Когда одолевают хандра и усталость, незаменимым и доступным способом привести себя в чувство будут прогулки. Для чего и как правильно гулять, расскажем ниже.
Прогулки дают возможность сочетать физическую активность (особенно если гулять быстрым шагом) с эстетическим удовольствием. А подходящий спутник делает прогулку временем для общения. После работы в офисе или на производстве, где зачастую нет солнечного света, человек особенно ощущает пользу и удовольствие от пребывания на свежем воздухе .
Прогулки хороши для похудения или для сохранения нормального веса. Полчаса скорой прогулки сжигают столько же калорий, сколько час занятий в спортивном клубе.
Это особенно актуально для тех, кому противопоказаны серьезные спортивные нагрузки. Например, при наличии проблем с сердцем ходьба является хорошей оздоровительной практикой. И для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний тоже полезны прогулки на свежем воздухе.
Неоценима польза от пребывания на улице для гипертоников и для тех, у кого случаются гипотонические кризы. Неспешное фланирование позволяет получать кислород в достаточном количестве и дает достаточные физические нагрузки.
Беременные женщины
получат особенную пользу от прогулок
, если нет противопоказаний. Прогулки улучшают кровоснабжение и насыщают кровь кислородом, а также помогают поддерживать физическую форму. И ребенку в утробе на пользу мамина прогулка. А после родов по мере восстановления организма можно скорым шагом гулять с коляской.
Польза прогулок для детей
Для малышей прогулки полезны начиная с первых недель жизни. При выписке из роддома обычно уточняют, когда с ребенком можно выйти погулять минут на пятнадцать. В дальнейшем продолжительность прогулок постепенно наращивают. Многие дети хорошо спят в колясках, по крайней мере, в нежаркую погоду. Но нужно помнить, что в сильные морозы с малышами не выходят на улицу.
Дети постарше с интересом изучают мир за пределами дома, а для школьников прогулки на свежем воздухе
— незаменимый способ размяться после сидения за партами и, увы, перед экранами.
Прогулки на солнце способствуют выработке витамина Д и являются профилактикой рахита и других заболеваний. Но детей следует особенно тщательно защищать от прямых солнечных лучей, а грудничков — и от сильного ветра и холода.
Как гулять эффективно
Для прогулки нужно выбирать по возможности экологически чистые места вдали от дорог и промышленных зон. Немаловажно, чтобы окрестности были приятны для глаза, это поможет снять стресс. Желательно выбирать комфортное время суток: летом избегать дневной жары, а зимой гулять среди дня. Это особенно важно для детей и для людей с ослабленным здоровьем. Продолжительность ходьбы должна составлять примерно два часа в день. Разовые марш-броски не так полезны, как регулярные прогулки.
Одежда и обувь для прогулки должны быть удобными для длительной ходьбы. Они должны соответствовать погоде и защищать либо от яркого солнца, либо от пронизывающего ветра.
Зная, чем полезна прогулка на свежем воздухе, можно обрести решимость и начать гулять!
Сидеть все время в четырех стенах вредно – себя вы лишаете связей с внешним миром, а свой организм – кислорода, без которого в нем не будет протекать ни один жизненно важный процесс. В идеале взрослому человеку не менее полутора в неделю нужно посвящать прогулкам на свежем воздухе, а детям желательно столько же времени проводить на воздухе ежедневно. Пользу таких мероприятий подвергать сомнениям не положено, и ее индикатором может служить даже эмоциональное состояние. Наверное, найдется мало людей, которые возвращались бы с полноценной прогулки в плохом настроении.
Здоровый образ жизни сегодня особенно моден. Но, следуя этой моде, многие концентрируют свои усилия лишь на спортивных тренировках и коррекции рациона питания, а о том, что нужно еще и гулять, просто забывают. Между тем, спокойная и приятная прогулка в тихом месте принесет не меньше эффекта, чем прыжки на скакалке, потому что в этом случае тоже будет учащаться дыхание, и активизируется работа кровеносной системы. Правда, все это будет происходить в более мягком режиме, нежели во время тренировки. Отличным дополнением к прогулкам будут — они должны всегда присутствовать на вашем столе.
Как можно похудеть?
Чаще бывать на воздухе нужно тем, кто мечтает сбросить лишний вес. И дело даже не в том, что в процессе ходьбы сжигаются калории. Происходит улучшение обмена веществ, становится более интенсивным выделение пота, а это в свою очередь, способствует выведению шлаков из организма. Конечно, имеется в виду продуктивное потоотделение, а не гипергидроз подмышек и прочие патологии, связанные с избыточной потливостью.
Качественную нагрузку получает и весь опорно-двигательный аппарат человека. Укрепляются и мышцы, и связки, и суставы. Кстати, дополнительно можно принимать , который способствует восстановлению их подвижности. Пешие прогулки, согласно наблюдениям хирургов, способствуют формированию правильной осанки.
Предпочтительно прогуливаться где-нибудь за городом или в парке (сквере). В принципе, подойдет любая территория, удаленная от автомобильных трасс и экологически неблагоприятных зон. Так, прогулка в окрестностях какого-нибудь химического завода вряд ли пойдет на пользу. А вот морской берег – это один из идеальных вариантов.
Гуляй, гуляй – умным будешь!
Но благотворное влияние оздоровительных прогулок сказывается не только на физической форме. Как заверяют ученые из Университета штата Иллинойс, это хороший инструмент для интеллектуального развития. Они провели ряд исследований головного мозга и установили, что его деятельность активизируется, если человек хотя бы три раза в неделю находит время для сорокаминутных пребываний на свежем воздухе.Естественно, нужно не просто сидеть на лавочке возле дома, а двигаться. Можно совершать пробежки для здоровья, а можно просто пройтись пешком. Скорость движения и ритм, по большому счету, значения не имеют. Даже неспешная ходьба улучшает способность к умозаключениям. А у тех, кто привык вести малоподвижный образ жизни, раньше происходят возрастные изменения в организме, да и мысли у них путаются очень часто.
Прогулки помогают снять раздражение и стресс, они могут стать неплохим лекарством от депрессии. Кроме того, именно на воздухе вы можете получить мощный заряд энергии. А длительное пребывание в закрытых помещениях обычно приводит к появлению физической слабости, синдрома хронической усталости, снижению иммунитета.
О прогулках на свежем воздухе и их пользе говорят часто. Но в чем же действительно польза подобного времяпрепровождения? Во-первых, это небольшая физическая нагрузка - вы же гуляете, а соответственно двигаетесь. В наше время повальной гиподинамии это очень важно. Как только начинаются большие нагрузки, заметно учащается и сердечный ритм. За счет такой легкой нагрузки сердце неплохо тренируется, но так как нагрузка все же легкая, нет вероятности переусердствовать и перегрузить его. Итак, прогулки на свежем воздухе полезны для сердца.
Преимущества прогулок на свежем воздухе
Любые физические нагрузки на открытом воздухе гораздо полезнее, чем занятия в спортивном зале. Конечно, от тренировок в тренажерных залах и клубах есть своя неоценимая польза. Но все же променад по парку в хорошую погоду может быть даже полезней, чем работа на беговой дорожке в зале. Все дело в кислороде. Даже в очень хорошо проветриваемом помещении кислорода будет гораздо меньше, чем на улице. А кислород для организма это неоценимая польза. Кроме того, на открытом воздухе гораздо меньше риска заболеть, так как бактериям и микробам не просто развиваться . А вот в закрытом помещении даже при очень тщательной уборке болезнетворные организмы развиваются гораздо быстрее.
Добавляют пользы и фитонциды которые выделяют растения. Отлично, если рядом есть хвойные деревья, которые обогащают воздух полезными веществами. Эти вещества способны оказывать действие обеззараживающее, что, кстати, тоже фактор сложностей при размножении бактерий.
Обратите внимание, что сегодня многие санатории высаживают хвойные деревья на территории, если у них есть такая возможность. Так что, если у вас есть недалеко сосновый бор или парковая зона с обилием хвои, не отказывайте себе в удовольствии прогуливаться по данному парку время от времени.
Многие люди на прогулки по парку отправляются не только с целью размяться, но и для успокоения, возможности расслабиться . И на самом деле, неторопливая прогулка дает возможность подумать о чем-то очень приятном и милом. Можно и просто помечтать. Медики очень благосклонно относятся к прогулкам по свежему воздуху, они нормализуют работу нервной системы человека. Часто за счет регулярных моционов люди постепенно выходят из затяжных депрессий.
Недостатки прогулок - есть ли они?
На самом деле, как таковых противопоказаний для прогулок на воздухе нет. Нужно только следить за погодой и одеваться соответствующе. Если ощущаете, что простудились, тогда не помешает время прогулки уменьшить и отказаться от неё до того момента, как наступит выздоровление. Как ни крути, а прогулка это своего рода нагрузка, которую до полного выздоровления не помешает отложить . Стоит сказать, что прогулки в состоянии болезни особенно вредны в холодное время года, так как холодный воздух наносит еще больше вреда и может усугубить ситуацию. Вот почему врачи настоятельно не рекомендуют гулять при серьезных симптомах простудных заболеваний. Лучше потратьте время прогулки на грамотное лечение, чтобы спустя несколько дней быть здоровыми и иметь возможность вдоволь гулять по воздуху.
Почему мы гуляем все меньше
Современный человек занят на работе. Он сутками проводит то в офисе, то дома за домашними делами, а когда получается найти свободное время, его остается только на сон. Но это зачастую только отговорки. У любого человека находится время на беседы с детьми, на посещение кафе с друзьями, на посещение спортзала - было бы на это желание. Когда желание будет, найдется время и для прогулки.
Для начала можно отказаться от общественного транспорта или ставить машину не около офиса, а немного вдали от места работы, чтобы была необходимость немного пройтись. Этот небольшой кусочек прогулки станет отличным стартом для поиска новых возможностей.
Далее, можно предложить друзьям встречу в парке вместо постоянных посиделок в кафе. Только не садитесь на первую лавочку, а попробуйте немного пройтись по тропинкам. Беседе это не помешает, так что время в теплой компании вы проведете с пользой. То же самое можно предложить и на случай общения с детьми - с ними и вовсе можно заняться активными играми. Такой вариант будет еще более успешным стартов более активного образа жизни, так как физическая нагрузка от подвижных игр на природе весьма ощутимая.
Спортзал на улице - это замечательная идея на летний период . Когда на улице теплая погода странно сидеть в душном зале, куда приятней проводить время на открытом воздухе. Найти для спорта можно удобную площадку, стадион или просто взять ролики или велосипед для работы над собой. Кстати, летний вариант занятий спортом на открытом воздухе это еще и отличная экономия, так как тренироваться здесь можно совершенно бесплатно. Неплохо, не так ли?
Свежий воздух благотворно воздействует на все процессы жизнедеятельности. Он улучшает работу всех органов и систем организма.
По этой причине прогулки на свежем воздухе показаны и взрослым, и детям. Доктора называют точное время, которое следует проводить на улице, чтобы поддерживать крепкое здоровье.
Прогулки будут полезными в любое время года. Главное – одеться по погоде, чтобы не испытывать холод либо жару. Польза свежего воздуха доказана учеными очень давно. По этой причине очень важно выделять каждый день время, чтобы провести его на улице.
Пригласите составить вам компанию близкого человека или друга, чтобы прогулка вышла еще более приятной. Это обеспечит чудесное настроение и зарядит энергией на весь день.
Необходимо правильно выбирать время суток. Для кого-то пребывание на свежем воздухе будет полезным утром, а для кого-то – вечером.
Свежий воздух необходим для хорошего самочувствия. Например, японцы считают, что ежедневно на улице следует проводить много времени. За время пешей прогулки, как считают в Японии, следует проходить не меньше 10000 шагов. По мнению жителей удивительной азиатской страны, это является залогом здоровья человека.
Американские специалисты отмечают, что нужно совершать пешие прогулки. Они считают, что пребывать на свежем воздухе необходимо не меньше одного часа, а лучше увеличить это время вдвое.
За это время следует совершить хотя бы 5000 шагов. На сегодняшний день существуют «умные» браслеты с функцией шагомера. Если вы собираетесь улучшить физическую форму, рекомендуем приобрести такой полезный аксессуар.
Свежий воздух полезен в любое время. Но стоит отметить одну важную особенность людям, страдающим аллергией. Концентрация аллергенов утром является наиболее высокой. Безусловно, польза от контакта с веществами, вызывающими аллергию, сомнительна.
По этой причине аллергикам следует прогуливаться в вечернее время либо днем, если на улице комфортная температура.
Если нет проявлений аллергии, можно выбирать любое удобное время для пребывания на свежем воздухе.
Польза будет больше, если совместить пешие прогулки на свежем воздухе с физическими упражнениями.
Это может быть пробежка, утренняя зарядка, упражнения на турнике. Занятия ускорят газообмен в организме. Помимо этого, упражнения укрепят сердечную мышцу. Научно доказано, что физические нагрузки снижают риск развития онкологических заболеваний. Упражнения позволят укрепить мышцы и оставаться в отличной спортивной форме.
Польза свежего воздуха
Ученые давно установили, что свежий воздух очень полезен для здоровья. Он состоит из азота, углекислого газа и кислорода. Воздух, который находится в закрытом помещении, имеет больший процент содержания углекислого газа. Польза свежего воздуха состоит именно в том, что он содержит больше кислорода.
Прогулки и работа на свежем воздухе благотворно воздействуют на организм. Такой эффект достигается за счет повышенного содержания в нижнем слое атмосферы кислорода.
Он жизненно необходим для нормального функционирования всех органов и систем. Польза состоит в том, что все клетки насыщаются кислородом, за счет чего начинают лучше функционировать.
Считается, что дефицит кислородного питания всех тканей организма – это одна из причин развития онкологических заболеваний.
Если правильно выбрать место прогулки, можно еще и оздоровить организм. Дело в том, что воздух в лесной местности богат фитонцидами.
Следует отметить, что фитонциды вырабатывают такие деревья:
- пихта;
- тополь;
- можжевельник;
- эвкалипт.
Людям, которые проживают поблизости с лесом, очень повезло. Если вы живете в черте крупного мегаполиса, старайтесь продумывать места для прогулок в парках, скверах, где произрастают деревья и кусты. Прогулки на свежем воздухе благотворно воздействуют на нервную систему. В это время каждый может расслабиться, забыть о повседневных проблемах.
Очень важно гулять не менее двух часов в день будущим мамам. Это значительно снижает угрозу развития кислородного голодания у плода. Ученые называют еще один положительный фактор пребывания на улице.
Ультрафиолетовые лучи и трение о твердые частицы приводят к появлению у молекул кислорода отрицательного заряда. Углекислый газ, напротив, приобретает положительный заряд.
Польза отрицательно заряженного кислорода увеличивается в несколько раз. К сожалению, в помещении очень мало отрицательно заряженных частиц кислорода.
Независимо от возраста, гулять на свежем воздухе полезно всем. Пользующийся авторитетом родителей доктор Евгений Олегович Комаровский утверждает, что следует бывать на улице как можно дольше.
Он говорит, что даже полуторамесячный ребенок лучше адаптирован к пребыванию на свежем воздухе, нежели к нахождению в помещении, где присутствуют частички пыли, молекулы химических средств для уборки, и где нарушен воздухообмен.
Свежий воздух в несколько раз уменьшает вероятность заболевания респираторными инфекциями, обеспечивает нормальную работу легких, улучшает иммунитет, является залогом хорошего настроения и самочувствия.
Если перед вами стоит выбор – пойти на прогулку либо провести время у монитора или телевизора, обязательно выбирайте первый вариант. Гарантируем, что ваш организм скажет «Спасибо!»
Быть здоровым всегда модно. А особенно хочется быть здоровым и хорошо выглядеть весной, когда сама природа пробуждается и все вокруг расцветает. Для этого важно не только правильно питаться и посещать спортивные тренировки. Простая пешая прогулка на свежем воздухе принесет огромную пользу. Чтобы организм насытился кислородом необходимо как минимум 15 минут. Самая оптимальная прогулка должна длиться не менее двух часов.
Люди болеют по разным причинам: погодные перемены и перепады, ежедневные стрессы, и т. п. Многие начинают употреблять лекарства и не берут во внимание то, что заболевания можно предупредить, если придерживаться нормального образа жизни. Ежедневные прогулки – своеобразная панацея от весенней депрессии, поскольку они снимают раздражение и стресс.
Если чувствуется усталость, тревога, надоели повседневные заботы, то от этих ощущений поможет только хорошая прогулка. Приходилось ли Вам когда-нибудь встречать человека, вернувшегося домой после прогулки на свежем воздухе несчастным? Причина хорошего настроения – , выделяющиеся в результате сгорания гормонов стресса, когда человек движется.
А прекрасное настроение – это залог хорошего самочувствия. Вдобавок, гуляя на природе, можно пополнить свой организм отрицательными ионами, которых так не хватает в закрытых помещениях, оснащенных множеством бытовой техники, что влечет за собой появление физической слабости, синдрома хронической усталости, понижению сопротивляемости организма.
Движение, очень необходимое организму, заряжает его энергией, дает силу. В результате он становится выносливее, укрепляется иммунитет, следовательно, меньше подвергается заболеваниям. Вдыхаемый свежий воздух насыщает клетки необходимым количеством кислорода, которое нельзя получить в помещении.
Пешие прогулки, пробежки, езда на велосипеде и роликах принесут намного больше пользы, если делать это не в комнате, а на открытом воздухе. Постоянно пребывая в помещении, пусть даже хорошо проветриваемом, мы лишаем себя кислорода.
Польза прогулки, на весеннем свежем воздухе, наполненном мягким солнечным светом и запахом молодой зелени, состоит в том, что мы вдыхаем чистый воздух. Поэтому, во время таких прогулок вентиляция легких удваивается, а высокое кислородное насыщение организма положительно влияет на кровообращение. Это дает возможность предотвратить сердечно — сосудистые заболевания, положительно влияет на кожу, которая при недостатке кислорода становится дряблой и желтой.
Во время пеших прогулок сжигается немного калорий. Однако неторопливая прогулка может заменить прыжки на скакалке. При учащается дыхание, активизирует свою деятельность кровеносная система, т.е. организм чувствует себя так же, как во время совершения в медленном темпе прыжков на скакалке.
Активные движения приносят больше пользы, чем сидение перед телевизором или ноутбуком с бутербродами. Кроме этого, во время пешей ходьбы на свежем воздухе улучшается обмен веществ, выводятся шлаки. Отличным дополнением к таким прогулкам станет употребление продуктов, которые повышают иммунитет.
на воздухе благотворно влияет как на физическое, так и на умственное состояние человека. Ученые утверждают, что она являются великолепным инструментарием для интеллектуального развития.Если человек три раза в неделю совершает сорокаминутные прогулки (ходьба, бег) на свежем воздухе деятельность головного мозга становится активнее. Скорость движения и ритм не имеют значения. Даже медленная ходьба улучшает мышление. А тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, грозят более ранние возрастные изменения в организме, и мысли у таких людей путаются намного чаще.
Чтобы прогулка шла на пользу, нужно подумать об удобной обуви и одежде (она должна быть не слишком теплой, чтобы не потеть, и не слишком легкой, чтобы замерзнуть и простудиться).
Совершая каждый день прогулки на свежем воздухе, можно принести огромную пользу организму. Ощущение спокойствия и гармонии с окружающим миром приносит уверенность в собственных силах. Гуляйте за городом, на природе. Подходят участки, удаленные от экологически неблагоприятных зон. Парк, лес, луг, берег реки, озеро, море – самые идеальные варианты.
Будьте здоровы!
Загрузка...