Нехватка в организме женского полового гормона влияет на здоровье мужчин и женщин. Ученые выяснили определенные нормы количества гормона, в пределах которых человек чувствует себя нормально, не имеет проблем со здоровьем, а вот если присутствует дефицит гормона, необходимо приумножать его количество с помощью специальных препаратов.

Какая опасность в недостатке эстрогена

Повышать уровень можно специальным питанием, в продуктах которых имеется эстроген. Довольно часто повысить уровень гормона можно, употребляя специальные травы. Таблица, в которой рассчитана норма гормонов в организме, помогает обнаружить дисбаланс после сдачи анализов.

Список продуктов, богатых натуральным эстрогеном

Присутствие эстрогена в различных продуктах. Таблица самых богатых ингредиентов.

Это далеко не весь список продуктов с натуральным эстрогеном. Поднимать эстроген можно продуктами животного происхождения, однако медики не рекомендуют этого делать. Дело в том, что мясные и молочные продукты, поступают на прилавки магазинов уже с гормональными добавками и антибиотиками. Это связано с кормами для животных, которыми кормят скотину для быстрейшего роста.

Как употреблять продукты питания, содержащие эстроген?

Важно: продукты питания и травы, с содержанием эстрогена, ранее приведенные в таблице, не следует употреблять чрезмерно. Это может вызвать усиление роста тканей, что опасно женщинам с генетической предрасположенностью к раку.

Для употребления продуктов с повышенным количеством эстрогена необходима здоровая система эндокринологии, которая сможет естественно работать, контролируя уровень гормонов. Для поддержания эндокринной системы требуется употреблять в пищу экологически чистую продукцию. Это залог полноценной работоспособности организма.

Эстроген в продуктах питания и травах. Таблица употребления

Продукты	Потребление
Льняное семя	Употребляется в перемолотом виде, добавляя в приготовленные блюда, или принимают с медом, запивая достаточным количеством жидкости. В сутки можно употреблять 2 ст. л. молотого продукта.
Чечевица (бобовые)	Помогает справиться с депрессиями и повысить уровень эстрогена. Из чечевицы варится каша, время готовки чуть больше четверти часа.
Кофе	Женщины, употребляющие кофе более 400 мл в день, имеют повышенный уровень эстрогена. Более чем в половине случаев, включая в ежедневный рацион данный напиток, количество женского гормона увеличивается более чем на 75%.
Абрикос	Употреблять данный продукт можно ежедневно на протяжении круглого года – это не только здоровье, но и долголетие.
Травы	Из трав готовятся отвары и чаи.

Женщинам, которые страдают от наличия лишнего веса, для поднятия уровня эстрогена не следует увлекаться употреблением кофейных напитков. Иначе вес может прибавиться.

Полезные травы для поднятия уровня эстрогена

Зачастую, для поднятия эстрогена женщины обращаются за помощью к народным рецептам – употреблением трав.

Самостоятельная лечебная терапия травами может пагубно сказаться на здоровье организма. Только врач после результатов анализов может подобрать продукты питания и фито-отвары для поднятия уровня этого гормона.

Подбор фито-отвара или лекарственного сбора определяется специалистом.

Рецепты отваров, чаев и настоек, для увеличения эстрогена

Фитогормоны, присутствующие в травах, дают высокие результаты во время лечения. Женские гормоны находятся в боровой матке, хвоще, шалфее, цимицифуге, в листьях малины, манжетке, китайском дуднике, красном клевере и других растениях.

Вот некоторые рецепты приготовления лечебных средств в домашних условиях:

• Сырье сухих листьев малины заливается 300 мл кипяченной воды, запаривается около 1 часа, процеживается. Данная доза рассчитана на день, принимать нужно небольшими порциями до вечера. На следующий день готовится свежий настой.
• Манжетка и подорожник , а точнее их семена – эффективный сбор при лечении недостатка женских гормонов. Сырье заливается накипяченной водой, дают настояться, принимают трижды в день перед едой.
• Дикий ямс с листочками малины настаивают 50 минут, используя паровую баню. Фито настой принимается столовыми ложками, по одной перед приемом пищи.
• Плоды прутняка измельчают, запаривают кипяченной водой, выдерживают 1 час, принимают целый день малыми порциями.

Таблица продуктов питания с большим уровнем эстрогена

Эстроген в продуктах питания и травах: таблица указывает самую богатую женскими гормонами пищу:

Бобы, семена	Овощные, фруктовые плоды	Продукты с селеном, нормализующие работоспособность эндокринной системы
Соя	Спаржа	Грибы, баклажаны
Фасоль (красная)	Морковь, помидор	Тыква
Тыквенное, льняное, кунжутное семя	Свекла, огурец	Чеснок, горчица
Соевый продукт	Финики, гранат, яблоко	Орешки

Продукты питания, снижающие уровень эстрогена

Продукты с высоким содержанием серы способствую выводу эстрогенов из организма и очищают печень. Орган отвечает за обменные процессы, расщепляет эстроген.

Сера находится:

Благодаря ресвератролу, находящемся в кожуре красного винограда, и проантоцианидину, имеющемся в косточках этих плодов, блокируется выработка эстрогена в организме. Для употребления красного винограда рекомендуется отдать предпочтение сортам с косточками.

Вывести женский гормон из организма помогает полный отказ от спиртных напитков.

Благодаря большому количеству клетчатки в составе инжира, употребление данного продукта способно снижать уровень эстрогена в организме. Кроме этого, продукт отлично справляется с лишними жировыми отложениями и снимает риск раковых заболеваний молочных желез.

В цитрусовых плодах есть витамин С. Благодаря антиоксидантам продукт пополняет организм фитогормонами, помогая расщеплять синтетический эстроген.

Важно помнить! Употребление большого количества арахиса и капусты создают плохие условия для усвоения йода и цинка, чрезмерное употребление сои способствует полой усвояемости кальция.

Для повышения уровня женского гормона в организме требуется полноценная работа репродуктивной системы. Для этого нужна регулярная половая близость, при отсутствии полноценной половой жизни, эстроген вырабатывается в малых количествах.

Ароматерапия является вспомогательным вариантом повышения количества эстрогенов.

При повышении гормонов требуется наблюдение у специалиста , так как большое количество гормонов вредят здоровью.

Немаловажным фактором в стабилизации гормонального фона является приемлемая масса тела. Недостаточность или переизбыток жировых отложений в организме приводят к дисбалансу гормонального фона. Слишком крупные или слишком худые женщины имеют нарушения с выработкой яйцеклеток.

Следует также отказаться от употребления никотина и кофеина. У курильщиков нарушен уровень эстрадиола – это основной стероид.

При восстановлении гормонального фона требуется избегать чрезмерного физического напряжения, особенно это относится к девушкам, которые занимаются спортом на профессиональном уровне. Движения и физические упражнения конечно нужны, но в меру. Предпочтение можно отдать беговым пробежкам, плаванью, аэробике, танцам.

В борьбе с восстановлением гормонального фона немаловажную роль играет витаминный баланс организма. Витамин С стимулирует работоспособность надпочечников, он находится в зелени, ягодах смородины, из синтетических средств можно принимать аскорбинку.

Действие витамина Р направлено на усиление активности витамина С . Группа витаминов В, снимает симптоматику дефицита женского гормона, активизирует работоспособность надпочечников. Для выработки эстрогена необходим прием витаминов Е и К.

Из всех советов по поднятию уровня женского гормона можно определиться в том, что для здорового образа жизни следует придерживаться правильного питания, вести активный образ жизни, не злоупотреблять спиртным. Если случился гормональный сбой, нельзя самостоятельно принимать решения по применению лечебной терапии, для этого существую врачи.

Эстроген в продуктах питания и травах. Таблица продуктов в этом полезном видео:

Продукты содержащие эстроген - гормон женской молодости:

Эстроген это женский половой гормон. Он вырабатывается в яичниках и коре надпочечников при половом созревании и необходим женскому организму для подготовки его к деторождению, и для поддержания нормального хода беременности.

Но, на этом роль эстрогена в организме не заканчивается. Этот гормон является важным защитником сердечно-сосудистой системы женского организма. Также эстроген регулирует водно-солевой баланс в организме. Нормальное состояние кожи это одна из заслуг этого женского гормона.

3 типа эстрогенов в организме женщины

Выделяют три типа эстрогенов:

• Эстрон (E1)
• Эстрол (E3)
• Эстрадиол (E2)

Уровень каждого из этих гормонов зависит от генетической предрасположенности, от плотности и количества жировых отложений, а также от возрастных особенностей организма. Косвенно на уровень влияет образ жизни и система питания.

Наиболее важным в этой тройке является эстрадиол. Его снижение или увеличение по сравнению с остальными двумя гормонами может стать причиной различных проблем в женском организме:

• Увеличение веса
• Отечности
• Нарушений работы желудочно-кишечного тракта
• Нарушений работы потовых желез
• Судорог
• Болезненности грудей

Отклонение уровня этого гормона от нормы может быть симптомом тяжелых заболеваний.

ВАЖНО: Эстрадиол это самый важный гормон описываемой группы. Его «рабочее время» начинается во время первой менструации и заканчивается в начале климакса. Эстрадиол контролирует свыше 400 функций в организме.

Нормальный уровень эстрогенов в организме женщины

Норма этого гормона в организме не постоянна. Она меняется с возрастом и во время разных фаз беременности. У девочек в детском возрасте нормой является 5-22 пг/мл. При достижении женщиной детородного возраста норма эстрогена находится в диапазоне 11-191 пг/мл. В период менопаузы норма этого гормона составляет 5-90 пг/мл.

К чему приводит недостаток женского гормона эстрогена?

• Эстрогены это стероидные гормоны. Это значит, что они отвечают за рост. В данном случае рост вторичных половых признаков. Именно эстрогены отвечают за красоту женской фигуры. Эти половые гормоны распределяют жировые клетки в разные части организма. Благодаря им, пикантные округлости фигуры образуются именно там, где и должны быть.
• Эстрогены крайне важны для женского организма. Именно эти гормоны отвечают за периодичность наступления месячных и их регулярность. Недостаток этих гормонов может привести к тяжелым последствиям. Эстрогены определяют женское здоровье.
• Если недостаток половых гормонов наблюдается у девочки, то это может стать причиной медленного развития ребенка. В более взрослом возрасте это может сказаться на психологической неуравновешенности, периодических ощущениях боли в области низа живота, бессоннице, низкой работоспособности и даже фригидности.
• После 40-летнего возраста у женщин недостаток эстрогенов может сказаться на здоровье сердца, быстрому старению организма, частым головным болям и истощению костной ткани. Что может со временем вызвать остеопороз.

Симптомы недостатка гормона эстрогена у женщин

К симптомам недостатка эстрогенов относится:

• Отсутствие менструации и задержка полового созревание у девочек
• Забывчивость
• Бессонница
• Отсутствие сексуального желания
• Головные боли
• Инфекции мочевого пузыря
• Резкие перепады настроения
• Невозможность забеременеть в молодом возрасте

Как увеличить эстрогены в женском организме?

На вес влияют сразу несколько гормонов в организме женщины. Эстроген один из них. Именно этот гормон является главным «дирижёром» при распределении жировых отложений. В женском организме такие отложения, как правило, располагаются ниже пояса. В этом заслуга как раз описываемого гормона.

Примерно за 10 лет до менопаузы в женском организме уровень эстрогена начинает снижаться. Организму это «не нравится» и он начинает проводить синтез недостающего гормона из жировых отложений.

• Но, не стоит думать, что благодаря этому количество таких отложений уменьшится. Напротив, наш организм начинает с удвоенной энергией запасаться жировыми отложениями. Ведь потребность в них вырастает. Именно поэтому сбросить лишний вес после 40 очень тяжело.
• Также запас жировых клеток происходит при беременности. Организму нужен еще один источник эстрогена.
• Поэтому, для снижения лишнего веса важно держать уровень «женского гормона» в норме.

Тестостерон и эстроген в организме женщины

Тестостерон (мужской гормон) и эстроген (женский гормон) сильно влияют не только на внешний вид женщины и внутренние процессы в организме, но и на психологический фон. Чем больше тестостерона, тем сильнее проявление «мужского» начала.

Норма тестостерона у женщин:

• До 20 лет – 0,13 – 3,09 пг/мл
• от 20 до 39 лет – 0,13 – 3,09 пг/мл
• от 40 до 59 лет – 0,13 – 2,6 пг/мл
• от 60 и старше – 0,13 – 1,8 пг/мл

Избыток тестостерона проявляется в агрессии и склонности к риску. Преобладание женского гормона над тестостероном проявляется в частых страхах, сострадание к другим людям, желание оседлости и комфорта.

Эстрогены в продуктах питания и травах

Фитоэстрагены есть в различных продуктах растительного происхождения. «Зарядиться» такими гормонами можно, если пить зеленый чай и различные травяные настои.

Очень много эстрогена в фасоли и других бобовых, тыкве, орехах, шпинате, овсе, отрубях, кураге, семечках подсолнуха и капусте.

РЕЦЕПТ ЧАЙ С «ЭСТРОГЕНОМ». При пониженном уровне эстрогена показан чай из таких трав как: шалфей, липа, ромашка, хмель и арника. Дополнить этот сбор можно измельченными корнями солодки и женьшеня. Ингредиенты смешиваются равными частями и завариваются кипятком. Для большего эффекта лучше всего заваривать такой чай перед каждым приемом.

В таких продуктах животного происхождения как жирное молоко, мороженое, йогурты, твердые сыры и мясо также содержится большое количество эстрогенов.

Есть эстроген и в пиве . И многие связывают его наличие в этом популярном пенном напитке с изменениями мужской фигуры в связи со злоупотреблением пивом. Но, вырастание пивного живота больше связано с тем, что алкоголь подавляет выработку тестостерона . Гормона, который распределяет в мужском организме жировые клетки. Кроме того не нужно забывать и о закуске к пиву, которую любители этого напитка употребляют без какого либо контроля.

ВАЖНО: Не стоит недооценивать лекарственные травы и другие продукты питания в их влиянии на эстроген. Они способны это сделать не хуже аптечных препаратов. Именно поэтому их принимать нужно только под руководством врача. Иначе можно очень сильно навредить организму.

Эстрогены в таблетках: отзывы

Олеся. Очень хороший препарат «Эстравэл». Очень помогает при приливах. Еще заметила такое его «побочное явление» как улучшение состояния ногтей. Они у меня от природы ломкие. А «Эстровэл» делает их красивыми и здоровыми. Пью этот препарат уже 5-ый раз с перерывами. В зависимости от состояния.

«Эстровэл» . В состав этого препарата входят растительные экстракты сои, крапивы, цимицифуги, изофлавоны и экстракт корня дикого ямса. Кроме того этот препарат содержит индол-3-карбинол, бор, витамины и аминокислоты.Его принимают по 1-2 таблетки в день во время приема пищи. Продолжительность курса до 2-ух месяцев.

Татьяна. А я принимала «Премарин». Когда начинала лечиться, у нас он не продавался. Привозили знакомые из-за рубежа. В 60 лет на УЗИ врач сказал, что у меня организм моложе лет на двадцать. Этот препарат не приводит к росту веса, «волосатости» и другим побочным эффектам.

«Премарин». В состав этого препарата входят семь лошадиных эстрагенов. Его принимают исходя из назначенного курса лечения.

Видео. Анализ гормонов, эстрадиол и эстроген

Повысить эстроген можно разными способами: сбалансированное питание, медикаментозная терапия, изменение стиля жизни. Но только врач сможет выбрать наиболее эффективный метод терапии.

Как повысить уровень эстрогенов в крови

Эстроген является основным женским гормоном. Он позволяет сохранять молодость, поддерживает здоровую, красивую внешность. Кроме того, гормон ответствен за формирование вторичных половых признаков, а также за прочность костей, распределение подкожной жировой ткани. Его нехватка влечет для женщины утрату упругости кожи и здоровья, разрушение костной ткани и множество других неприятных последствий. Чтобы поддерживать нормальное состояние организма, каждой женщине необходимо помнить о том, как вырабатываются эстрогены, как повысить их уровень и какие факторы влияют на выработку гормона.

Главным органом, который вырабатывает эстроген, являются яичники. Помимо этого, в небольшом объеме его производят и надпочечники. Во время полового созревания уровень эстрогена повышается, за счет чего у нее формируются вторичные половые признаки. Он подготавливает организм к зачатию и родам.

Что же способствует понижению эстрогена:

Все вышеперечисленные факторы приводят к понижению работоспособности яичников, и как результат к снижению выработки эстрогена.

Для того чтобы определить, не снижен ли уровень эстрогена, следует обратиться к врачу. Женщине будут назначены специальные анализы, по результатам которых врач вынесет свое заключение. В случае если будет выявлен пониженный уровень эстрогена, то будет необходимо принять меры для его нормализации.

Повысить эстроген можно как естественным путем, так и в результате приема различных препаратов в виде таблеток. Назначать подобные препараты может только специалист. Но это не означает, что женщине нужно сидеть сложа руки. Существуют и немедикаментозные методы, позволяющие увеличить уровень эстрогена.

Как повысить эстрогены правильным питанием

Перед тем как повысить уровень эстрогена, у женщин определяют то, насколько именно снижены гормоны. Это позволит понять, какое лечение необходимо: интенсивное или щадящее, путем постепенного увеличения уровня эстрогена.

Нужно начать вводить в свой рацион продукты, включающие в состав фитоэстрогены – различные природные вещества сходные по действию с эстрогеном. Эти элементы способны оказать действие, схожее с натуральным, выработанным организмом, эстрогеном. Какие же продукты следует употреблять:

• семейство бобовых;
• соя, и производные на ее основе;
• семена льна, тыквы, кунжута, произведенные на их основе масла.

Существует множество исследований, которые доказывают, что эти растения содержат большой объем фитоэстрогенов. А изофлавон, содержащийся в сое, способствует нормализации уровня половых гормонов у женщин. Из растительных продуктов предпочтительней:

Кроме вышеперечисленных, необходимо обогатить меню продуктами, содержащими цинк и селен. Предпочтительны:

• устрицы;
• грецкие орехи;
• чеснок;
• скумбрия;
• угорь.

Необходимо помнить, что употребление продуктов, включающих в состав фитоэстрогены, полностью безопасно для женского организма. Они содействуют нормализации работы эндокринной системы. Но их главным недостатком является то, что положительный эффект наступает только в результате весьма продолжительного и регулярного приема этих продуктов.

Снижающие эстроген продукты

Следует ограничить, а лучше полностью убрать из меню продукты, ведущие к понижению уровня эстрогена. Это, прежде всего, касается:

• капусты;
• цитрусовых;
• инжира;
• лука;
• стручковой фасоли;
• ананаса;
• груши;
• дыни.

Кроме того, следует ограничить продукты из пшеничной муки, кофеин и алкоголь.

Женщинам с пониженным уровнем эстрогена нужно проверить процент содержания жира в организме. Ведь подкожный жир играет важную роль в процессе выработки этого гормона. К интенсивному похудению следует подходить крайне осторожно. Чрезмерное снижение веса может нанести серьезный вред гормональной системе.

Регулярные занятия сексом – также действенный способ того, как повысить эстроген. Поэтому взрослой женщине, чтобы сохранить свое здоровье, требуются регулярные сексуальные контакты.

Чтобы стабилизировать уровень гормона, можно прибегнуть к ароматерапии. Доказано, что помогают повышению производства эстрогена эфирные масла растений, таких как:

• шалфей;
• фенхель;
• кипарис;
• анис;
• базилик.

Способны поддерживать баланс гормонов, растения:

Следует также начать заниматься йогой. Сторонники этой, разработанной еще в древней Индии, оздоровительной практики утверждают: многие упражнения, именуемые асанами, способны стимулировать деятельность надпочечников. А ведь именно надпочечники обеспечивают поддержку гормонального фона у женщин.

Следует избегать стрессов. Ведь во время эмоционального всплеска в организме начинается производство адреналина и кортизола. А повышенный процент этих гормонов в крови, подавляет производство эстрогена.

Медикаментозное поднятие уровня эстрогена

Если все предыдущие действия в комплексе либо по отдельности не помогли добиться устойчивого повышения уровня эстрогена, то следует начать заместительную гормонотерапию. Этот метод заключается в приеме синтетического эстрогена, в виде различных лекарственных препаратов, таких как:

• Премарин;
• Прогинова;
• Марвелон;
• Силест;
• Диане-35.

Прием таких препаратов существенно замедлит процессы старения. Однако стоит помнить, что лекарство следует применять только после консультации с доктором.

В наши дни при помощи таких средств женщинам помогают преодолеть острую фазу климакса. Многие ученые утверждают, что при помощи приема таких средств можно сохранить молодость и красоту надолго. Но следует знать, что у гармонозаместительной терапии имеется немало недостатков. К таковым можно отнести повышения риска возникновения рака груди и болезней сердечной и сосудистой системы, особенно при длительном приеме препаратов.

Применение искусственных эстрогенов должно проходить под строгим наблюдением врача, который знает как повысить эстроген у женщин правильно и эффективно. Ведь малейшее отклонение от дозировки и срока приема, может привести к развитию рака. Так что, не следует допускать самостоятельного приема данных средств.

Подводя итог о том, как повысить уровень эстрогенов, следует отметить, что размеренный образ жизни, сбалансированное питание и позитивный настрой способствуют дополнительной выработке гормона. Нельзя забывать, что каждый из вышеописанных способов, обладает различными плюсами и минусами. Чтобы добиться максимальных результатов и , необходимо полностью соблюдать все рекомендации лечащего врача. А прием витаминов и занятие спортом не помешают никогда.

Рекомендуем похожие статьи

Эстрогены являются естественными гормонами, которые содержатся в организмах, как мужчин, так и женщин. Поддержание их на достаточном уровне имеет большое значение для обеих полов, но женщины нуждаются в более значительном количестве этих гормонов для нормального функционирования организма, в т.ч. зачатия ребенка.

Во время менопаузы, а также при некоторых нарушениях, уровень эстрогенов у женщин значительно снижается. Способы, как увеличить уровень эстрогенов, одинаковы для мужчин и женщин, хотя у сильного пола более низкий потенциал для этого, то есть эффект будет поменьше. Конечно, существуют медикаментозные препараты (гормоны) и биодобавки, способные повысить уровень эстрогенов, но не все они подходят в индивидуальных случаях, а также имеют побочные эффекты и несовместимость с некоторыми другими медикаментами. Чего нельзя сказать об универсальных советах приведенных ниже. Поэтому, если есть желание и потребность увеличить уровень эстрогенов, то можно воспользоваться описанными в статье рекомендациями.

Первое, что необходимо сделать, перед тем, как пытаться повысить уровень эстрогенов, так это определить их количество в организме. Ведь, несмотря на то что их недостаток может вызывать множество проблем со здоровьем, избыток также очень опасен, и способен стать причиной менструальных нарушений, кисты яичников и рака молочной железы.

Если есть признаки гормонального дисбаланса, то врач может назначить анализ крови, чтобы убедиться, что проблема в недостатке эстрогенов. Нормальный уровень эстрогенов у женщин до менопаузы находится в диапазоне от 50 пг/мл до 400 пг/мл. Если уровень этой группы гормонов опускается ниже 100 пг/мл, то могут возникнуть симптомы менопаузы, такие как приливы.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ . Следует избегать пищи с высоким содержанием сахара вообще углеводов. Употребление дополнительного постного белка, а также продуктов с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, может помочь увеличить уровень эстрогенов.

Помогут также продукты с высоким содержанием фитоэстрогенов, присутствующих в растениях, которые могут имитировать функцию естественных эстрогенов в организме. К таким продуктам относятся:

• Бобовые, а особенно соя, потому что они содержат изофлавоноиды – такой тип фитоэстрогенов.
• Отруби, бобы, фрукты и овощи, семена льна, так как они содержат лигнаны – еще один тип фитоэстрогенов.
• Горох, пинто и бобы лима, благодаря куместану – также типу фитоэстрогенов.

Но следует быть осторожным при употреблении таких продуктов, ведь чрезмерное потребление вместе с пищей большого количества фитоэстрогенов может вызывать усиленный рост тканей, по мнению ученых. Это представляет опасность в первую очередь для женщин, у которых ранее был рак молочной железы или они генетически склонны к нему.

Поэтому более важно, чтобы просто была здоровой эндокринная система и могла должным образом работать, обеспечивая нормальный уровень естественных эстрогенов в организме. Для этого нужно есть свежие, экологически чистые продукты, чтобы дать эндокринной системе лучшие шансы это выполнять.

ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ В МЕРУ. При выполнении чрезмерных физических упражнения наблюдается падение уровня эстрогенов, также как и при регулярных физических нагрузках. Разница лишь в том, что регулярные тренировки или другие физические нагрузки в разумном количестве помогают уменьшить риск рака молочной железы и вообще улучшить здоровье и продлить жизнь, чего нельзя сказать о чрезмерных физических нагрузках для организма. Поэтому не стоит полностью отказываться от занятий спортом, чтобы повысить уровень эстрогенов – этот «обмен» нечестный, главное просто не переусердствовать.

Спортсмены могут испытывать снижение уровня эстрогена. Это потому, что организм женщин с низким уровнем жира в теле хуже справляется с производством эстрогенов. И поэтому, если вы постоянно занимаетесь спортом, то стоит обратиться к врачу, чтобы проконсультироваться по вопросу необходимости повышения эстрогенов из-за возможного недостатка. Нормальный вес, а то есть правильное содержание жировых тканей в организме женщины важно для достаточной выработки эстрогенов.

Диета для повышения эстрогенов

СЕМЕНА ЛЬНА. Они богаты омега-3 жирными кислотами, и способны снизить риск сердечных заболеваний, рака, инсульта и диабета. Кроме того, семена льна содержат большое количество лигнаны – вышеупомянутого фитоэстрогена, который имитирует действие естественных эстрогенов. Семена льна содержат в 75-800 раз больше лигнаны, чем другие растительные продукты.

Потреблять можно до пол чашки (60 г) семян льна в день, хотя они не смогут увеличить количество естественных эстрогенов в организме, но будут действовать как их заменитель, благодаря фитоэстрогенам.

СОЯ И СОЕВОЕ МОЛОКО . Соевые продукты, особенно тофу, как было доказано, увеличивают уровень эстрогенов. Эти продукты содержат большое количество изофлавоноидов, о которых уже упоминалось, как о разновидности фитоэстрогенов.

Продукты из сои могут помочь сбалансировать уровень гормонов, эффективно повышая уровень эстрогенов, если их было недостаточно в организме. Соевое молоко и продукты, сделанные из соевых бобов, можно найти в молочной секции многих супермаркетов.

К другим соевым продуктам, которые можно попытаться найти в продаже относятся:

• Едамаме – еще не высушенные дозревшие бобы сои.
• Паста мисо, хотя она с высоким содержанием натрия и низким содержанием белка.
• Соевые орехи – готовятся из замоченных соевых бобов, а проще купить в готовом виде.
• Темпех – продукт из ферментированной сои, который считается очень полезным по многим причинам. Это одни из самых подходящих продуктов для вегетарианцев, который помогает заменять белки животного происхождения.
• Текстурированный соевый продукт (TSP), или продукты, изготовленные из текстурированной соевой муки. Простым языком – это соевое мясо.

Но соей также увлекаться не стоит, особенно если уровень эстрогенов не сильно понижен, а также мужчинам. И еще один важный момент это то, что абсолютно вся соя сейчас является генномодифицированной («добавляется» ген скорпиона), что очень сильно упростило ее выращивание. А мнение о ГМО у каждого свое – для американцев это норма, а для нас ассоциируется с ядом.

ВИТАМИН C, КАРОТИН, ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B И ЦЕЛЬНЫЕ ЗЛАКИ также могут быть полезны в повышении уровня эстрогена у женщин.

• Продукты, богатые витамином С: киви, помидоры, апельсины, дыня, цитрусовые, персики, бананы, артишоки, спаржа, морковь, цветная капуста, кукуруза, и бобы лима.

• Продукты, богатые каротином: перец, капуста, шпинат, морковь, свекла, зелень одуванчика, зелень репы, кудрявая капуста, тыква, мангольд, листовая капуста, базилик, и тыква сквош.

• Продукты, богатые витаминами группы B: печень, говядина, тунец, овес, лещина, бразильские орехи, бананы, картофель, авокадо, бобовые, и кефир.

Выбирайте продукты, которые содержат 100% цельные злаки. Вместо белой муки, выбор стоит делать в пользу цельнозерновой. Также полезно будет употреблять цельнозерновые макароны или коричневый рис, например.

ТРАВЫ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ЭСТРОНОВ. Существуют также и «плоды флоры», которые помогут повысить эстрогены. Это в первую очередь такие травянистые растения:

• Витекс священный (Витекс обыкновенный, или Прутняк обыкновенный, или Авраамово дерево) под лат. названием Vitex agnus-castus.
• Дягиль лекарственный (Дудник лекарственный, или женский женьшень, или ангелика, или трава ангелов) под лат. названием Archangelica officinalis.
• Клевер красный (Клевер красноватый) под лат. названием Trifolium.

Их значение не особо научно подтверждено, но все же, считается, что они способны оказывать влияние на уровень эстрогенов в организме в основном благодаря содержанию в себе фитоэстрогенов. Но об их применении, а также других (более доступных травах) будет описано в отдельной статье.

БРОСИТЬ КУРИТЬ . Курение оказывает неблагоприятное воздействие на эндокринную систему, что ограничивает способность организма эффективно производить эстроген. Также курение в пременопаузе связывают с нарушением менструальной функции, бесплодием и ускорением наступления менопаузы.

ПИТЬ КОФЕ . Женщины, которые выпивают больше двух чашек кофе в день, имеют более высокие уровни эстрогенов в крови, чем те, которые этого напитка вообще не употребляют. Но, к сожалению, вследствие того, что кофе помогает повысить эстрогены, он также подвергает женщин более высокому риску эндометриоза (гинекологическое заболевание) и болям в молочных железах. В любом случае, следует придерживаться некоторых советов, при употреблении кофе:

• Используйте натуральный кофе. Большинство кофе при выращивании подвергается сильному распылению гербицидов, пестицидов и химических удобрений. В этом основная сложность, чтобы найти натуральный кофе, а следовательно стоит он недешево.
• Не используйте отбеленные фильтры для кофе. Многие такие кофейные фильтры содержат отбеливатель, который может попадать в конечный продукт. Так что лучше постараться найти неотбеленные фильтры для безопасного заваривания или обойтись без них.
• Беременные женщины не должны потреблять более 200 мг кофеина в день. Если в организм будет попадать больше этого количества кофеина (от кофе или энергетических напитков), то это грозит более высоким риском выкидыша или преждевременными родами.

Узнайте также о другом вреде кофе и его альтернативе .

Повышать уровень эстрогенов стоит под наблюдением врача, так как его повышенное количество может также нанести серьезный вред здоровью. Даже, если врач припишет медикаментозные препараты (гормоны) при сильно пониженном уровне эстрогенов, то вышеперечисленные рекомендации не помешают. Но из всего перечисленного здесь акцентировать внимание стоит в первую очередь на правильной диете. Ведь правильное питание играет ключевую роль в нормализации большинства гормонов, в т.ч. и эстрогенов.

Отдельного упоминания заслуживают семена льна. Благодаря содержанию высокого количества флавонидов, они являются эффективным средством для повышения уровня эстрогенов в организме женщины и, к тому же, абсолютно натуральным. Приобрести их не составит труда в аптеке. Вот пару дополнительных рекомендаций по применению семян льна:

• Можно добавлять семена льна к сухому завтраку или в коктейль, что поможет без особых усилий проглотить их.
• Если замочить семена на 5 минут, то можно добавить столовую их ложку прямо в пищу, а они при этом будут намного мягче.

Правильную диету, которая будет способствовать восстановлению здорового уровня эстрогенов и соответствовать образу жизни, может помочь построить диетолог.

В период менопаузы у большинства женщин происходит понижение, как эстрогенов, так и тестостерона. Но иногда бывает, что уровень тестостерона сильно возрастает. Поэтому узнайте основные

Эстрогены считаются женскими гормонами, хотя встречаются в небольших количествах и у мужчин. Производство и уровень этих гормонов изменяется в организме естественным образом в течение месяца и с возрастом. Эстрогены оказывают ряд заметных эффектов на женщин:

• играют роль в регуляции менструального цикла и поддержке репродуктивного здоровья,
• важны для здоровья сердца, кровеносных сосудов, костей, мышц, кожи и волос.

КАК ПОДНЯТЬ ЭСТРОГЕН ТАБЛЕТКАМИ И ЛЕКАРСТВАМИ

Чаще всего таблетки, кремы, патчи и вагинальные средства, содержащие женские гормоны, назначают в период климакса и менопаузы. Они помогают бороться с неприятными симптомами и возрастными изменениями организма. К наиболее популярным таблеткам с эстрогеном относятся:

• Прогинова,
• Эстрофем,
• Премарин.

Также часто выписываются врачами свечи Овестин, пластырь Климара, гели Дивигель и Эстрожель.

Чтобы избежать нежелательных побочных эффектов, девушкам могут назначать комбинацию эстрогена с прогестагенами. К таким эстроген-гестагенным относятся Мерсилон, Климонорм, Марвелон, Дивина, Фемостон.

Кроме лекарств, некоторым продуктам, травам и народным средствам приписывают способность естественным способом поднимать уровень эстрогенов у женщин. Их употребление может облегчить неприятные признаки дефицита эстрогена.

КАК ПОДНЯТЬ ЭСТРОГЕН У ЖЕНЩИН ЕСТЕСТВЕННЫМИ СПОСОБАМИ: ФИТОЭСТРОГЕНЫ

Как следует из названия, фитоэстрогены - это натуральные растительные гормоны, которые тело превращает в эстроген. Приставка «фито» означает «растение». Исследования показывают, что существует два основных типа эстрогенов, которыми богаты растения:

• лигнаны (lignans),
• изофлавоны.

Лигнаны являются растительными гормонами, которые похожи на эстроген, они содержатся в овощах, фруктах, орехах и семенах (например, льняных). Изофлавоны - это эстроген-подобные гормоны, найденные в молочных, зерновых и соевых продуктах. Животные, которые едят растения или корм, содержащие фитоэстрогены, будут также иметь эти гормоны в своём мясе и молоке.

КАК ПОДНЯТЬ ЭСТРОГЕНЫ НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ

Продукты, которые содержат натуральные , могут мягко поднять уровень эстрогенов у женщин. Это поможет поддерживать здоровье и уменьшит , такие как приливы, сухость кожи и потеря плотности костной ткани. Продукты, которые помогают повысить эстроген естественным способом, включают в себя:

• яблоки,
• люцерну,
• ячмень,
• дрожжи,
• свеклу,
• вишню,
• горох,
• морковь,
• сельдерей,
• огурцы,
• финики,
• фенхель,
• овес,
• оливки и оливковое масло,
• папайю,
• горох,
• сливы,
• гранат,
• картофель,
• бобы (в том числе ),
• ревень,
• помидоры,
• пшеницу и батат.

Семена кунжута, подсолнечника, льняное семя также помогают поднять гормон эстроген в организме женщины.

КАК ПОДНЯТЬ ЭСТРОГЕН У ЖЕНЩИН ЕСТЕСТВЕННЫМИ СПОСОБАМИ

Некоторые травы тоже являются хорошим источником природных гормонов и могут действовать как бустер (усилитель) эстрогена. Фитоэстрогены могут содержаться в сухих и свежих травах и специях, например:

• в анисовом семени,
• петрушке,
• солодке,
• чабреце,
• куркуме,
• вербене,
• шалфее и .

Как и другие фитоэстрогены, эти травы помогают лишь немного поднять уровень эстрогена у женщин.

КСЕНОЭСТРОГЕНЫ МОГУТ НАДОЛГО ПОДНЯТЬ ЭСТРОГЕН

(xenoestrogens) могут попадать в пищевые продукты, которые мы едим. Эти гормоны не являются естественными и обычно попадают в пищевую цепочку и в организм из-за пестицидов, гербицидов и химических удобрений, синтетических веществ, используемых в пищевой промышленности, фармацевтических препаратах, пластмассе и косметике.

Исследователи предупреждают, что ксеноэстрогены до 1000 раз мощнее, чем растительный эстроген или гормон, производимый в теле женщины. Эти синтетические гормоны могут чрезмерно стимулировать выработку эстрогенов в организме и приводить к . В отличие от естественных эстрогенов и растительных фитоэстрогенов, они остаются в организме в течение длительного периода времени.

Натуральные фитоэстрогены намного слабее, чем гормоны, вырабатываемые организмом или содержащиеся в таблетках, значительно поднять уровень эстрогенов только ими не получится. Если у вас есть какое-либо гормональное нарушение, новообразование или риск развития онкологии, перед применением любых трав необходимо проконсультироваться со специалистом.