Комплекс упражнений для глаз для восстановления зрения при близорукости. Восстановление зрения методом профессора жданова

Зрение – это основной источник знаний, который мы получаем из окружающего мира, поэтому его необходимо беречь. Современный человек проводит большое количество времени перед компьютером. Из-за этого глазодвигательные мышцы перенапрягаются. Это вызывает появление неприятных симптомов, среди которых можно выделить дискомфорт, сухость, усталость, покраснение, жжение, зуд, болезненные ощущения. Можно ли это исправить? Да, и в этом поможет лечебная гимнастика для глаз.

Даже людям со стопроцентным зрением необходим отдых для глаз, вот для чего и нужны гимнастические упражнения. Тренировка глаз, как и любой вид гимнастики, идет на пользу, но только при условии, что она правильно выполняется и проводится регулярно. Любое заболевание легче предупредить, чем его лечить, зарядка для глаз как раз направлена на то, чтобы предотвратить появление офтальмологических проблем. Глаза работают. благодаря мышцам, а мускулы, как известно, необходимо тренировать.

Специалисты рекомендуют, чтобы тренировка зрения проводилась в утреннее, вечернее время, а также перед сном. Начинать лучше с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Все упражнения для мышц глаз проводятся с помощью плавных движений, без рывков. В промежутках следует поморгать. Если вы пользуетесь корректирующими очками или контактными линзами, перед проведением тренировочного комплекса их следует снять.

Специалисты утверждают, что для формирования привычки необходим 21 день. Попробуйте выполнять упражнения для снятия усталости глаз в течение трех недель, после чего оцените результаты. Конечно, не стоит себя обнадеживать и ждать слишком быстрых результатов. За три недели вы лишь незначительно улучшите показатели зрения, но зато сможете за этот период избавиться от таких неприятных симптомов, как сухость, усталость, головные боли и другое.

Итак, как правильно делать зарядку для глаз?

Гимнастика для глаз при косоглазии

Страбизм, или косоглазие, – это зрительный дефект, при котором происходит нарушение остроты зрения. Если патологический процесс не связан с особенностями строения глазодвигательных мышц, тогда можно справиться с проблемой без оперативного вмешательства. Благодаря грамотно выполненным упражнениям. можно добиться того, чтобы одновременно работали оба глаза.

Упражнения для коррекции зрения помогут даже справиться с косоглазием

Исправить состояние можно с помощью следующих упражнений:

• если у вас сходящееся косоглазие, то есть глаз смотрит внутрь, тогда закройте рукой здоровый глаз и поставьте перед собой какой-нибудь предмет. Смотрите на предмет, одновременно поворачивая голову в сторону здорового глаза;
• смотрите на предметы, находящиеся в движении. Это может быть маятник или люди, которые спешат на работу;
• задача состоит в фиксировании взгляда на указательном пальце вытянутой руки. Вы должны сфокусировать взгляд правым и левым глазом. Если не получается, тогда немного согните руку. Для усложнения задачи пальцем можно двигать в разные стороны;
• прорисуйте восьмерку в форме знака бесконечности. Сначала закройте здоровый глаз и проделайте действия с косящим, а затем наоборот.

Если косящий глаз смотрит внутрь, изготовьте из картона маску, которую надевайте во время чтения и просмотра телепередач. На маске проделываются отверстия. По мере улучшения зрения отверстие следует располагать дальше от переносицы. Если вы тренируете, к примеру, правое плечо, тогда в сторону экрана телевизора должно смотреть правое плечо. Начинайте выполнять такое упражнение с десяти минут, постепенно увеличивая время тренировки до получаса.

При расходящемся косоглазии наденьте на один глаз повязку и этой же стороной повернитесь к экрану телевизора. Если вы повернуты левой стороной, тогда сфокусируйте взгляд правым глазом. Больше внимания следует уделять органу, нуждающемуся в коррекции.

Чтение начинается именно со зрительного восприятия букв, слогов и слов. От правильности зрительного восприятия зависит правильность чтения. Упражнения на развитие зрительного восприятия помогут улучшить показатели зрения у детей. В вы можете больше прочитать о гимнастике для глаз для детей.

Гимнастика для глаз для школьников просто необходима при повышенных нагрузках

Пальминг

Любой комплекс упражнений должен начинаться с расслабления глаз. Сядьте на стул с прямой спиной и закройте глаза. Потрите ладони между собой, а затем прикройте правой ладонью правый глаз и, соответственно, левой рукой – второй глаз. Не стоит сильно прижимать, ладонь должна мягко прилегать к закрытому веку. При этом не должно быть щелочек, которые пропускают свет. Продержите руки в таком положении в течение одной минуты.

Затем опустите руки на стол. Выполняя упражнения, вы не должны быть напряжены. Убедитесь в том, что руки, спина и шея полностью расслаблены. Также и дыхание должно быть ровным и спокойным.

Постарайтесь вспомнить что-то приятное, что вызывает у вас положительные эмоции. Пальминг можно проводить на работе в перерывах между нагрузкой.

Утренний комплекс

Утренняя гимнастика поможет тем, кому утром трудно открыть глаза. Сначала несколько раз широко раскройте рот и глаза. Затем крепко зажмурьтесь и проморгайте. Сделайте пальминг, письмо носом, «восьмерочку» и пальцевые повороты.

Для расслабления мышц глаз и шеи сделайте упражнение под названием «Порисуйте носом». Лучше всего выполнять его в положении сидя. Закройте глаза и представьте, что ваш кончик носа – это карандаш. Пытайтесь этим воображаемым карандашом что-то написать. Это могут быть цифры, буквы, слова, выражения.

Также можно выполнить упражнение, суть которого заключается в фокусировке предметов через разомкнутые пальцы рук. Для этого сомкните руки в локтях и приложите ладони к глазам, пальцы при этом следует максимально расширить между собой. Делайте повороты головы в стороны, при этом вы должны смотреть не на сами пальцы, а на предметы. Не останавливайтесь на каком-нибудь одном предмете. О правильности выполнения этого упражнения будет говорить то, что пальцы будут проплывать мимо вас.

Упражнения для глаз по методу Норбекова

Комплекс гимнастики для глаз разработан для тренировки остроты зрения. Для правильного выполнения гимнастических упражнений следует расслабить мышечный корсет. Комплекс выполняется с расправленными плечами, прямой спиной, положительными эмоциями и улыбкой на лице.

Рассмотрим поочередно, как делать зарядку для глаз по методу Норбекова. Для выполнения первого упражнения необходимо глаза отвести вверх, при этом мысленно пытайтесь продолжить вертикальную линию вверх через лоб. При этом голову следует держать ровно, запрокидывать ее назад не нужно. Затем сделайте аналогичное упражнение, опустив глаза вниз, при этом мысленно продолжите взгляд в середину своего горла. Затем отведите взгляд в левую сторону и далее как бы проходя сквозь левое ухо. Тоже повторите с правым ухом. Выполняя эти упражнения, следует быть осторожными, не стоит слишком усердствовать.

Не стоит делать резких движений, упражнения выполняются плавно

Следующий комплекс для развития глазных мышц называется «Бабочка». Сразу стоит отметить, что все движения выполняются глазным яблоком, голова при этом остается в исходном положении. Также не следует слишком перенапрягать глазные мышцы.

Прорисуйте воображаемые линии, для этого сначала посмотрите в левый нижний угол, затем в правый верхний, переводя далее свой взгляд в левую верхнюю сторону и в конце опускаясь в правый нижний угол. Второй подход можно начать с правого нижнего угла, заканчивая левым нижним углом. В конце полезно быстро и легко поморгать. Не стоит щуриться, слишком широко открывать глаза, все действия должны выполняться без напряжения.

Следующая техника – это всем известная «Восьмерка». Суть точно такая же, как и в технике «Бабочка», только здесь глазами мы прорисовываем перевернутую в виде знака бесконечности цифру восемь. Необходимо постараться прорисовать цифру как можно большего размера, но при этом линии должны прорисовываться в пределах лица. Движения лучше попеременно выполнять то в одну, то в другую сторону. В конце также полезно быстро проморгать.

Следующий комплекс упражнений для глаз помогает людям с близорукостью. Лучше выполнять его в спокойной обстановке, чтобы никто и ничто не мешало. Поставьте перед собой указательный палец и медленно ведите его к носу. Правым и левым глазом вы должны скоситься к носовой полости. После этого нужно посмотреть перед собой и при этом зафиксировать боковые предметы на периферии. Не забывайте, что двигать глазными яблоками в этот момент нельзя.

Можно использовать такие варианты:

• смотрим на кончик носа, вперед и фиксируем боковые предметы;
• взгляд устремлен на переносицу, а затем переводится вперед и в стороны;
• смотрим на межбровную область, вперед и по бокам.

Рекомендуется сделать по семь–восемь таких повторений. Переходы от одной точки к другой не должны быть резкими, делайте плавные движения. Упражнения лучше чередовать с морганием. Не забывайте о положительном настрое во время выполнения.

Суть следующей техники заключается в следующем: два указательных пальца соединяются и помещаются к кончику носа, затем их следует плавно развести в правую и левую сторону. Правый глаз должен следить за уходящим правым пальцем, а левый, соответственно, за левым. Не забывайте о том, что разводить глаза в стороны не нужно, вы должны при выполнении этого задания пользоваться периферическим зрением. Обязательно давайте глазам отдых, не стоит переусердствовать.

Рассмотрим последнее действенное упражнение, применяемое для профилактики и лечения офтальмологических нарушений. Вообразите, что перед вами циферблат, мысленно представьте каждую из двенадцати цифр. Постарайтесь, чтобы края циферблата были ровными. Глазами остановитесь на каждой цифре. Сначала можете выполнить зарядку по часовой, а затем против часовой стрелки. С каждым разом увеличивайте диаметр циферблата. Для массажа хрусталика это упражнение можно повторить с закрытыми глазами.

Начинать следует с четырех-пяти подходов, доходя до восьми-двенадцати повторений

Выполняя разминку, предвкушайте изменения. Помните, что с каждой тренировкой ваше зрения становится все лучше и лучше. Норбеков рекомендует выполнять его зрительную гимнастику в три этапа: с открытыми глазами, закрытыми и мысленные повторения. Разработчик этого комплекса уверяет, что при выполнении его упражнений происходит внутренняя перестройка зрительного аппарата на клеточном уровне. Выполнять их необходимо в строгой последовательности, постепенно увеличивая нагрузку.

Тренировка для глаз по Аветисову

Разработчик данного комплекса посвятил много времени изучению профилактики распространенных глазных заболеваний. Профилактику отклонений лучше начинать в детском возрасте, тогда она будет более эффективной.

Специалисты заметили следующую закономерность: среди пациентов с близорукостью проблем со здоровьем вдвое больше, чем у остальных людей. Все органы и системы нашего организма тесно взаимосвязаны. Поэтому зрительная гимнастика поможет оздоровить не только глаза, но и организм в целом.

С помощью ежедневного выполнения этих упражнений можно снять переутомление после компьютера, что является хорошей профилактикой миопии – близорукости. Особенностью разминки по методике Аветисова является то, что она направлена на разные группы мышц. Выполнять зарядку следует в среднем или даже лучше в медленном темпе. С каждым разом нагрузку следует увеличивать. Начинать лучше с пяти повторений, постепенно доводя до десяти-двенадцати подходов.

Упражнения для расслабления глаз эффективны после длительной работы за компьютером

Для начала рассмотрим упражнения для нормализации кровотока глазного яблока и улучшения микроциркуляции внутриглазной жидкости:

• на несколько секунд сильно зажмурьте глаза и на такой же промежуток времени откройте их;
• в быстром темпе на протяжении десяти секунд активно поморгайте, после чего сделайте перерыв на протяжении десяти секунд;
• закройте глаза и указательным пальцем круговыми движениями сделайте массаж век;
• через веко аккуратно надавите на глазное яблоко в течение трех секунд;
• указательным пальцем следует прижать кожу в области над бровями. По сути. вы оказываете сопротивление мышцам лба и верхнего века.

Следующая гимнастика для глаз поможет укрепить мышцы глазного яблока. Выполнять упражнения необходимо в положении сидя, держа голову ровно. Рассмотрим перечень упражнений:

• медленно поднимите взгляд максимально вверх к потолку, а затем максимально вниз к полу. Необходимо сделать по восемь–двенадцать повторений;
• переводите взгляд по горизонтальной оси, сначала посмотрите влево, а затем вправо;
• перемещайте точку по воображаемой диагональной оси;
• представьте перед собой круг и сделайте движения по часовой стрелке и наоборот.

И наконец, третий вариант зарядки для глаз тренирует аккомодацию и фокусировку. Рассмотрим четыре основных упражнения:

• разместите указательный палец на расстоянии тридцати сантиметров перед носом. Посмотрите на палец, а затем переместите взгляд вперед. Следует сделать двенадцать таких повторений;
• максимально вытяните руку вперед и не спеша указательный палец ведите к носу. При этом взгляд не следует отрывать от пальца. Остановите в том месте, когда палец начнет раздваиваться;
• повторите аналогичное движение, при этом один глаз должен быть закрытым;
• переводите свой взгляд с близлежащего предмета на отдаленный.

Методика Аветисова всесторонне воздействует на оптическую систему, способствуя ее укреплению. Выполнять эти упражнения можно в целях профилактики для предупреждения застойных явлений и спазма аккомодации.

Мышцы глаза необходимо тренировать, делая повороты глазного яблока в различных направлениях

Метод Бейтса

Комплекс упражнений от Бейтса применяется при таких серьезных заболеваниях, как дальнозоркость, близорукость, астигматизм. Согласно исследованиям, наблюдалась положительная динамика даже при возрастной дальнозоркости.

Гимнастика начинается с полного расслабления глаз. Бейтс утверждает, что полного расслабления можно добиться исключением проникновения светового луча к сетчатке. Для этого ладонями обеих рук следует закрыть глаза.

Первое упражнение заключается в том, что вы должны посмотреть на какое-то слово в книге, а затем закрыть глаза и представить это слово. Оно должно быть более темного цвета, по сравнению с реальным. Делайте несколько таких повторений, стараясь представлять слово в более темном цвете.

По мнению Бейтса, существует прямая связь между психикой и состоянием органов зрения. Если человек находится в возбужденном или тревожном состоянии, тогда и мышцы глаза не могут расслабиться. Пытайтесь вспомнить о чем-то хорошем, это поможет снять напряжение с глазодвигательных мышц.

Также можно представить мысленно красивый цветок. Затем постарайтесь увидеть детали: лепесток, листья, стебель. Также постарайтесь нарисовать насекомых, проследите за тем, что они делают.

Итак, зрительная гимнастика – это залог хорошего зрения. Она поможет вам предотвратить многие офтальмологические проблемы и восстановит здоровье при уже имеющихся заболеваниях. Специалисты утверждают, что зарядка помогает при таких серьезных заболеваниях, как миопия, астигматизм, косоглазие и другое. Для достижения хорошего эффекта важно соблюдать правильную технику, делать упражнения регулярно и не ожидать быстрых результатов. Постепенно увеличивайте нагрузку, не делайте резких движений. Главное, положительный настрой, с которым вы должны выполнять каждое движение.

Специальные упражнения, которые включает гимнастика для глаз, позволяют не только эффективно устранить усталость органов зрения. При помощи гимнастики можно повысить остроту зрения и существенно подкорректировать некоторые патологии глаз. Такая методика известна людям издавна, со временем офтальмологи еще больше усовершенствовали гимнастические комплексы. Следует помнить, что упражнения для восстановления зрения помогают эффективнее, если по максимуму устранить негативные факторы, ухудшающие зрение.

Быстрый ритм жизни современного человека требует предельного напряжения организма, в частности, органов зрения. Глаза в течение дня воспринимают и перерабатывают около 85% всей информации, поступающей извне. Глазная мускулатура при чрезмерных интенсивных нагрузках истощается, что приводит к снижению остроты зрения. Это, свою очередь, ухудшает качество жизни. Видеть на 100% – значить ощущать все прелести жизни вполне.

Плохое зрение наблюдается при патологиях внутриутробного развития или же снижается в процессе жизни.

Существует ряд факторов, которые ухудшают зрение человека:

• Неправильный образ жизни. Нерегулярный отдых, хроническая усталость приводят организм в состояние критического истощения. Длительное времяпровождение или работа, связанная с многочасовым просиживанием перед монитором компьютера, пагубно влияет на зрительный анализатор.

• Нарушение диеты. Плохо влияет на зрения нерациональное питание, когда с едой не поступают необходимые микроэлементы и витамины, не синтезирующиеся нашим телом. Человек должен их получать с пищей.
• Заболевания спины, кровеносной системы. Ущемление нервных корешков вследствие остеохондроза, грыж нарушает кровоснабжение и иннервацию шеи, головы. Это провоцирует снижение качества зрения.
• Интоксикация спиртными напитками, наркотиками; отравление суррогатным алкоголем.
• Травмы глаз, инфекции (особенно хронические, запущенные их формы). Вирусы и бактерии, внедряясь в ткани глазных органов, провоцируют их органические изменения.
• Экологический фактор.

Все эти факторы провоцируют перенапряжение зрительной мускулатуры, изменения сетчатки и роговичного слоя (травмы).

Устранить нарушения современная офтальмология предлагает при помощи медикаментозных средств, хирургического вмешательства. Однако специалисты нередко назначают пациентам специально разработанные гимнастические комплексы.

Если выполнять специальные упражнения для глаз, возможно, это избавит вас от операции в будущем.

В чем польза глазной гимнастики?

Наиболее распространенными патологиями глаз считаются спровоцированные негативными факторами или врожденной недостаточностью миопатии, близорукость, дальнозоркость, астигматизм. Они наблюдаются у взрослого населения и детей, заставляют многие годы носить неудобные очки, линзы.

Возможно ли улучшить зрение без операции? Для профилактики и в качестве лечебной меры офтальмологи рекомендуют делать специальную гимнастику, которая очень полезна для зрительных органов.

Правильная зарядка и регулярная разминка для глаз оказывает положительное воздействие:

• улучшает кровоток, обменные процессы, питание глазных тканей;
• снижает гипертонус глазной мускулатуры, тренирует и укрепляет мышечную систему;
• стимулирует аккомодацию хрусталика;
• тренирует физиологическую фокусировку взгляда;
• положительно влияет на мышцы шей, иннервацию.

Противопоказаниями к выполнению упражнений считается восстановительный период после сложных оперативных вмешательств на глазах, серьезные поражения глазного яблока.

В таких случаях с врачом решается целесообразность зарядки в домашних условиях, специалист может посоветовать определенный перечень упражнений в каждом конкретном случае.

Методика разработана англичанином У. Бейтсом для эффективного снятия напряжения с усталых глаз. «Palm» в переводе с англ. значит «ладонь» - именно при помощи рук проводят процедуру.

Комплекс упражнений для глаз достаточно простой, его можно выполнять в домашних условиях, в перерывах на работе, детям – на школьной перемене. Людям, чья трудовая деятельность связана с непрерывным пребыванием перед компьютерным монитором, работой с мелкими деталями, такая гимнастика очень полезна. Пальминг нужно обязательно делать каждый час.

Этапы проведения:

1. Нужно сесть ровно (желательно за столом или партой), расслабиться, отвлечь внимание от повседневных забот и закрыть глаза.
2. Глаза прикрыть ладонями рук: правый глаз накрыть правой ладонью, левый – левой. Пальцы обеих рук скрещивают на лбу. Ладонями не нужно надавливать на глазные яблоки, они расслаблены. Важно, чтобы к глазам не попадал свет. Глаза должны оказаться в абсолютной темноте.
3. Локти рук опустить на твердую устойчивую поверхность, опереться на них. Позвоночный столб должен находиться в максимально ровном положении, нельзя горбиться.
4. Дыхание ровное и спокойное, шейные мышцы расслаблены.
5. Представить перед собой картинку, доставляющую вам психологический комфорт, уравновешивающую и успокаивающую нервы (красивый пейзаж, морская гладь, закат солнца и др.).
6. Можно включить для расслабления релаксирующую музыку. Если вы на работе – воспользуйтесь наушниками.
7. В состоянии расслабления нужно находиться примерно от нескольких секунд до нескольких минут.
8. После зарядки необходимо сначала слегка приоткрыть ладони, чтобы глаза, предварительно находившиеся в темноте, привыкли к дневному освещению. Только после этого можно открыть глаза, интенсивно поморгать 10-15 секунд.

Пальминг проводят в течение дня по мере необходимости несколько раз. Процедура на 100 процентов восстанавливает зрение за счет полезного расслабления. Восстанавливает остроту зрения и позволяет увеличить четкость видения.

Нельзя делать при отслойке сетчатки, после недавней коррекции зрения хирургическим путем.

Йоги – известные знатоки в области долголетия и крепкого здоровья. Предлагаемый комплекс для улучшения зрения поможет сохранить свои глаза здоровыми до глубокой старости.

Упражнения следует выполнять каждодневно, утром и вечером. Тогда вам не понадобятся очки для чтения и повседневной жизни.

Для начала необходимо принять удобную для себя позу. Если можете сесть в позу «лотоса» - замечательно. Можно присесть также на твердой поверхности (на полу) на пятки или занять удобное положение на стуле. Выпрямить спину, при этом постарайтесь по возможности добиться расслабления мышц, отвлечься от надоедливых мыслей. Смотрите прямо перед собой, не напрягайте глаза.

• Дышите животом, ровно и глубоко. Взгляните на свое межбровное пространство, задержите на нем взгляд. Вдыхайте воздух медленно, на выдохе снова посмотрите прямо. Со временем задерживать взгляд между бровями нужно будет дольше (около пяти минут).
• Дышите так же глубоко. Взгляните на кончик своего носа. Задержите в таком положении глаза и верните в изначальное положение. Зажмурьте глаза на пару минут, чтобы они отдохнули.
• Вдыхая воздух полной грудью, посмотрите, не поворачивая при этом голову, вправо до упора, потом влево.
• Глазные яблоки направить в верхний угол вправо, потом вернуть в исходную позицию. После чего следует направить взгляд в верхний левый угол пространства перед вами.

• На медленном, размеренном вдохе опустите глаза вниз, поверните глазное яблоко по ходу часовой стрелки вверх (до пометки 12 часов). Без задержки осуществите размеренный выдох, опустив взгляд по часовой стрелке вниз (до цифры 6).
• Далее проделать те самые движения, только против часовой стрелки.

Сделать пять подходов. После этого можно выполнить разминку для бровей: хмуриться, интенсивно поднимать и опускать брови. Это хорошо тонизирует мышцы лица.

Глазодвигательные упражнения

Когда человек вынужденно концентрирует взгляд на протяжении длительного времени на одном предмете, это может вызывать снижение остроты зрения, пересыхание слизистой оболочки глаза.

Необходимо в домашних условиях делать глазодвигательную гимнастику.

Она помогает улучшить четкость визуального восприятия:

• Для выполнения упражнений нужно занять удобную позицию сидя. Посмотреть вдаль, потом сконцентрировать взгляд на ближайшем предмете или на кончике собственного носа. Поочередно менять фокусировку взгляда. Посмотреть вверх – в надбровную область, потом вниз – глядя на свой подбородок.
• С целью увеличить угол зрения применяется следующая лечебная гимнастика для глаз. Вытянуть руки перед собой на уровне груди, параллельно к полу. Поднимите указательный палец на обеих руках. Делайте дугообразные перемещения рук в воздухе, следите за ними глазами. Ни шею, ни голову не поворачивают, движения выполняются только глазными яблоками.
• Увеличить координацию глаз можно с помощью простого упражнения в домашних условиях. В воздухе перед собой «пишите» взглядом цифры от нуля до десяти по порядку. Зажмурьтесь, поморгайте несколько секунд. Повторите упражнение, осуществляя счет в обратном порядке. Сделайте пять подходов. Завершить гимнастику можно пальмингом.

Упражнения для детей

Зрение ребенка необходимо тренировать с ранних лет для его правильного развития. До восемнадцатилетнего возраста зрительные органы продолжают формироваться, потому при помощи простых упражнений можно значительно улучшить состояние детских глаз, чтобы в будущем ребенок не ощущал дискомфорта и, возможно, комплексов от ношения очков или линз. Нужно приучать малыша к гимнастическим упражнениям.

Лечебная гимнастика для глаз предполагает эффективные упражнения, которым можно научить малыша в домашних условиях:

• Пальминг. Ребенок должен прикрыть глазки ладонями, чтобы предупредить попадание света, опустить веки. Упражнение достаточно делать одну минуту. Посоветуйте своему чаду выполнять пальминг на школьных переменах. Это позволяет снять напряжение с глаз, которое возникает на занятиях.
• Рисование кончиком носика. Упражнение также снимает напряжение с шеи. Пусть ребенок вообразит перед глазами приятную картинку. В воздухе перед собой ребенок рисует придуманное изображение. Делают упражнение с закрытыми или открытыми глазками. Предложите малышу писать перед собой в воздухе фигуры или цифры от одного до десяти, потом – в обратном порядке.
• Покажите ребенку, как фокусировать взгляд: попеременно на дальних предметах и расположенных близко. Эффективная тренировка улучшает аккомодацию хрусталика, наблюдается повышение остроты зрения.

Предложенный комплекс необходимо чередовать с расслаблением глазных мышц, со временем увеличивать количество подходов и частоту выполнения.

Помимо упражнений необходимо следить за тем, сколько времени ребенок тратит на компьютерные игры, соблюдает ли он гигиену чтения – расстояние книги от глаз должно составлять не менее 30 сантиметров, помещение нужно освещать в достаточной степени.

Подросткам следует пользоваться специальными очками, защищающими глаза от излучения.

Разминка для глаз может удачно в домашних условиях сочетаться с массажем глазного яблока. Эта манипуляция хорошо восстанавливает зрительную функцию, улучшает состояние глазницы. Массаж проводят чистыми руками.

Глаза закрывают, кончиками пальцев легкими круговыми движениями массируем кожу опущенных век. Движения должны быть легкими, поглаживающими.

Надавливать на глаза нельзя. Вращаем кончиками пальцев сначала в одну сторону, потом в противоположную ей. Массаж продолжается 1-2 минуты (позволяется увеличить длительность до 3 минут по желанию). После манипуляции глаза сразу не открываем. Если сразу распахнуть глаза, может наблюдаться размытость картинки. Это явление пройдет через несколько секунд самостоятельно. Массажем часто начинают и заканчивают гимнастику для глаз. Комплексный подход повышает эффективность обеих процедур.

Строго противопоказано такое воздействие в период восстановления после лазерной коррекции, после других операций на глазах. Нельзя применять людям, страдающим отслойкой сетчатки, при повышенном глазном давлении, геморрагии глазного дна – массаж может увеличить риск их прогрессирования. Перед тем, как приступить к подобной процедуре, необходимо проконсультироваться с врачом.

Гимнастика для глаз в большинстве случаев в домашних условиях способна вернуть хорошее зрение.

Упражнения следует выполнять регулярно, напряжение глазной мускулатуры комбинировать с расслаблением. Если вы ощущаете дискомфорт во время зарядки, ее необходимо немедленно прекратить.

Потребуется наладить рациональное питание. Употребляйте больше овощей, ягод, фруктов, молока, бобовых, орехов. Важен правильный режим дня, рекомендуется увеличить времяпровождение на свежем воздухе, отказаться от вредных привычек, избавиться от патологий, провоцирующих зрительные нарушения.

Прежде, чем делать в домашних условиях упражнения, необходимо пройти обследование у офтальмолога, посоветоваться со специалистом.

Профилактика и забота о здоровье

Многие современные люди, особенно те, кто работает за компьютером, задаются вопросом: можно ли восстановить зрение упражнениями? Современные жизненные темпы зачастую приводят к сильной перегрузке органов зрения, особенно если человек постоянно пользуется компьютерами, планшетами, телефонами. Люди не приспособлены к тому, чтобы долгие часы проводить время за монитором.

Если человек проводит за компьютером много времени, фокус его взгляда приходит в упадок. Чтобы в дальнейшем не страдать такими заболеваниями, как дальнозоркость, катаракта или глаукома, потребуется чаще устраивать перерывы в работе за экраном. Свободное время лучше посвятить специальным упражнениям.

Начинать восстанавливать здоровье необходимо как можно быстрее, иначе однажды можно очнуться от суеты, оглянуться на окружающий мир и не суметь четко различить в расплывшейся картине какие-либо предметы. Существует множество различных методик по восстановлению зрения: упражнения помогают остановить отрицательные последствия после перенапряжения в процессе работы. К ним относится комплекс упражнений для глаз, разработанный профессором Ждановым.

Зарядка для глаз обеспечивает комфорт при выполнении определенных видов работ. Она улучшает состояние организма в целом позволяет снять головную боль. Эффективные упражнения для глаз нужны тем, чье зрение испытывает нагрузку в процессе трудовой деятельности. Им уже не придется тратить средства на очки, линзы, капли, дорогостоящую лазерную терапию. Тренировки для глаз требуют самоконтроля и ответственности.

Выполнение комплекса упражнений

Многим приходилось отмечать для себя, что если немного поморгать, то все вокруг делается очень ясным. Такой эффект часто возникает у близоруких людей, которые не носят очки, они испытывают нагрузки, поскольку мышцы сжимают орган зрения так, чтобы предметы можно было сфокусировать без каких-либо искажений.

Чтобы зрение восстановилось, следует привыкнуть к тому, чтобы не носить очки.

Это довольно важное условие для начала выполнения комплекса упражнений. Можно снять линзы, стараться обойтись без диоптрий как можно дольше. От постоянного ношения очков мышцы органов зрения могут деградировать, но сфокусироваться без диоптрий очень трудно.

Зарядка для глаз должна позволять расслабляться. Делать упражнения для зрения следует 3 раза в день. Всего предлагается 7 видов тренировочных занятий, разработанных профессором Ждановым. Гимнастика для глаз - залог восстановления зрения.

Как выполнять «пальминг»

Слово «пальминг» произошло от английского palm — ладонь. Для упражнения №1 следует уделять 5 минут в день. Эффект от пальминга можно почувствовать с 1 раза. Если чувствуется усталость при выполнении работы, необходимо закрыть веки ладонями, удерживая их указанное количество времени.

Поскольку 5 минут может не хватить для того, чтобы дать полностью расслабиться глазным мышцам, то действия можно повторить.

Так как тренировка зрения является эффективной, то после ее выполнения взгляд становится отдохнувшим. В ходе занятий следует полностью сосредоточиться на собственных ощущениях.

Делая специальные упражнения для глаз, важно соблюдать правильность их выполнения:

• ладони должны плотно прилегать к голове, не образуя щелей, через которые может проникать свет;
• под веками, закрытыми ладонями, должно быть абсолютно темно;
• предварительно можно потереть ладонями, чтобы между ними возникло ощущение тепла.

«Пальминг» является незаменимым при работе за компьютером, подходит тем, кто стремится улучшить собственное зрение. Техника рекомендуется для частого выполнения, например, каждый час.

Гимнастические занятия для глаз

Во время гимнастики для глаз упражнение №2 следует выполнять плавно. Этот комплекс является профилактическим. Он совмещается с методом «пальминга», то есть с закрытыми ладонями глазами. Можно оставить их открытыми в зависимости от личных предпочтений. Перед тем как тренировать зрение таким способом, следует учесть основные противопоказания, связанные с перенесенной операцией или отслоением сетчатки.

При слишком большой степени миопии тренироваться следует очень аккуратно и внимательно. Упражнения для восстановления зрения нужно выполнять 3 раза в день без диоптрий. Чтобы расслабитьсяперед началом гимнастики для глаз, следует активно моргать. Во время тренировок важно соблюдать описанный ниже порядок:

• «вверх-вниз» — максимально поднять и опустить взгляд несколько раз, поморгать.
• «вправо-влево» — скосить взгляд вправо, а затем влево, опять повторить все несколько раз, поморгать.
• «диагонали» — поднять взгляд вправо-вверх, а затем влево-вниз, повторить все действия поочередно, поморгать.
• «прямоугольник» — нарисовать взглядом фигуру максимальных параметров, провести линию по часовой стрелке: сверху - вправо; с правой стороны - вниз; снизу - справа налево; с левой стороны - поднять вверх; довести взгляд по верхнему уровню до центра, поморгать и повторить все действия против часовой стрелки, снова поморгать.
• «круг» — чертить фигуру взглядом по принципу «прямоугольник», поморгать, повторить действия в обратном направлении, снова поморгать.
• «змейка» — нарисовать взглядом слева направо линию по косой непрерывной траектории, поморгать, повторить в обратном направлении, поморгать.

Гимнастическая зарядка для глаз повторяется 3 раза, но повторы осуществляются постепенно, с учетом общего самочувствия. Завершив упражнение для восстановления зрения №2, можно сделать «пальминг» в течение 1 минуты.

Использование метода «соляризации»

Упражнение активирует работу сетчатки, обеспечивая расслабление глазодвигательных мышц. Его необходимо делать, сняв линзы, очки. При выполнении упражнения для коррекции зрения под названием «соляризация» потребуется выбрать источник света. Он может быть любым: от солнца, свечи и т.д. Такая разминка позволяет полностью расслабить мышцы органов зрения.

Во время тренировки можно использовать солнечный свет. Потребуется встать перед деревом, за которым прячется солнце. Необходимо делать покачивание головой влево-вправо, чтобы свет от солнца, сменяющийся тенью, попадал на веки. Можно упростить упражнение для развития зрения: необходимо двигать перед своим лицом ладонью, чередуя тень и свет.

Принцип действия эффективной гимнастики для глаз требует повторения процедуры 20–25 раз.

Если «соляризация» проводится с использованием свечи, то лечебная гимнастика для глаз проводится в темной комнате. Необходимо сесть перед свечой и медленно поворачивать голову влево и вправо так, чтобы источник света замелькал перед взглядом. Выполнять «пальминг» после каждой соляризации следует в 2 раза дольше, чем само упражнение №3. Вот как сделать массаж глаз

Поскольку многих интересует вопрос, можно ли улучшить остроту зрения без массажа, то перед его выполнением необходимо учесть, что он полезен при близорукости. Упражнение №4 помогает проводить профилактику возникновения катаракты и глаукомы.

Массаж выполняется следующим образом:

• закрыть веки и с легкостью надавливать пальцами на определенные точки;
• расположив пальцы на веках в требуемых точках, следует немного нажать вперед-назад;
• после каждого нажатия следует немного повибрировать кончиками пальцев;
• очередная серия вибраций должна повторяться 3 раза;
• работу с любой точкой необходимо заканчивать активным морганием.

Перечень точек, в которых требуется проведение массажа, представлен ниже:

• верхнее веко массировать двумя пальцами;
• уголки глаз снаружи - с помощью средних пальцев;
• нижнее веко - двумя пальцами;
• изнутри от переносицы - с помощью средних пальцев;
• глазное яблоко - четырьмя пальцами;
• астигматическую точку - с помощью указательного пальца.

Зажмуриться, сделав «китайские» глазки, поморгать, все повторить 3 раза. Особое внимание следует уделить астигматической точке. Чтобы улучшить зрение, заниматься массажем следует регулярно.

«Пиратские очки» в домашних условиях

Эффективным упражнением для глаз для улучшения зрения считается способ под названием «пиратские очки». Тренировка по методу Бейтса предполагает применение очков с одним глазом, которые легко подготовить самостоятельно. В них можно осуществлять все виды работ по дому, читать и т. д.

Если работать в «пиратских очках» за монитором компьютера, можно тренировать мышцы глаз без каких-либо потерь времени. Принцип действия приспособления довольно прост. В процессе долгой работы за экраном компьютера зрение человека ухудшается, поскольку мышцы глаз отказываются сокращаться. Если человек моргает, то его мозг фиксирует расстояние от глаз до монитора. Поскольку оно не слишком большое, то взгляд настраивается на близкое расстояние.

Если человек закрывает свой глаз, а другим смотрит, то при моргании мозг начинает наводить зрение на резкость. Это полезно для улучшения зрения в домашних условиях, поскольку двигательные мышцы глаз подвергаются мощной тренировке.

Работая за монитором компьютера в специальных очках, можно усиленно тренировать мышцы глаз.

Если работать без этих очков, смотреть телевизор либо читать обоими глазами, зрение ухудшается. Чтобы изготовить «пиратские очки», необходимо воспользоваться оправой без линз. С одной стороны она закрывается черной повязкой либо бумагой, а с другой - в ней пусто, чтобы было удобно смотреть.

Полноценная тренировка глаз с помощью «пиратских очков» должна проводиться при обязательной смене темной шторки. Она используется для перекрытия то одного, то другого глаза. Перед тем, как закрывать черной повязкой другой глаз, следует выполнить упражнение №1 «пальминг». При этом необходимо дождаться полного успокоения глаз, пока под веками не наступит чернота.

Не следует перенапрягать зрительный нерв одноглазыми очками. Их не рекомендуется носить, если они вызывают чувство дискомфорта. При переутомлении глаз тренировкой следует прервать ее, чтобы сделать «пальминг». Чем больше носить «пиратские очки», тем быстрее происходит восстановление зрения.

Тренировочное упражнение «вблизи-вдали»

Регулярное выполнение упражнения для остроты зрения «вблизи-вдали» улучшает состояние мышц глаз. Этот метод тренировки основан на принципе чередования фокусировки взгляда на чем-то близком либо чем-то далеком. Если долго фокусироваться на определенное расстояние, то мышцы глаз подвергаются деградации, поэтому необходимо постоянно изменять фокус. Эти упражнения для улучшения зрения подходят не только близоруким людям, но и дальнозорким. Если глаза стали переутомляться от одного и того же положения, то можно приступать к выполнению упражнения «вблизи-вдали».

Находясь возле окна, достаточно удобно отводить взгляд от монитора, посматривая на улицу.

Этот момент, улучшающий активность глазодвигательных мышц, позволяет восстанавливать и развивать зрение. Выполняя упражнение №6, не следует забывать моргать.

Если в комнате окна нет, то зарядка для глаз делается на основе переключения дальности взгляда. Выполняя упражнения для расслабления глаз, необходимо подходить к окну, чтобы смотреть на точку комнаты вдали. Важно, чтобы расстояние между предметом, на котором нужно фокусироваться, и головой постоянно изменялось. Перед тем как делать гимнастику для глаз «вблизи-вдали», следует снять очки и линзы.

Заботясь о том, как восстановить зрение с помощью упражнений, следует стараться регулярно заниматься выполнением такого упражнения, как центральная фиксация. Оно позволяет не только восстановить зрение, но и укрепить глазные мышцы. Как и другие лучшие упражнения, которые описаны выше, его следует делать без линз и очков.

Выполнить упражнение №7 легко. Для этого необходимо моргать и стараться поймать фокус. К примеру, это может быть дом, который становится отчетливым при сфокусированном взгляде. Поморгав, можно поймать фокус, глядя на окно дома. После этого можно сфокусироваться на форточке.

Улучшение зрения наблюдается в том случае, если человек периодически фокусируется на каком-либо крупном предмете, а затем переводит взгляд на разные мелкие детали. При этом важно усиленно моргать, чтобы центральная фиксация зрения проходила по центру глаз.

Тренировать зрение с помощью упражнений, начиная с «пальминга» и заканчивая центральной фиксацией, можно при выполнении повседневных дел. Через некоторое время станет ясно, что зрение, нарушенное в результате неправильного образа жизни, начинает возвращаться. Зная, как улучшить зрение, следует чаще моргать в процессе выполнения тренировок для активации глазных мышц.

Каждый человек в некоторые моменты ощущал ухудшение зрения. Это может быть связано с переутомлением физическим и эмоциональным, недосыпом, скачками давления и т.д. Такие явления могут иметь как временный, так и постоянный характер.

Причинами падения остроты зрения могут быть проблемы связанные с физиологией и анатомией глаза, а так же системные заболевания организма , которые влекут за собой всевозможные нарушения зрительной функции, в их числе и возрастные изменения.

Почему важна системность в гимнастике для глаз

Выполнение разминки глаз – самая простая методика для сохранения одного из шести чувств человека в норме.

Все составляющие глаза образуют сложную систему, которая отвечает за восприятие, обработку и передачу зрительной информации в мозг.

Малейшие сбои в программе влекут искажение общей картинки. Первый, главный повод для этого – ослабление и несбалансированная работа глазных мышц. Все мышцы нуждаются в регулярной гимнастике, глазные — не исключение.

Упражнение для глаз, чтобы улучшить зрение — самое легкое и простое действие, которое может выполнить любой человек, важно только взять их за правило, выработать систему.

В настоящее время люди, как на работе, так и дома, большое количество времени проводят перед мониторами компьютеров, экранами телевизоров, чтением текстов. Негативное влияние на состояние глаз оказывает не сама техника, а прежде всего, неправильные:

• освещение;
• обустройство рабочего места;
• использование оргтехники.

От этого напряжение в глазах увеличивается, страдает светочувствительная сетчатка, происходят изменения кривизны хрусталика, мышцы, управляющие им, становятся вялыми.

Избежать этого можно благодаря обязательной организации кратковременных перерывов для снятия общей усталости и облегчения нагрузки на глаза посредством легкой гимнастики.

Обратите внимание! При постоянной работе за компьютером рекомендуется использовать защитные очки для блокировки излучения.

Чтобы правильно подобрать необходимый вид очков: прогрессивные, варифокальные, монофокальные, бифокальные, трифокальные, следует выяснить состояние здоровья глаз у офтальмолога. А в комплексе с упражнениями для глаз возможность улучшить зрение вырастает.

Систематическое выполнение, по несколько упражнений для тренировки и расслабления глазных мышц, способствует улучшению и профилактике нарушений работы зрительного органа. Весь организм человека нуждается в регулярном отдыхе, а польза активного отдыха имеет обширную доказательную базу.

Комплекс: улучшаем кровообращение

Все виды нарушения кровообращения влекут за собой серьезные проблем. Питание и снабжение кислородом частей глаза осуществляется по кровеносным сосудам, при сбоях в системе, в первую очередь, страдает сетчатая оболочка глаза. Ее слои образуют сложную многофункциональную структуру.

Патология сетчатки – актуальная проблема для офтальмологов. Самый легкий и действенный способ поддерживать работу кровеносной системы это правильное питание и лечебная физкультура.

Чтобы зрение стало лучше, упражнения для глаз разумно сочетать с массажем:

• Сесть прямо, принять расслабленное положение. Закрыв глаза, легко надавить пальцами рук на веко, отпустить, повторить 5 — 10 раз. Открыть глаза.
• Помассировать глаз, круговыми движениями по закрытому веку.
• Сделать вращения по кругу и повертеть головой влево, вправо, вперед, назад.
• Зажмуриться, открыть глаза как можно шире. Повторить 4 -7 раз.

• Выполнить 7 -10 раз круговые движения зрачками в обе стороны, головой при этом не двигать, глазные мышцы расслаблены.
• Не фокусируя взгляд, зрачками нарисовать горизонтальную линию, влево-вправо, потом вертикальную.
• Расслабляют мышцы контрастные компрессы. Для этого два ватных диска намочить в горячей воде, разумной температуры, приложить к глазам, через 1 – 2 мин заменить на холодные. Температура воды не должна вызывать дискомфорт, выполнять процедуру лучше лежа.

Необходимых упражнений для глаз, способных улучшить зрение в области сетчатки глаза, гораздо больше, выполнять можно любые по желанию и возможностям.

Ежедневная гимнастика развивает капиллярную сеть, способствует гибкости мускулатуры, нормализует давление, обеспечивает полноценное питание клеток.

Осторожно! При имеющейся патологии глаз, комплекс упражнения следует подбирать согласно рекомендациям врача. При наличии, например, отслойки сетчатки, глаукомы, некоторые манипуляции следует исключить и заменить другими.

Боремся с близорукостью

Миопия, или близорукость, это способность хорошо видеть вблизи, но удаленные предметы расплывчато. Она может быть наследственной и приобретенной.

Происходит это из-за нарушения преломляющей способности хрусталика, формы глаза, вследствие чего, на сетчатку и в мозг передается нечеткая картинка. Подвержены ей люди, чья деятельность связана с пристальной концентрацией зрительного внимания.

Регулярное выполнение упражнений для глаз, чтобы улучшить зрение, способствует остановке негативных процессов. Ведь очки только компенсируют дефект.

Важно знать! Близорукие родители должны знать, что их ребенок имеет предрасположенность к миопии, а значит, с детства ему уже необходимо подобрать комплекс упражнений для профилактики.

Основой гимнастики от близорукости является полная расслабленность. При условии временного, но полного отвлечения от насущных дел массаж и легкая гимнастика благотворно влияет на зрительную функцию и релаксацию мышц. Затем – на фокусировку взгляда, например:

• Сесть прямо, поднять палец руки. Сконцентрировать свое внимание на нем, медленно приблизив палец к носу и отодвинув обратно.
• В том же положении сосредоточиться на кончике указательного пальца, закрыть свободной рукой один глаз, убрать руку, закрыть другой глаз, повторить 6 — 8 раз.

Упражнения для глаз, чтобы улучшить зрение в некоторых случаях помогают избежать операции по исправлению дефектов хрусталика

• Сконцентрировать взгляд на палец, медленно отвести руку вправо, не отрывая взгляда и не поворачивая головы, стараться включить боковое зрение. Вернуть на исходную. Отвести руку влево.
• Поместить яркий предмет на расстоянии вытянутой руки, глядя на него, часто моргая, фокусировать взгляд в его центре. Затем сменить картинку, отведя взор на природу за окном. Повторить несколько раз.
• Сконцентрироваться на предмете, стараясь мысленно уменьшить его в размерах, не прекращая активно моргать, как бы сжимая мышцы глаза. Сменить фокус.

Все комплексы упражнений имеют обязательным условием полное расслабление с присутствием элементов дыхательной гимнастики.

Это позволяет максимально отпустить напряжение мышц всех групп, позволит научиться управлять ими и заставит согласованно работать, что крайне важно для глаз.

Какими упражнениями можно снять усталость

Именно чрезвычайное напряжение мышц, с последующей их вялостью, скованностью, главный провокатор глазных проблем. Поэтому базовый упор всех упражнений – на снятие усталости. Пальминг – самый легкий и доступный способ.

Почувствовав усталость, нужно на время отложить работу, сесть удобно, расслабиться, выровнять дыхание. Далее:

• Согреть ладони рук, потерев их друг о друга.
• Удобно облокотиться на стол, сложить ладони лодочкой, закрыть ими глаза, ресницы не должны касаться рук. Веки при этом открыты, тело расслаблено, слегка наклонено вперед.
• Смотреть прямо, не вглядываясь, не думая ни о чем, до появления полной тьмы перед глазами.
• Медленно открыть глаза.

Выполнять действия постепенно увеличивая продолжительность времени, примерно до 2-5 минут. Пальминг отлично снимает усталость глаз воздействием энергией собственных рук. Для усиления эффекта вначале можно посмотреть на солнце, впитать частичку его света.

Простое упражнение дает положительные результаты не только для снятия усталости глаз, но и для профилактики зрительных дефектов и реабилитации после операций.

Самое эффективное упражнение для глаз, чтобы улучшить зрение

Любой метод решения отдельной проблемы всегда нужно подбирать согласно особенностям и состоянию собственного организма. Для глазных мышц и приведения в тонус системы кровоснабжения полезно выполнять, например, такие упражнения:

• Положить указательные и большие пальцы рук на уголки глаз, сожмурить и расслабить глаза;
• Затем переместить большие пальцы на внутреннюю часть бровей;

• Указательными пальцами слегка надавить на надбровные дуги, поднять взгляд вверх и стараться поднять брови вверх до упора. Эти упражнения нужно выполнять от 10 до 15 раз;
• Зрачками глаз нарисовать круг, вертикальную и горизонтальную линию, простую геометрическую фигуру и т.д.

Любимое упражнение для глаз, чтобы улучшить зрение, можно выполнять в любом месте: на работе, дома, в транспорте, при ходьбе пешком, не смущая окружающих.

Всевозможных методик для сохранения зрительной функции много. Однозначно то, что гораздо легче взять в привычку регулярно делать гимнастику, чем ждать необходимости в медикаментозном лечении.

Проблемы	Способы устранения
Усталость глаз	Пальминг, массаж
Нарушение кровообращения и питания клеток	Пальминг, массаж, контрастные компрессы, упражнения, витаминное питание
Близорукость
Дальнозоркость	Пальминг, массаж, упражнения, правильное питание
Возрастные изменения	Пальминг, массаж, упражнения для глаз улучшающие зрение, компрессы, питание

Детская гимнастика для глаз

Развитие зрительной функции, внимательности у детей требует пристального внимания и творческого подхода у взрослых.

В детских садах, младших классах школы, обязательно нужно проводить короткие физкультминутки. Гимнастику для глаз им нужно преподать в игровой форме, с использованием стихов, песен, прибауток.

В таком оформлении пусть несколько раз откроют – закроют глазки, быстро или медленно поморгают, постреляют взглядом по сторонам и т.д.

При этом снимется не только напряжение с глазных мышц, но и расслабится общая эмоциональная нагрузка , а это только стимулирует мыслительные процессы и правильное формирование личности.

Способность видеть это одно из шести жизненно необходимых чувств человека. И поддерживать главный зрительный орган необходимо с детства. Все виды гимнастических комплексов – наиболее простой способ для этого, к тому же, не требующий больших временных, материальных и физических затрат.

Полезное видео

В любом возрасте и при любой трудовой деятельности глаза испытывают значительные нагрузки. Особенно это выражено у школьников, студентов, «бумажных» работников, водителей, учителей, врачей. Многие из перечисленных людей знают, как проявляется усталость глаз: зрение становиться нечетким, ощущается чувство инородного тела, песка, отмечается сухость, глазные яблока могут краснеть. Избежать указанных симптомов можно, если регулярно делать короткие перерывы в работе, а также выполнять зрительную гимнастику.

В настоящее время имеется множество разнообразных зрительных гимнастик, разработанных ведущими врачами мира. Все виды упражнений для глаз полезны, но для получения максимальной эффективности, нужно выполнять их регулярно, длительно и правильно. Часть гимнастик рассчитана на лечебный эффект, например гимнастика по Аветисову при близорукости, а другие направлены на профилактику «компьютерного синдрома» и спазма аккомодации.

Чтобы не столкнуться с заболеваниями глаз вызванных чрезмерной нагрузкой, можно воспользоваться одной из указанных ниже зрительных гимнастик. Также сейчас имеется множество упражнений, которые выполняются с помощью сайтов в интернете, или скачав специальную программу на свой компьютер.

Разминка для глаз

Для профилактики нарушений зрения, необходимо правильно организовать свое рабочее место: поставить хорошее освещение, настроить высоту стола и стула так, чтобы не сутулиться, установить монитор на нужном расстоянии. Также, при уже имеющихся аномалиях рефракции, нужно пользоваться предметами коррекции зрения – контактными линзами или очками. При хорошем зрении, если работой связана с длительным пребыванием за монитором, многие врачи советуют пользоваться очками со специальным покрытием.

Во время длительной и напряженной зрительной работы, взрослому населению необходимо давать 10 минутный отдых после часа работы. У школьников этот интервал снижается до 45 минут, а у дошкольников до 25-30 минут. Во время перерыва рекомендуется не просто отдыхать (пойти покурить или попить кофе), а провести короткую, не занимающую более 10 минут, зрительную гимнастику. Это позволит отдохнуть глазам, а также предупредить их заболевания. Не переживайте за то, что некоторые коллеги (одноклассники) будут косо смотреть на Вас во время проведения разминки, они сами скоро с этим столкнуться.

Для этого следует выполнять простые, и, кстати, давно используемые учителями начальной школы, упражнения для разминки глаз:

• При открытых глазах нужно нахмуривать брови, как будто сердитесь на 3-5сек. Выполняется 10 раз.
• Разогрейте ладони в течение 10-20сек. Далее кончиками указательного и среднего пальца массируйте легкими круговыми движениями наружные углы глаз. При этом глаза нужно закрыть (не зажмурить, а прикрыть, как во время сна). Массаж проводят в течение двух минут. Это усиливает кровоток в лице, а также расслабляет круговые мышцы век.
• Далее нужно повернуться к окну и сконцентрировать свой взгляд на самой дальней точке на 15сек, которую можно увидеть. Обычно это трубы на окраине города, или лес. Если в комнате, где Вы работаете, нет окон, рекомендуется смотреть в дальний верхний угол. Далее надо постепенно переводить свой взгляд с дальнейшей точки на кончик носа. Повторяется 5 раз.
• Закрыв глаза как во время сна, нужно делать ими движения по кругу. Сперва глазами водят по часовой стрелке около 20 секунд, а потом, в течение такого же времени, двигать в противоположном направлении.
• Далее необходимо как можно быстрее поморгать 15 секунд.
• Закрыть глаза, и подушечками трех пальцев прикоснитесь к векам, не создавая давления. Так необходимо посидеть около минуты.
• Необходимо очень сильно зажмурить веки, а потом резко открывать глаза. Повторить данное упражнение необходимо 5 раз.
• В итоге нужно спокойно сесть, закрыть глазами, и находится в таком положении около минуты. В это время глаза расслабятся, смажутся слезой, и снова будут готовы к продолжительной нагрузке.

Упражнения для глаз для улучшения зрения

При лечении заболеваний зрения, особенно таких, как , и особенно , офтальмологи часто назначают специальные зрительные упражнения для глаз для улучшения зрения в комплексе с медикаментозным лечением и ношением очков. Следует понимать, что никакая гимнастика, проводимая как монотерапия, не способна восстановить зрение, особенно если уже имеется истинная миопия. Они проводятся только с целью улучшения кровообращения и тренировки аккомодации. Лечебный эффект может быть получен только при косоглазии.

6 лучших упражнений для поддержания зрения:

1 . Шторки . Во время упражнения надо быстро моргать около двух минут. Это улучшает кровообращение в лице и глазах.

2 . Окно . Делаем шарик из пластилина и крепим его на стекло. Находим за окном самый дальний объект, и 10 секунд смотрим на него, потом быстро переводим взгляд на пластилиновую точку. В дальнейшем можно усиливать нагрузку. Для этого взгляд нужно фокусировать поочередно, на четырех разных по удаленности объектах.

3 . Упражнения «Глаза совы» . Нужно сеть ровно на стул или кресло со спинкой, и очень сильно закрыть глаза на 5 секунд. После глаза открывают как можно шире на 4 секунды. Выполняется 10 раз.

4 . Массаж глаз . Тремя сложенными пальцами, как при крещении, массируют легкими круговыми движениями глаз (глаза конечно же закрытые). Массаж улучшает кровообращение и циркуляцию ВГЖ.

5 . Контрастный душ для глаз . Умываться необходимо утром и вечером. Это не только гигиеническая процедура, но и один из способов улучшить микроциркуляцию в сосудах лица и глаз. Утреннее умывание сначала проводится горячей водой, и завершается ополаскиванием холодной. Вечером все проводится в обратном порядке.

6 . Рисование . Это упражнение лучше всего проводить вечером, перед сном, или в обеденный перерыв при тяжелой умственной работе. Нужно удобно расположиться в сидячем положении, закрыть глаза, и постараться вспомнить что-то очень приятное. На фоне этого рисовать глазами круги, восьмерки, треугольники. Это способствует усилению притока артериальной крови к глазам и головному мозгу.

Гимнастика для глаз по Бейтсу

Офтальмолог из США Уильям Бейтс, изобрел популярную в 19-20 веке методику гимнастики по восстановлению зрения. Он полагал, что все нарушения зрения связаны с избытком напряжения глазодвигательных мышц, которые растягивают и сокращают глазное яблоко, чтобы увидеть дальние и ближние объекты. Также Бейтс полагал, что психическая утомленность головного мозга также способствует ухудшению зрения.

Еще во времена Бейтса, данная теория противоречила знаниям по физиологии и анатомии органа зрения, а в 1984 году и вовсе была доказана ее несостоятельность и псевдонаучность. В настоящее время имеются последователи учения Бейтса. К российским продолжателям его дела относятся В.Г.Жданов, а также широко известный Мирзакарим Норбеков из Узбекистана.

Несмотря на свою научную несостоятельность, многие люди с нарушением зрения прибегают к гимнастике для глаз по Бейтсу. Ниже приведены основные упражнения для глаз.

Пальминг

Суть упражнения заключается в достаточно длительном закрывании глаз ладонями. Сначала ладони разогревают, потерев их. Потом, уперев локти в поверхность стола, закрывают глаза сложенными в лодочки ладонями. Ладони убирают от лица только после того, когда исчезнут все светлые пятна, вспышки и т.д., и появится полностью черный фон. После этого, как отмечают последователи этой практики, зрение становится значительно лучше и четче. Упражнение можно повторять сколько угодно, но обязательно его выполнять перед сном, и при ощущении усталости глаз. С научной точки зрения данное упражнение позволяет глазу смазаться слезой, устранив симптомы «сухого глаза», но зрение оно не восстанавливает.

Воспоминание

Бейтс считал, что нарушения рефракции связаны с психосоматикой. То есть он фактически отрицал миопию, гиперметропию и астигматизм, как самостоятельные заболевания, связывая их развитие с психическим переутомлением. Конечно же, это псевдонаучно, но и по сей день, используется больными для отдыха, и даже лечения глаз. Проводится упражнение также как и пальминг, но при этом нужно вспоминать любые приятные воспоминания, или представлять спокойный берег океана.

Представление

Данный метод предлагает представлять себе различные предметы полностью окрашенными в черный цвет на 3 секунды. Вторым методом является занятие перед . Пациент размещается в 5 метрах от таблицы, размещенной на стене. При этом таблицу надо хорошо осветить. Требуется разглядеть самый маленький оптотип (букву), которая различима глазу, затем глаза закрыть, и представить эту букву черной и большой. Через 10 секунд глаза открывают, и зрение становится четче.

Раскачивание и перемещение

Упражнение рекомендуется выполнять с помощью . Взгляд фиксируют на самой большой букве, фиксируют на несколько секунд, а потом переводят на вторую строчку. Так доходят до самой последней различимой строки, и возвращаются назад к большим знакам. Далее нужно быстро перемещать взгляд с одной буквы на другую до тех пор, пока буквы не начнут раскачиваться. По теории Бейтса, такое упражнение благоприятно воздействует на глазные мышцы, расслабляя их.

Моргание

С начала выполняется упражнение пальминг. После этого взгляд фиксируется на любой букве таблицы на 3 секунды, и потом снова выполняется пальминг. Убрав руки с глаз, нужно ускоренно моргать в течение 20 секунд, крутя головой из стороны в сторону.

Соляризация

Бейтс утверждал, что солнечный свет очень полезен для глаз. Это было опровергнуто многими учеными. Яркий солнечный свет вызывает помутнение хрусталика, дистрофию конъюнктивы (развивается ), вызывает сетчатки. Кроме поражения глаз, солнечное освещение негативно влияет на кожу, провоцируя развитие меланомы. Упражнение по соляризации заключается в следующем: изначально нужно смотреть на солнце через ладони. Далее ладони убираются, и смотреть уже нужно через веки. После того, как глаза привыкнуть к яркому свету, нужно постепенно приоткрывать глаза, стараясь смотреть на солнце, как можно дольше. Последователи Бейтса модернизировали эту методику – на солнце смотреть больше не нужно, и упражнение проводится с косыми солнечными лучами в тени.

Кроме упражнений, Бейтс запрещал своим пациентам носить очки, утверждая, что они только ухудшают зрение. Даже в наше время, многие практикующие офтальмологи сталкиваются с отголосками этой теории. При выписке очков, пациенты не хотят их одевать, обосновывая это тем, что от этого они станут хуже видеть или вовсе ослепнут. Это совершенно неверно. Правильная коррекция позволяет снизить утомляемость глаз и развитие компьютерного синдрома и ССГ, устраняют головные боли и помутнение хрусталика. И в целом, 100% зрение, достигнутое с помощью очковой или контактной коррекции, значительно улучшает повседневную жизнь.

Гимнастика для глаз по Жданову

Жданов В.Г. – это известный на постсоветском пространстве общественный деятель, который в 80-е годы прошлого столетия разработал собственные упражнения для глаз, взяв для ее основы метод Бейтса. В отличие от методики Бейтса, гимнастика для глаз по Жданову не включает в себя такие сомнительные элементы, как пальминг и соляризацию, что делает ее действительно эффективной и безопасной.

Упражнения для глаз по Жданову позволяет снять зрительное напряжение, особенно работникам, чей труд связан с документооборотом и компьютером.

Действительно, данная гимнастика для глаз помогает снять напряжение цилиарных и глазодвигательных мышц, увлажняет роговицу, и может помочь при ложной близорукости при длительном применении в сочетании с лекарственной терапией.

В комплекс занятий входит 7 упражнений:

1 . «Моргание» - это основа всех упражнений в методике Жданова. Моргать нужно быстро, не напрягая глаз в течение полминуты.

2 . Стрелки . Глазами нужно водить поочередно вправо и влево, в течение одной минуты, потом поморгать 10 секунд

3 . Диагонали . Попеременно нужно переводить взгляд по диагонали. Для этого хорошо подходит окно. Выполняют 7-10 движений, и снова моргают 15 секунд.

4 . Вертикаль . Как понятно из названия, движения глаз направлены вверх и вниз. Повторяют 7 раз, после чего опять моргают.

5 . Прямоугольник . Нужно нарисовать в воздухе воображаемый квадрат или прямоугольник. Начинают с нижнего левого угла, и, завершив периметр, стирают воображаемую линию в противоположном направлении. Так надо сделать 3 раза.

6 . Зигзаги . Во время этого упражнения рисуют глазами воображаемые зигзаги. Начинают движения глаз сначала сверху вниз, затем, не останавливаясь, снизу вверх. Делают 5 раз, и далее снова активно моргают.

7 . Цифры . Во время этого упражнения глазами двигают как часовой стрелкой, останавливая свой взгляд на 3, 6, 9 и 12 часах. Сначала делают два полных оборота в одном направлении, а затем в обратном. После этого снова моргают, и возвращаются к работе.

Также смотрите видео гимнастики для глаз по Жданову.

Гимнастика для глаз по Норбекову

Известный не только на постсоветском пространстве, но и по всему миру, Мирзакарим Норбеков - человек, который, даже не имея медицинского образования, смог стать долларовым миллионером, организовав курс гимнастик по восстановлению зрения. За основу гимнастики для глаз по Норбекову были взяты методики Бейтса, Жданова, а также внесены свои изменения, в том числе такие, за которые его организацию, некоторые религиоведы называют сектой.

Основные принципы упражнений для глаз Норбекова, такие же, как у Бейтса: нужно выполнять занятия с положительными эмоциями, держа спину ровно, и при этом категорически запрещены очки .

Комплекс упражнений для глаз

• Глаза закатываются кверху, и как будто продолжают движения через голову, в итоге совершая полный оборот.
• Нужно посмотреть глазами вниз, устремляя свой взгляд внутрь тела через собственное горло, при этом не совершая движения головой.
• Взгляд нужно поочередно отводить вправо и влево настолько сильно, как будто вы смотрите через свое левое, и соответственно правое ухо.
• Данное упражнение называется «Бабочка ». Для его выполнения нужно двигать глазами, при этом сохраняя неподвижность головы и шеи, по следующей схеме: из нижнего левого угла взгляд переводят в правый верхний угол; далее взор переводят правый нижний угол, и уже потом левый верхний угол. После этого, нужно выполнить первое упражнение.
• Следующее упражнение – это «Восьмерка ». При выполнении голова не должна двигаться, а глазами нужно рисовать в воздухе цифру «8». При этом направление нужно менять каждый раз, как символ будет «нарисован». Конечно же, после этого, необходимо выполнить упражнение 1.
• Это упражнение хорошо помогает при близорукости, а также при косоглазии, так как тренирует наружную и внутреннюю косые мышцы глаза. Необходимо скосить глаза на кончик своего носа. Так нужно смотреть в течение 30 секунд. После этого переведите свой взор, на какой либо предмет, и смотрите на него в течение 30 секунд не моргая. После этого нужно снова выполнить упражнение 1.
• Это упражнение также позволяет тренировать косые мышцы глаза. Для этого перед носом сводят указательные пальцы правой и левой руки. После этого необходимо следить левым глазом, отводимым кнаружи пальцем левой руки, и соответственно, также делать и правым. Это упражнение нужно проводить 5-7 раз, после чего выполнить первое упражнение.
• Во время упражнения, которое называется «Циферблат », нужно двигать глазами по цифрам воображаемого циферблата, фиксируя свой взгляд на каждой цифре. Упражнение сперва проводят по часовой стрелке, потом в противоположном направлении. При этом упражнении задействованы все глазодвигательные мышцы, что позволяет добиться хороших результатов при лечении ложной близорукости и спазма аккомодации.

Также смотрите видео гимнастики для глаз по Норбекову.

Гимнастика для глаз по Аветисову

Гимнастика для глаз по Аветисову – это единственный, официально признанный офтальмологами России комплекс упражнений, который назначается для лечения близорукости, амблиопии, косоглазия, дальнозоркости, а также с профилактической целью.

Гимнастика по Аветисову разделена на три группы, каждая из которых направлена на определенную функцию глаз. Ниже представлены описание упражнений с картинками.

Первая группа

Упражнения, представленные в этой группе, усиливают кровообращение в глазных яблоках, а также улучшают циркуляцию и отток ВГЖ. Все упражнения выполняются сидя.

• Необходимо зажмуривать по очереди правый и левый глаз на 5 секунд, затем широко открывая их на такой же промежуток времени.
• Во время этого упражнения нужно быстро моргать в течение 20 секунд, после чего сделать перерыв на 10 секунд. После необходимо повторить моргание. Так делают 4 раза.
• Упражнение заключается в массировании указательными пальцами глазных яблок в течение одной минуты. Это значительно улучшает циркуляцию ВГЖ, что полезно при глаукоме.
• Во время упражнения нужно закрыть глаза, и через закрытые веки легко массировать глазные яблоки сложенными пальцами две минуты.
• Упражнение заключается в массировании надбровных дуг. Для этого, указательными пальцами нужно массировать свои надбровные дуги около 3-4 минут.

Вторая группа

Данный комплекс упражнений позволяет тренировать глазодвигательные мышцы, что необходимо при лечении в детском возрасте косоглазия и амблиопии. Все упражнения также выполняются сидя, при этом голова не должна двигаться.

• Нужно выполнять попеременные размашистые движения глаз сперва вверх, а потом вниз. Такое упражнение выполняют 10 раз, после чего нужно быстро поморгать 10 секунд.
• В этом упражнении нужно выполнять движения как и в предыдущем упражнении, только движения глаз направлены влево и вправо. Повторяется упражнение также 10 раз.
• Данное упражнение называется «Диагонали». Для этого нужно двигать глазами по диагонали, из верхнего левого угла в нижний правый угол, и затем из верхнего правого угла в нижний левый угол. Такое упражнение нужно делать 10 раз, после чего активно поморгать.
• Это упражнение полностью повторяет «Циферблат», который используется у Жданова и Норбекова. Повторяется оно 5 раз.

Третья группа

Выполняется в положении стоя, и направлена на тренировку аккомодации. Эти упражнения являются самыми лучшими при близорукости и дальнозоркости.

• Необходимо сосредоточить свой взгляд на указательном пальце в течение 5 секунд, расположенном на расстоянии 25-30 сантиметров от носа, постепенно приближая палец к глазам. Упражнение выполняют 10 раз, при этом не моргая.
• Нужно прикрыть левый глаз ладонью, вытянуть руку, и смотреть на указательный палец в течение 5 секунд. При этом нужно отодвигать палец вдаль и приближать его к лицу в течение 1 минуты. Такое же упражнение проделывают и с правым глазом. Поочередно тренируют каждый глаз по 5 раз.
• «Метка на стекле». Для его выполнения на оконное стекло крепят кусочек пластилина, диаметром около 5мм, после чего, надо сфокусировать свой взгляд на самом удаленном объекте, проходящим через эту метку. На пластилиновый кружок нужно смотреть в течение 2 секунд, после чего переводят взгляд на удаленный объект на пару секунд. После этого упражнение повторяется 8-10 раз. Рекомендуется заканчивать занятие частым, быстрым морганием в течение 20 секунд.

Гимнастика для глаз для детей

Нарушения зрения в дошкольном возрасте очень распространены. По статистике, у детей при поступлении в 1 класс различные аномалии рефракции встречаются всего у 5-7% обследуемых. К 10 летнему возрасту этот показатель возрастает до 30-35%, а к выпуску из школы проблемы со зрением имеют 55-75% детей. При этом имеется интересная особенность: у детей, обучающихся в сельских школах, близорукостью страдает до 55-60% выпускников, а в городских до 70-75%.

Гигиена зрения у детей, остается проблемой во многих развитых странах. Для того, чтобы сохранить хорошее зрение у ребенка, требуется 2 раза в год посещать офтальмолога, а также интересоваться у классного руководителя результатами ежегодных плановых медицинских осмотров. Именно во время них выявляется большая основная часть проблем со зрением, но их результаты остаются незамеченными.

Особую проблему представляет диагностика и лечение аномалий рефракции у дошкольников. Это связано с неусидчивостью, страхом медработников, выраженным нежеланием носить очки, выполнять зрительные гимнастики, носить монокулярную повязку. Поэтому, офтальмологи советуют проводить лечение в виде игры.

Игровая гимнастика для дошкольников

Чтобы провести гимнастику для глаз с ребенком, его нужно заинтересовать. Зачастую это сделать достаточно сложно, но родители, которые знают интересы своего ребенка, обязательно найдут подход. С одними детьми упражнения проводятся под специальные веселые стихи, с другими занятия проводят с помощью картинок.

Независимо от интересов ребенка, надо выполнять следующие упражнения:

• Нужно, чтобы ребенок смотрел вверх и вниз, при этом, не поворачивая головой;
• Затем выполняют круговые движения, как по циферблату, чередуя направление движения;
• Далее делают движения глазами, выписывая знак бесконечности.

Стереокартинки для отдыха детских глаз

Занятия со стереокартинками очень нравятся детям. Эти упражнения показывают хороший лечебный эффект, а также помогают развивать пространственное мышление и внимание.

Такое занятие со стереокартинками называется «Угадай, кто спрятался». В первый день ребенку показывают 3 картинки, и добиваются того, чтобы он их запомнил. На следующий день добавляют еще одну картинку, и просят сказать ребенка, какая картинка новая. Ежедневно добавляют по одной стереокартинке, доводя их количество до 7-10 штук, а потом снова идут на уменьшение.

Компьютерная программа - тренировка

Около 15 лет назад появились первые компьютерные программы по тренировке зрения. Они хорошо подходят не только детям, но и взрослым. Во время них пациенту предлагается следить глазами за движущимися предметами, или составлять из деталей фигуры.

Природная гимнастика для детей

Также ребенка могут заинтересовать занятия, проводимые на природе. Для этого родители показывают ползущего жучка, летающую бабочку, птичек, и просят детей за ними смотреть. При этом можно петь песенки или рассказывать стихи. Для мальчиков интересным занятием будет наблюдение за поплавком во время рыбалки.

Упражнения для глаз при работе на компьютере

В современном мире, огромная часть работы выполняется с помощью компьютеров. При этом многие офисные работники сталкиваются с усталостью глаз, постепенным снижением зрения, синдромом «сухого глаза». Этого можно избежать, выполняя простые правила, а также проводя специальные упражнения для глаз при работе на компьютере.

При выполнении гимнастики нужно снять очки или МКЛ, сесть удобно в кресле и расслабиться, закрыть глаза, глубоко дышать. Во время упражнений ничего не должно отвлекать, настроение должно быть хорошее, все негативные эмоции нужно выкинуть из головы.

Комплекс упражнений

Выполнение упражнений после длительной работы за компьютером не займет много времени, и позволит избежать усталости глаз, а также предотвратит ухудшение зрения.

• Нужно 5-6 раз крепко зажмурить глаза на несколько секунд.
• В течение 3 секунд надо посмотреть на кончик носа, а затем перевести взгляд на объект за окном (если окна нет, то на самый отдаленный объект в кабинете). Так нужно сделать 5 раз.
• Во время этого упражнения нужно поочередно фиксировать на 3-5 секунд свой взгляд на максимально удаленном объекте влево, потом вверх, вправо, и вниз. Выполняется 5 раз, при этом головой двигать нельзя.
• Нужно моргать максимально быстро в течение 10 секунд. После этого нужно как можно шире открыть глаза на 3-4 секунды. После этого нужно повторить упражнение 3 раза.
• Нужно зафиксировать свой взгляд на любом, хорошо различимом объекте (веточке или птичке за окном, портрете Путина, дворником, подметающем листья), и неморгая смотреть на них в течение 30 секунд. После этого нужно поморгать в течение 10 секунд. Такое упражнение повторяют 5 раз.
• В завершении гимнастики, нужно просто расслабиться, закрыть глаза, и представить себе что-нибудь приятное. Это поможет расслабиться не только глазам, но и головному мозгу, который завершает весь зрительный тракт.

Снижение воздействия компьютера на глаза

Негативное воздействие компьютера на зрение уже давно доказано учеными. ЭМИ, а также постоянное мелькание монитора очень негативно влияет не только на орган зрения, но и на головной мозг, в который поступают сигналы через зрительный нерв. Чтобы снизить это влияние, нужно соблюдать несколько простых правил:

• Расстояние от монитора до глаз должно быть максимально комфортным – около 45-60 сантиметров. Если имеются аномалии рефракции, такие как близорукость или дальнозоркость, при работе необходимо одевать очки.
• При работе, монитор должен располагаться в удобном положении. Его не должно засвечивать солнечными лучами, он должен стоять напротив лица, что позволит уменьшить дополнительную нагрузку на глаза.
• Хотя бы раз в неделю нужно протирать экран монитора салфетками, чтобы изображение было четким. Это также позволит избежать развития конъюнктивитов, так как в пыли сохраняется множество вирусов и бактерий.
• Огромную роль играет освещение на рабочем месте. При работе в офисе (бухгалтерии и т.д.), на столе должна быть настольная лампа, а также хорошее потолочное освещение в соответствии с санитарными правилами и нормами. Эти требования ужесточаются, если в кабинете отсутствуют естественные источники освещения. Для многих компьютерных работников, работа в ночное время является основной. Не следует работать без освещения – это очень негативно складывается на зрительных функциях.
• Не следует длительно работать с сайтами, которые «неудачно» разработаны. К таковым относятся те, у которых на белом фоне отображены желтые буквы, или при зеленом интерфейсе весь текст отображен красным или синим. Это очень сильно истощает палочки и колбочки сетчатки, что может привести к ее дистрофии.
• При работе за компьютером глаз «подсыхают», из-за того, что работник редко моргает, сосредоточив свой взгляд на изображении. Это может привести к синдрому «сухого глаза». Чтобы этого избежать, нужно как можно чаще моргать, или же пользоваться искусственными слезозаменителями (Слезин, Дефизлез, Гилан, Офтолик и т.д.). Это позволит избежать чувства сухости глаз, инородного тела, жжения и зуда.
• Установлено, что взрослому человеку, можно находиться за монитором не более 6 часов, с ежечасными перерывами по 10 минут. В действительности, многим приходиться работать по 8-10 часов, практически без отрыва от монитора. В таких суровых рабочих условиях нужно использовать специальные защитные, так называемые «компьютерные» очки, а также использовать капли «искусственная слеза», которые указаны выше.

Тибетская гимнастика для глаз

Тибетские монахи на протяжении нескольких столетий разрабатывали различные техники для восстановления и улучшения зрения. Для этого был разработан целый комплекс тибетской гимнастики для глаз, которые схожи с упражнениями по Жданову и Аветисову.

Комплекс упражнений для глаз

• Во время упражнения нужно расположить указательные пальцы рук на расстоянии 35-40см перед лицом. Взгляд нужно зафиксировать на кончиках пальцев на 10-15 секунд. После этого пальцы нужно постепенно разводить кнаружи, при этом фиксируя взгляд и не вращая головой. Пальцы отводят до тех пор, пока их можно уловить периферийным зрением. Такое упражнение выполняют 5 раз, после чего нужно поморгать в течение 10 секунд.
• Упражнение заключается на сосредоточении взгляда на своих вытянутых пальцах рук. В данном случае свой взгляд нужно изначально зафиксировать на вытянутых пальцах, а затем перевести свой взор на удаленный объект на полминуты. Такое действие нужно чередовать 5 раз, фиксируя свой взгляд на объектах по 15 секунд.
• Подушечками пальцев необходимо массировать глазные яблоки в течении 30 секунд. После этого нужно максимально широко открыть глаза, и смотреть вдаль на протяжении 6 секунд. Данное упражнение выполняется 3 раза.
• Упражнение рассчитано на тренировку круговой мышцы глаза. Для этого чередуют крепкое зажмуривание на 5-7 секунд, после чего максимально открывают глаза на 10 секунд. Такое упражнение выполняют 5 раз.
• Следующее упражнение тибетской гимнастики – это классическая «восьмерка». Для его выполнения глазами изображают знак бесконечности в воздухе. Изначально двигаются справа на лево, а потом направление глаз меняют. Это упражнение выполняют 5 раз.
• Упражнением, которое позволяет увлажнить глаза, является моргание. Для этого нужно быстро моргать в течение 1 минуты.
• Завершающим этапом гимнастики является расслабление глаз, которое осуществляется за счет поглаживаний глазных яблок. Для этого, легкими массажными движениями, пальцами рук водят от внутренних углов глаза к наружным, а потом проводят круговые движения. После этого комплекса упражнений, можно снова приступать к работе.

Упражнения для улучшения зрения при дальнозоркости

Дальнозоркость, или как ее принято называть в медицине гиперметропия, является очень распространенной патологией рефракции, как среди детей, так и у взрослых. Данное заболевание связано с аномально короткой длиной глазного яблока в длину. Следует отметить, что гиперметропия является нормальной рефракцией у детей до 3-6 лет, и, выявив ее, не стоит придаваться панике, так как это временное явление.

Упражнения для глаз для улучшения зрения при дальнозоркости позволяет не только избавиться от этой аномалии рефракции, но также предупреждает развитие сходящегося косоглазия и амблиопии. Данные упражнения эффективны толь в детском возрасте, и не позволяют избавиться от дальнозоркости взрослым.

• Вместе с поворотом головы, перемещаем глазные яблоки вправо и влево на протяжении 2 минут. При этом нужно удобно расположиться, и откинуть все негативные эмоции.
• На протяжении 10 секунд нужно следить за своими кончиками пальцев, отодвинув их на 30 см от себя. При этом, нужно переводить свой взгляд от пальцев на дальний объект на 30 секунд, после чего упражнение повторяют.
• Следующее упражнение позволяет улучшить кровообращение в шейном отделе позвоночника, а также в головном мозге. Для этого необходимо удобно усесться в кресле, завести руки за голову и прогнуться кверху. Такое упражнение выполняют 10 раз. Практически сразу после занятия, улучшается приток крови к головному мозгу, а также к глазам, что значительно улучшает не только работоспособность, но и общее самочувствие.
• Данное упражнение заключается в движении руками. Его суть заключается в улучшении кровообращения в верхних отделах туловища, в том числе и в головном мозге. Для этого, нужно приложить правую ладонь к левому плечу, а следом повторить тоже самое, уже с левой рукой.
• В этом упражнении нужно выполнять круговые движения кистями вытянутых рук, следя за движениями кистей глазами. Кисти двигают 3 раза по часовой стрелке, а затем столько же раз против часовой. Данный комплекс упражнений выполняют 7 раз.
• Данная зарядка при дальнозоркости завершается самомассажем затылочной области головы и шеи. Это позволяет еще лучше циркулировать кровь в головном мозге, и, конечно же в глазах.

Упражнения для глаз при близорукости

Близорукость, или как ее принято называть в офтальмологии, миопия – это аномалия рефракции, при которой длина глаза увеличена. В результате этого, изображение расположено перед сетчаткой, из-за чего видимые изображения кажутся расплывчатыми.

С помощью следующих упражнений для глаз для улучшения зрения при близорукости можно остановить прогрессирование заболевания, а также снять спазм аккомодации:

• Необходимо быстро моргать на протяжении 40 секунд. Потом немного передохнуть, и повторить упражнение еще раз.
• Нужно смотреть на палец с расстояния вытянутой руки в течение 20 секунд правым глазом (левый при этом закрыт). То же самое нужно повторить с левым глазом. Комплекс упражнений выполняется 5 раз.
• Глазами двигают по кругу, как в упражнении «Циферблат». Сначала делают 5 полных оборотов по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
• Это упражнение выполняется сидя на стуле со спинкой. Нужно сеть и держать осанку ровной, после чего голову запрокидывают назад, и смотрят в потолок на протяжении 30 секунд. Далее переводят взгляд на свои коленки, и смотрят на них также полминуты.
• Нужно на 10 секунд сильно зажмурить веки, а потом широко их открыть на 5 секунд. Это упражнение повторяют 5 раз.

Упражнения для глаз при глаукоме

Глаукома является одним из опаснейших офтальмологических заболеваний. Это связано с тем, что очень часто глаукома протекает бессимптомно, и пациенты обращаются к врачу лишь на III или IV стадии, когда восстановить зрение уже невозможно, ни с помощью капель, ни с помощью операций.

Упражнения для глаз при глаукоме является дополнительным методом лечения, позволяющим немного улучшить кровообращение в сосудистой оболочке, а также усиливают циркуляцию ВГЖ, способствуя ускоренному оттоку. Следует понимать, что гимнастика для глаз не заменяет гипотензивных капель, назначенных врачом, и осуществляется только после их закапывания. Если проводить зрительные упражнения при глаукоме с нарушением оттока внутриглазной жидкости, не закапав при этом Латанопрост (Травапрост) или Пилокарпин, то может возникнуть повышение ВГД.

Также следует отметить, что при глаукоме есть некоторые ограничения в повседневной жизни.

Запрещено:

• Посещение горячих саун и бань.
• Поднятие тяжестей более 10кг.
• Употребление кофе, крепкого чая, алкоголя и курение.
• Длительная работа с наклоном туловища вперед – прополка, мытье полов, чистка снега и т.д.
• Употребление острой пищи и употребление более 2л воды в день – это тоже повышает ВГД.
• Ношение галстуков или одежды с тугим воротником.

Следует отметить, что при глаукоме обязательно нужно следить за своим артериальным давление и сахаром крови. Гипертоническая болезнь и сахарный диабет крайне негативно влияют на орган зрения, и осложняют течение глаукомы.

• Прогулки на свежем воздухе – желательно в лесу, а не в центральном парке города.
• Не силовые виды спорта – лыжи, ходьба, плавание.
• Делать 2 раза в день зрительную гимнастику.

Гимнастика для глаз при глаукоме включает в себя следующие упражнения:

1. Кончиками всех пяти пальцев делают массирующие движения лба (от бровей до волос) в течение 3-х минут. Во время этого упражнения нужно чередовать круговые движения с поступательными, направленными сверху вниз.

2. Следующее упражнение проводится выставленными указательными пальцами правой и левой руки. Их надо совместить, приложить подушечки к переносице, и делать движения вверх-вниз, от надбровных дуг, к волосам. Такой массаж выполняют еще 2 минуты.

3. В этом упражнении проводят также указательными пальцами круговые массирующие движения в области висков и наружного угла глаза в течение 3-х минут.

4. В течение пяти минут нужно подушечками четырех пальцев (кроме большого), делать легкие постукивающие движения по коже лба.

5. Нужно часто моргать на протяжении минуты, а потом остановиться и отдохнуть. Так повторить 3 раза.

6. Закрыть глаза как во время сна, не зажмуривая веки. Далее подушечками двух пальцев нужно аккуратно массировать глазные яблоки круговыми движениями на протяжении двух минут.

7. Это упражнение следует выполнять сидя, не поворачивая голову. В исходном положении глаза максимально отводят сперва в правую сторону, и фиксируют взгляд на 5 секунд. После этого повторяют в левую сторону.

8. Нужно движения глазами по кругу в течение полминуты, регулярно меняя направление движения.

9. Во время этого упражнения нужно максимально медленно открывать, а потом закрывать глаза. Повторяют занятие 10 раз.

10. Это упражнение выполняют в комнате перед окном или на улице. Сначала нужно сконцентрировать свой взгляд на объекте расположенном рядом, а потом быстро перевести и сосредоточиться на самом удаленном объекте (подходит для больных с 1 и 2 стадией глаукомы). Выполнять 10 раз.