чай |
| Седьмой день | Фриттата с овощами, яблоко, кофе | Творог с зеленью и хлебом | 250 мл супа из овощей, 200 г тушеной печени, 200 мл ряженки | Фруктовый салат | 200 г запеченной рыбы, 30 г сыра, салат из свежих овощей, зеленый чай |
Питание по группе крови помогает ускорить метаболизм, улучшает работу внутренних органов и систем, а также очищает организм. Соблюдение диеты обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и способствует поддержанию нормального веса. Для похудения сбалансированное питание совмещают с физическими нагрузками. Рацион людей с третьей группой крови включает мясо, рыбу, нежирную молочную продукцию, овощи и фрукты. Особенности диетического рациона для людей с третьей группой крови описаны в видео ниже.
https://www.youtube.com/watch?time_continue=45&v=vS_N8JDpeWc
Диетическое меню для обладателей группы крови В считается универсальным. Режим питания включает в себя все виды продуктов без особых ограничений. Резус-фактор практически не влияет на создание повседневного рациона. Разработана диета на неделю. За это время уходит лишний вес, и стабилизируются обменные процессы.
Влияние на обменные процессы в организме
Представители редкой группы крови считаются всеядными. Повседневное меню основано на присутствии любой пищи животного и растительного происхождения. Исключением являются отдельные сорта продукции.
Обладатели 3 группы крови отличаются хорошим здоровьем. Пищеварительная система редко дает сбои. Обмен веществ может нарушаться из-за употребления некоторых видов бобовых культур и злаков. Жареная пища и слишком жирное мясо негативно сказывается на работе поджелудочной железы. В результате происходит замедление обменных процессов, что может спровоцировать заболевания.
- Готовим блюда из мяса. Предпочтение отдаем кролику, оленине, баранине. Говядина считается нейтральной, но кушать ее не запрещено.
- Выбираем молочную продукцию низкой жирности.
- Яйцо можно употреблять ежедневно – до 6 раз в день.
- Кушаем больше овощей. Прекрасно сочетается мясо с овощным гарниром. Предпочтение отдаем всем видам капусты, свеклы, моркови, пастернаку, болгарскому перцу, баклажанам, зелени.
- Из списка морепродуктов разрешена черная икра и некоторые сорта рыбы, такие как – лосось, щука, камбала, скумбрия.
- Готовить пищу лучше на масле оливы или льна.
- Кушаем больше фруктов, преимущественно – цитрусовые, вишня, бананы, ананас, клюква.
- Традиционно выбираем чай зеленых сортов. Он обладает тонизирующим эффектом и выступает антиоксидантом. Помимо этого пьем соки из разрешенных фруктов, воду с лимоном, черный чай, кофе.
- Из алкогольной продукции допускается выпить немного пива или вина.
Если вы впервые знакомитесь с диетой для 3 группы крови, внимательно ознакомьтесь со списком разрешенных и запрещенных продуктов.
Воздействие резус-фактора на составление меню
Резус-фактор обладателей В-крови практически не влияет на рацион питания. Носители группы крови В(-) чаще страдают от возможных заболеваний, чем представители группы крови В(+). Поэтому первым необходимо полностью отказаться от продуктов, тормозящих работу поджелудочной железы, а именно:
- жареная пища;
- жирное мясо;
- продукты из пшеницы;
- кондитерские изделия с повышенным содержанием сахара.
Вторые могут позволить себе послабления в рационе, но злоупотреблять все же не стоит.
Придерживаясь диетического питания, обладатели любого резус-фактора, могут сбалансировать ежедневный рацион. Это позволит улучшить процесс обмена веществ и снизить риск возникновения тяжелых заболеваний.
Для поддержания поджелудочной железы, представителям 3 группы крови необходимо устраивать перекусы между основными приемами пищи. Желудок не должен испытывать чувства голода длительный период времени.
Деление продуктов по группам
Разработчик диетического питания Д-Адам разделил продукты на 3 группы по критериям ценности для организма:
1.Полезные продукты , которые не препятствуют процессу переработки пищи. За счет них стабилизируется работа пищеварительной системы, и нормализуется обмен веществ:
- мясо из разрешенного списка;
- морская и речная рыба;
- нежирные молочные продукты;
- оливковое масло;
- соевые бобы;
- зелень, преимущественно петрушка;
- овощные культуры;
- фрукты;
- чай зеленых сортов, кофе, соки, отвары.
2.Нейтральные продукты , которые никак не сказываются на работе организма:
- мясопродукты:
- фарш;
- печень;
- сало.
- речная рыба:
- карп;
- окунь;
- цельное молоко;
- сливочное масло;
- миндальные и грецкие орехи;
- бобовые культуры;
- хлебобулочные изделия;
- приправы;
- зимние заготовки;
- грибы;
- плоды:
- ежевика;
- крыжовник;
- голубика;
- малина;
- смородина.
3.Негативные продукты , которые сложно перерабатываются, выделяя токсичные вещества. Не переваренная пища остается в организме в виде жировых отложений:
- мясопродукты:
- свинина;
- утка;
- окорок;
- колбасные изделия.
- рыбопродукты:
- морские водоросли;
- ракообразные;
- угорь.
- мороженое;
- масло арахиса, кукурузы, подсолнечника;
- фундук, фисташки, семечки тыквы;
- крупы:
- перловая;
- гречневая;
- ячневая.
- мука кукурузная и ржаная;
- кетчуп, майонез, корица;
- картофель, редька, томаты;
- плоды:
- авокадо;
- барбарис;
- маслины.
К продуктам, способствующим быстрому снижению веса относятся: молодое красное мясо, солодка, овощи, отварная печень, яйцо.
Продукты, особенно увеличивающие массу тела : гречка, кукуруза, пшеница мягких сортов, арахис и чечевица.
Отказ от продуктов 2 и 3 категории позволит произвести очистку кишечника и улучшить работу пищеварительного тракта.
Семидневная диета для регулировки веса
Режим питания для 3 группы крови считается особенно полезным. Представители группы крови В смогут разнообразить диетический рацион. Оптимальное соотношение животной и растительной пищи насыщает организм необходимыми витаминами и микроэлементами.
Пищеварительный тракт обладателей данной группы крови одинаково справляется с белками и углеводами любого происхождения. В отличие от своих предшественников, им разрешены сладости и мучные изделия. При этом необходимо правильно сопоставить продукты, чтобы организм получил больше пользы.
Меню будем разрабатывать по желанию, учитывая список разрешенных продуктов. Представителям группы крови В с лишним весом нужно сделать акцент на овощи и фрукты. Если диетическое питание используется с целью очищения и поддержания организма, можно включать все разнообразие продуктов в разумных пределах.
В период недельного похудения, человек не испытывает острой потребности в любимых продуктах и ощущения дискомфорта. Сбалансированное питание насыщает организм энергетическим запасом на предстоящий день.
Рассмотри примерное меню на день
Завтрак :
- в первый день сварим пару яиц;
- яйцо можно совмещать с бутербродом, сдобренным сливочным маслом;
- далее готовим завтрак, чередуя блюда:
- молочный суп-лапшу;
- творожную запеканку со сметаной;
- сырники;
- омлет из 2 яиц;
- овсяные хлопья с молоком;
- яичницу;
- рисовую кашу.
- в качестве напитков рекомендован чай зеленых сортов или ананасовый сок.
Чередовать блюда разрешено в любой последовательности. Основной продукт завтрака не должен превышать 300 граммов.
Второй завтрак :
- вторая трапеза может состоять из одного фрукта или ягод, например, скушаем на выбор зеленое яблоко, апельсин, горсть вишни или банан;
- альтернативным вариантом станет стакан сока из разрешенных фруктов;
- вместо сладкого перекуса можно приготовить небольшую порцию легкого овощного салата.
Обед :
- на первое приготовим на выбор:
- суп-пюре из шампиньонов;
- суп на основе субпродуктов индейки;
- суп-крем со спаржевой капустой;
- грибной суп.
- на второе отварим кусочек разрешенного мяса или печени;
- на гарнир приготовим любой овощной салат, заправленный оливковым маслом;
- заканчиваем трапезу отваром из шиповника или зеленым чаем.
Обязательно соблюдайте норму. Общий объем обеденной пищи не должен превышать 600 граммов, помимо напитков.
Полдник :
- разрешено употребление продуктов на основе сквашенного молока – до 200 граммов:
- нежирный творог;
- натуральный йогурт;
- стакан кефира.
- если вы не переносите молоко, можно скушать несколько грецких орехов или выпить стакан яблочного сока с мякотью.
Ужин :
Последний прием пищи будет основан на рыбных или мясных блюдах. Продукты лучше отварить или затушить. Общая порция ужина – 400 граммов:
- разрешено съесть до 200 граммов мяса или рыбы (лучше чередовать);
- подаем овощной гарнир: порция легкого салата. Преимущество отдаем брюссельской капусте;
- заканчиваем ужин стаканом морковного сока или отваром из трав.
Что касается алкоголя, обладатели 3 группы крови хорошо его переносят. Но, злоупотреблять все же не стоит. Спиртосодержащая продукция в больших количествах пользы не принесет! Стаканчик пива или бокал натурального вина за ужином иногда разрешается.
За семидневный период уходит 1,5-3 кг лишнего веса. За месяц подобного питания можно расстаться с 5-7 килограммами. Диета считается полностью безопасной.
Противопоказаний диетического питания не установлено. Возможно исключение из рациона продуктов, не разрешенных по состоянию здоровья. Перед началом похудения обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Усиление диеты. Периодичность диетического питания
Обладатели В-крови, в большинстве своем, энергичные и активные люди в силу природных особенностей. Им не нужно нагружать себя физически во время диеты. Можно получить душевную разрядку, занимаясь йогой.
Если представитель 3 группы крови страдает ожирением, что бывает крайне редко, то в период «воздержания» от пищи необходимо заниматься спортом: легкие пробежки, фитнес, плавание, дыхательная гимнастика.
Ограничений в периодичности диеты нет. Питание такого рода – это образ жизни, основанный на употреблении правильной пищи. Энергичные представители данной группы крови за суетой могут забывать о еде. Семидневный рацион можно использовать, как расписание для начала трапезы. Любителям жирной и жареной пищи необходимо хотя бы раз в месяц устраивать разгрузочную неделю для поддержания формы.
Организм представителей 3 группы крови усваивает практически всю пищу. Если следовать диетическому питанию, помимо потери лишнего веса, организм получает легкость и комфорт. Появляется дополнительная энергия. Обладатели 3 группы крови с удивлением понимают, что можно похудеть, употребляя в пищу любимые продукты.
В большинстве случаев люди с третьей группой крови быстро привыкают к корректировке питания и некоторым изменениям в окружающей среде. К тому же они обладают прекрасной иммунной системой и выносливым пищеварительным трактом. Примечательно, что резус-фактор никоим образом не отражается на рекомендациях к диете. То есть, у людей с положительной группой крови и с отрицательной список запрещенных и рекомендованных продуктов будет одним и тем же.
Диета для 3 группы крови для похудения
Она должна строиться вокруг мяса, яиц, морской рыбы, баранины и крольчатины. От куриного мяса, масла и семян подсолнечника, кукурузы, морепродуктов и чечевицы лучше воздержаться, а по возможность и вовсе исключить из ежедневного рациона. К мясу в качестве гарнира прекрасно подойдет рисовая или овсяная крупа. Ежедневно рекомендуется употреблять в пищу сою, бобовые и фасоль. При этом не стоит забывать о различной кисломолочной продукции, она также играет немаловажную роль. Пить рекомендуется чаи с малиной, кофе в умеренных количествах, отвары из женьшеня и солодки. Ни в коем случае нельзя баловать себя газированными напитками, соком граната или томатов.
Нежелательно употреблять в пищу пшеничную крупу и гречневую ядрицу. То же самое касается различной чрезмерно острой, копченой или соленой пищи. От жареного вообще лучше отказаться, так как такие продукты ухудшают состояние печении и склоняют организм к ожирению.
Не злоупотребляйте хурмой и арахисом.
Периодически организм нужно «заряжать» полезными микроэлементами и витаминами, а также придерживаться активного образа жизни. Если не получается бегать по утрам или вечерам, то такую тренировку вполне можно заменить прогулкой (желательно производить ее непосредственно после ужина). Но при этом чрезмерно перегружать организм тоже не рекомендуется, поэтому все нагрузки должны быть тщательно сбалансированы.
Диета для 3 группы крови отрицательная: примерное меню
- Завтрак. В идеале он должен включать в себя минимум два яйца всмятку (несколько раз в неделю разрешается готовить их на сковороде). Для улучшения вкусовых качеств можно добавить в яйца различные травы. В качестве альтернативы подойдет завтрак, включающий овсяные хлопья (разрешается добавлять мало сливочное в ограниченных количествах), небольшое количество сахара и чашку зеленого чая.
- Второй завтрак. Для второго завтрака прекрасно подойдет легкий салат заправленный маслом оливок или обезжиренным йогуртом. Чувство голода можно утолить, съев среднее яблоко или десять-пятнадцать грецких орехов.
- Обед. Любое блюдо из говядины или печени с рисом (лучше приобретать нешлифованный и непропаренный рис). В качестве специй лучше использовать травы.
- Полдник. Подойдет салат из бобовых и овощей. Запить обезжиренным кефиром.
- Ужин. На ужин можно приготовить камбалу в духовке или на гриле. Также можно стушить свежего кролика или молодого ягненка. Обязательно нужно приготовить салат из вареных яиц. Белый хлеб лучше на ужин не употреблять.
- Перед сном. Если голод мучает непосредственно перед сном, можно съесть около ста грамм свежего обезжиренного творожка. В него по желанию можно добавить немного сухофруктов.
Диета для 3 группы крови положительная: примерное меню
- Завтрак. На завтрак рекомендуется употреблять два вареных яйца с небольшим количеством риса. В качестве альтернативы подойдут бутерброды с маслом и сыром (чаще двух раз в неделю их есть нежелательно, так как они содержат органное количество холестерина). Запить все можно соком из свежеотжатого ананаса или горячим зеленым чаем без сахара.
- Второй завтрак. В идеале второй завтрак должен состоять из салата. Он может включать в себя белокочанную капусту, морковь, свеклу, сладкий перчик и листья салата. Заправить его можно либо маслом оливок, либо обезжиренным йогуртом.
- Обед. На обед можно приготовить легкий супчик из рисовой или гречневой крупы со свежими овощами. В духовке можно запечь макрель (желательно чередовать с осетром) или морского окуня с травами.
- Полдник. Легкий обезжиренный творожок со сметаной, запить все однопроцентным кефиром. Сильно наедаться перед ужином нельзя, поэтому порция должна быть сбалансирована.
- Ужин. Может быть как мясным, так и рыбным. Для него прекрасно подойдет мясо барана или индейки с небольшой порцией гарнира. Можно использовать рис или картофель (в ограниченных количествах). По желанию можно приготовить салат. Рыбные блюда могут состоять из речной щуки, скумбрии, хека, судака, трески или форели.
Как видно, меню выстраивается вокруг мясных и рыбных блюд, а также вокруг кисломолочных продуктов и яиц. Его можно корректировать в соответствии с индивидуальными особенностями организма. В данном случае строгая последовательно приема тех или иных продуктов не требуется. Важен лишь сам тип употребляемых продуктов.
Загрузка...