Глаза болят от компьютера что делать народные средства. Что делать, если болят глаза от работы за компьютером? Глаза болят от компьютера

Компьютер сегодня - огромное счастье из-за открывающихся с его помощью возможностей, но вместе с тем и беда из-за его влияния на мозг, позвоночник, и главным образом, глаза.

Причем риску подвержены не только офисные работники, проводящие весь день за компьютером, но и удаленные работники или фрилансеры, творческие люди, студенты, а также врачи и учителя, в работе которых все большее место занимает компьютер.

Часто после работы дома люди также устраиваются у компьютера, чтобы доделать то, что не успели сделать в течение дня или просто развлечься.

Причины возникновения боли в глазах

При долгой работе за компьютером может появляться головная боль, боль в спине и шее и неприятные ощущения в глазах. Воздействие компьютера на глаза может привести к ухудшению зрения.

Глаза утомляются из-за того, что экран монитора постоянно мерцает, а перед глазами находится постоянно однотипное цифровое или буквенное изображение, и вообще считывание информации с экрана компьютера - большой стресс для глаз. При чтении бумажной литературы такого не возникает, и глаза устают намного меньше.

Когда глаза устают постоянно, нарушаются процессы кровообращения в них. Из-за этого глаза испытывают недостаток кислорода. Чтобы его компенсировать, кровеносные сосуды расширяются, что приводит к покраснению глаз, а некоторые сосуды могут лопаться из-за избыточного напряжения. Если никак не ухаживать за глазами, можно спровоцировать развитие близорукости .

Симптомы, появляющиеся от долгой работы перед монитором

Врачи уже определяют так называемый компьютерный синдром зрения, который характеризуется возникновением следующих симптомов:

боль и усталость глаз,
сухость в глазах,
жжение и зуд глаз ,
покраснение глаз и лопнувшие сосуды,
нечеткость видения,
двоение в глазах,
неожиданно появившаяся потребность в очках,
чувствительность к яркому свету,
боль в голове, плечах, шее.

Что же делать, чтобы минимизировать негативное влияние компьютера на глаза, если в вашей деятельности работа за компьютером - одна из главных?

Правила для устранения компьютерного синдрома зрения

Чтобы избежать утомления глаз и возможных проблем со зрением, необходимо соблюдать некоторые правила:

Рабочее место лучше оборудовать слева от окна. Лучше, если в качестве освещения используется непрямой рассеянный свет, который не дает бликов на экране. Не должно быть разных по яркости изображений в поле зрения, поэтому окна следует закрывать шторами или жалюзи. Если поставить стол так, как нужно, не удается, можно приобрести антибликовый экран.
Искусственное освещение в рабочем помещении должно быть равномерным. Нельзя работать при свете одних только настольных ламп.
Экран следует расположить так, чтобы глаза оказались на одном уровне с его верхним краем. А сам монитор необходимо наклонить, чтобы нижняя часть была ближе к вам, чем верхняя. Это позволит сделать уровень наклона зрительной оси оптимальным и предотвратит появление усталости глаз.
Необходимо тщательно следить за чистотой экрана и протирать его специальными салфетками. Если вы работаете в очках, стекла очков также требуется постоянно очищать.
Если возникают трудности при прочтении материала или оформлении документов, можно выбрать более крупный шрифт. Если вам часто требуется печатать с листа, то располагайте документы как можно ближе к экрану, чтобы не утомлять глаза частыми движениями туда-обратно. Или меняйте положение листа возле монитора: то
Монитор должен находиться на расстоянии 50-60 см от глаз. Если возникают трудности при прочтении материала или оформлении документов, можно выбрать более крупный шрифт. Если вам часто требуется печатать с листа, то располагайте документы как можно ближе к экрану, чтобы не утомлять глаза частыми движениями туда-обратно. Или меняйте положение листа возле монитора: то справа, то слева. Это приведет к разнообразию монотонной работы и предотвратит утомление.
Чтобы предотвратить сухость глаз и наличие так называемого «песка» в них, следует пить больше воды.
Регулярно в течение рабочего дня делайте гимнастику для глаз. Упражнения не сложны и не требуют больших затрат времени, но выполнение их через каждые 1-2 часа приведет к тому, что компьютерный синдром зрения больше не будет для вас проблемой.

Гимнастика для глаз

Если при работе за компьютером у вас заболели глаза, голова или шея, можно сделать самомассаж шеи. Он стимулирует работу зрительного нерва и снимает утомление.

Чтобы глаза не уставали в течение дня, можно выполнять следующие упражнения для профилактики:

Полное расслабление глаз. Нужно закрыть глаза, расслабить все мышцы тела и постараться представить любое событие вашей жизни, которое вызывает у вас позитивные эмоции.
Круговые движения. Перемещайте свой взгляд по кругу сначала по часовой стрелке, а затем против.
Горизонтальные или вертикальные перемещения взгляда туда-обратно. Чтобы чаще вспоминать о такой гимнастике, следует наклеить на стену или шкаф перед собой яркую цветную табличку с обозначениями перемещения взгляда.
Движения взгляда по диагонали. Сначала перемещайте взгляд из правого верхнего положения в левое нижнее и обратно, а затем из левого верхнего в правое нижнее и обратно.
Косые глаза. Нужно повторить излюбленный взгляд дурачащихся детей - свести глаза к переносице несколько раз.
Взгляд на далекий и близкий предмет. Лучше подойти к окну, чтобы не смотреть на прическу коллеги или дверь. За окном следует смотреть попеременно, например, на дерево вдали и близкую к окну ветку березы.
Частое моргание . Во время работы за компьютером люди моргают в несколько раз реже, чем в любой другой ситуации. Чтобы не появлялась сухость в глазах, поморгайте быстро-быстро около 100 раз.

После такой гимнастики можно умыться холодной водой или просто побрызгать ей на глаза. Это стимулирует приток богатой кислородом крови к глазам.

Капли для снижения усталости глаз

Помочь при признаках усталости глаз от работы за компьютером могут глазные капли, которые продаются без рецепта врача и доступны каждому. Они устраняют сухость в глазах благодаря своему составу, который обеспечивает на глазах защитную пленочку от пересыхания.

Хоть капли и можно купить без рецепта, возможность осложнений следует обсудить с врачом. На некоторые препараты у человека может быть аллергия или индивидуальная непереносимость. Причем проявляться это может сначала незаметно для того, кто использует капли.

Чтобы определить безопасный для пациента вариант, офтальмолог через месяц после начала применения капель может выявить негативные процессы и рекомендовать другой препарат или определить отсутствие вреда от капель.

Следует внимательно изучать применение того или иного препарата при ношении линз. Некоторые капли можно использовать, не вынимая контактных линз (например, «Хило-комод », «Оксиал »), а при использовании других препаратов нужно линзы снять и одеть только спустя 15 минут после закапывания глаз (например, «Офтагель »).

Отдельно отметим, что широко известное средство «Визин» не предотвращает сухость глаз, а лишь снимает их покраснение. Для увлажнения глаз может применяться препарат «Визин Чистая слеза ».

Полезные для глаз витамины

Наряду с гимнастикой, глазными каплями для предотвращения и снятия усталости глаз обязательно употреблять витамины, которые могут входить в состав витаминных комплексов или содержаться в продуктах питания.

Польза витамина А заключается в том, что он является частью зрительного пигмента родопсина. При его недостатке снижаются функции зрения, нарушается темновая адаптация.
Витамин С полезен для укрепления стенок кровеносных сосудов глаз.
Витамин Е необходим для укрепления мембран клеток, что позволяет защитить глаза от влияния избыточного освещения и ультрафиолета.

Всем известны полезные свойства для глаз свеклы и черники, поэтому эти продукты обязательно должны быть в рационе тех, кто беспокоится о своем зрении.

Соблюдение всех правил работы с компьютером и правильный уход за глазами предотвратят появление неблагоприятных симптомов и позволят вам сохранить зрение.

Если вы на протяжении длительного периода напрягаете глаза, не давая им возможности отдохнуть, то, скорее всего, они начнут болеть. Чаще всего с этой проблемой сталкиваются сотрудники офисов, банков, программисты, вебмастера и, конечно, геймеры.

Причины дискомфорта

Существует несколько основных факторов, которые приводят к тому, что начинают болеть глаза. Это может происходить из-за переутомления мышц. Причиной этого часто становятся неправильно подобранные очки или линзы, неудачное расположение монитора.

Многие из тех, кто интересуется у окулиста на приеме, почему болят глаза от компьютера, слышат диагноз «синдром сухого глаза». При работе за монитором глаза находятся в постоянном напряжении, частота морганий снижается. В результате появляется чувство дискомфорта в области глаз.

Также боль может возникнуть из-за попадания на слизистую оболочку аллергенов. В этом случае она будет сопровождаться покраснением, слезоточивостью и опуханием. Нельзя исключать и вероятность инфицирования. Если на слизистой начали размножаться бактерии, то это приведет к появлению гнойных выделений, сопровождающихся болью, покраснением, слезоточивостью.

Если вы замечаете, что у вас болят глаза от компьютера, что делать, надо выяснять на приеме у окулиста. Он проведет полное обследование и, установив точную причину проблемы, подберет необходимые медикаменты или расскажет о правильном режиме работы.

Тактика действий

Не стоит начинать паниковать, если вы почувствовали, что у вас болят глаза от компьютера. Что делать в этом случае? Для начала необходимо просто дать им отдохнуть и сделать гимнастику для глаз. Лучше не дожидаться проблем, а делать это в профилактических целях.

Если же у вас ежедневно появляется дискомфорт, несмотря на все принимаемые меры, тогда не стоит откладывать визит к врачу. Он осмотрит глаза и установит причину проблем.

Также затягивать с визитом к доктору не стоит при покраснении, опухании или появлении гнойных выделений.

Физиологические особенности

Если вам интересно разобраться с тем, почему болят глаза от компьютера, тогда придется вспомнить принцип работы и строение глазных яблок. При работе за монитором сетчатка пропускает сквозь себя выделяемое им излучение. Но его спектр некомфортен для глаз, поэтому они и устают.

Если режим вашей работы таков, что у вас нет возможности регулярно делать гимнастику для глаз или просто давать им десятиминутный перерыв, тогда стоит задуматься о том, чтобы приобрести специальные защитные очки. Многие отмечают, что работать в них намного легче, глаза лучше переносят нагрузки.

Кроме того, постоянная работа за монитором может стать причиной того, что от компьютера болит голова и глаза. Это часто происходит от чрезмерного напряжения. Причиной может стать неправильно настроенная яркость и контрастность монитора. В этом случае необходимо отрегулировать настройки. Помимо этого, на заставку лучше установить неяркую картинку без мелких деталей, привлекающих внимание.

Общие условия

Многие, почувствовав дискомфорт, начинают интересоваться: «Болят глаза от компьютера. Что делать?» Капли, рекомендуемые большинством, конечно, способны устранить проблему. Но если не позаботиться об общих условиях работы, дискомфорт будет возвращаться с завидным постоянством.

Важную роль играет общее освещение в помещении, где вы работаете. Чем оно будет лучше, тем меньше будет нагрузка на глаза. Вредно как чрезмерно яркое, так и слишком тусклое освещение. В идеале в комнате, в которой вы работаете за монитором, должен быть источник как дневного естественного, так и искусственного света. На столе обязательно должна быть лампа.

Также немаловажно и расположение экрана. Он должен находиться на уровне глаз. Иначе вы будете неестественно выгибаться, напрягать шею. А это станет причиной того, что лишь к проблемам со здоровьем приведет работа за компьютером. Болят глаза - это одна из наиболее распространенных жалоб тех, кто страдает от остеохондроза шеи. Статическое неправильное положение приводит к искривлениям, зажатости мышц, нарушению кровообращения.

Настройки монитора

Если вы не хотите перенапрягать глаза, то задумайтесь о параметрах работы вашего экрана. Для комфортного самочувствия необходимо, чтобы он мерцал с частотой не менее 60 Гц. Но если есть возможность, то лучше установить этот показатель на уровень 75 Гц или выше. Сделать это можно, зайдя в «Панель управления» - «Оформление и персонализация» - «Экран». Также там можно настроить яркость монитора, выбрать разрешение и откалибровать цвета.

Если вам комфортно работать при максимальной яркости экрана, то не стоит делать ее меньше. Это не ослабит нагрузку, а приведет лишь к более сильному дискомфорту и появлению чувства, что болят глаза от компьютера. Что делать в таком случае, сможет рассказать каждый опытный пользователь ПК. Надо будет вернуть предыдущие настройки.

Нюансы работы

Помимо общих условий в помещении и за рабочим столом, важно обращать внимание и на свой режим работы. В идеале каждый час надо делать десятиминутный перерыв. В это время запрещается смотреть в экран. Вы можете сделать небольшую разминку, поработать с бумагами или выпить чашку чая.

Также важно непосредственно во время работы моргать. В процессе мигания слизистая глаз увлажняется. А это является главным методом профилактики синдрома сухого глаза.

Даже если у вас нет возможности делать перерыв на специальную гимнастику для глаз, вы все равно можете организовать их отдых. Для этого во время работы периодически переводите взгляд с экрана на предметы, находящиеся вдалеке. Идеально, если у вас будет возможность смотреть в окно. Достаточно делать это 1 раз в 15 минут, чтобы снять с глаз нагрузку.

Важно знать, как следует поступать, если вы уже почувствовали, что болят глаза от компьютера. Что делать в этом случае? Необходимо дать им перерыв. Вне зависимости от обстоятельств, постарайтесь хотя бы на минуту закрыть их и полностью расслабиться. Чтобы через веки не проникал свет, их можно накрыть сверху ладонями, сложенными в форме лодочек. Необходимо, чтобы руки не давили на глазные яблоки, а просто создавали темноту.

Подбор очков

Многие проблемы возникают из-за излучения, идущего от монитора. Сгладить ситуацию помогают специальные очки. Они никак не влияют на зрение, а просто поглощают излучение. При их приобретении важно правильно подобрать линзы. Брать первые попавшиеся под руку очки нельзя. Перед приобретением необходимо посетить окулиста (это может быть даже врач, работающий в офтальмологическом салоне), который измерит расстояние между зрачками. Ведь основным моментом, на который необходимо обращать внимание при приобретении очков, является центровка глаз. Неправильный выбор может стать причиной того, что проблемы со зрением начнутся и у здоровых людей.

Правила работы в очках

Но даже после такого приобретения не стоит забывать об отдыхе, чтобы больше не жаловаться на то, что болят глаза после компьютера. Правда, его продолжительность может быть сокращена. Перерывы можно делать раз в 1-2 часа по 5 минут.

Большинство из тех, кто решился на такое приобретение, остались довольны. Для того чтобы защитить глаза, на очки наносится специальное антибликовое покрытие в несколько слоев. Благодаря этому поступающий свет отражается внешней стороной линзы, а с внутренней ее части он рассеивается. Поэтому воздействие на сетчатку и хрусталик глаза сводится к минимуму.

Необходимая коррекция

Если у вас нарушена острота зрения, то специалисты не советуют работать за компьютером без очков. Таким людям надо с повышенным вниманием относиться к появляющемуся дискомфорту. При этом важно не только купить специальные корректирующие очки, но и заказать нанесение антибликового покрытия.

Если вы заботитесь о своем зрении, то подбор очков для работы за монитором должен осуществляться с учетом расстояния, на которое он удален от ваших глаз. Иначе избежать чрезмерного напряжения мышц глазных яблок не удастся. Важно всегда следить за этим расстоянием. Чрезмерное удаление от монитора, так же как и приближение к нему, способно серьезно навредить.

При подборе очков для людей с близорукостью/дальнозоркостью важно также правильно установить центровку. Иначе так и не решится проблема с тем, что болят глаза после компьютера. Что делать в такой ситуации, разобраться бывает непросто. Но чаще всего приходится менять очки.

Аккомодация

Если режим вашей работы позволяет делать перерывы, то не стоит во время них читать новости в интернете или играть в игры на компьютере, телефоне или планшете. Лучше это время посвятить отдыху и упражнениям для глаз. В результате в конце дня вы будете все еще полны сил.

Офтальмологи рекомендуют делать упражнения для глаз, способствующие улучшению аккомодации. Для этого необходимо посмотреть на какой-либо предмет вблизи - это может быть кончик носа или палец, поднесенный на расстояние нескольких сантиметров от лица. Сфокусировавшись на близкорасположенном предмете, необходимо перевести взгляд вдаль. Предварительно необходимо найти предмет, на который вы будете смотреть. Это может быть дом, стоящий напротив, верхушка дерева или, на крайний случай, папка в другом углу вашего кабинета. После этого необходимо поморгать и повторить упражнение. Одной минуты в большинстве случаев достаточно для того, чтобы мышцы смогли расслабиться.

Делая такую разминку хотя бы раз в пару часов, вы сможете забыть, как болят глаза от компьютера. Чем лечить раздраженную слизистую, вам также будет неинтересно.

Необходимые упражнения

Каждый офтальмолог вам может подтвердить, что полезно делать специальную гимнастику для глаз. Для этого достаточно выделить 3-5 минут своего времени.

Полезными считаются обычные вращения глазами. Для этого посмотрите вверх, влево, вниз, вправо. Сделайте по 5 кругов в одну и в другую сторону. Также нужно смотреть поочередно влево и вправо, пытаясь заглянуть назад, не поворачивая головы.

Эффективным является и расслабляющий массаж. Закройте глаза и мягко погладьте веки по направлению от носа к вискам. Также можно слегка понажимать указательным пальцем на зрачок. Секунда давления должна чередоваться с отдыхом.

Обновить слизистую можно с помощью частого моргания. Делайте это на протяжении 1-2 минут. Благодаря такому упражнению слизистая увлажнится, а мышцы получат необходимый отдых.

Сидя у стены комнаты, постарайтесь охватить взглядом всю стену, находящуюся напротив, так, чтобы одновременно видеть два угла. После этого переведите взгляд на кончик носа. Делайте это поочередно на протяжении минуты.

Все эти упражнения помогают снять напряжение и являются отличной профилактикой падения остроты зрения.

Синдром сухого глаза

У большой группы людей возникают проблемы именно из-за переутомления мышц. Но также часто к врачам попадают те, у кого пересыхает слизистая глаз в процессе работы. Если никаких иных проблем не будет обнаружено на приеме, то врач может порекомендовать делать упражнения, если у вас болят глаза от компьютера. Какие капли способны помочь, он также может рассказать.

Для улучшения состояния фармацевты разработали специальные медикаменты. К ним относятся капли, увлажняющие глаза и создающие на их поверхности защитную пленку. Для этих целей можно использовать и специальные гели. Одними из наиболее известных являются капли «Искусственная слеза».

При первом обращении врачи, как правило, рекомендуют препараты с пониженной вязкостью. Помимо вышеназванного средства, офтальмолог может выписать капли «Лакрисифи», «Натуральная слеза». Если в процессе обследования было обнаружено нарушение слезопродукции, то может быть рекомендовано средство «Лакрисин».

В наиболее запущенных случаях специалисты советуют использовать гели «Видисик», «Лакропос», «Офтагель», «Солкосерил». В этих случаях, как правило, сильно раздражены и болят глаза от компьютера. Капли уже не могут восстановить слизистую и снять раздражение.

Коррекция питания

Мало кто говорит о том, что глазам необходим не только отдых, а и подпитка изнутри. Если вы постоянно работаете за монитором, то в вашем рационе должны быть ягоды. Полезными для глаз считаются голубика и черника. Конечно, в продаже их можно найти лишь в период созревания. Да и во многих регионах цены на эти ягоды не особо доступны для большинства.

Альтернативной могут стать биологические активные добавки. Их можно купить, если у вас постоянно болят глаза от компьютера. Что делать для расслабления мышц, вы уже знаете. Но иногда этого оказывается недостаточно. Помочь сохранить зрение могут такие средства, как «Черника Форте», «Лютеин форте с зеаксантином», «Витамины для глаз с лютеином и черникой».

Cодержание статьи: classList.toggle()">развернуть

В наше время трудно себе представить жизнь без компьютера.

Это устройство прочно вошло в быт и открывает перед нами массу возможностей для успешной работы и занимательного времяпровождения.

Вместе с тем, персональный компьютер является достаточно сильным раздражителем для глаз.

Согласно статистическим данным более 70% населения отмечают у себя так называемый «компьютерный синдром», который сопровождается дискомфортом в глазах и часто приводит к снижению остроты зрения. А что делать если глаза болят от компьютера, мы расскажем вам в этой статье.

Первые действия от глазной боли при работе за компьютером

Причина глазной боли

Глазам очень тяжело воспринимать постоянно мерцающее изображение с монитора, поэтому они находятся в постоянном напряжении.

Кроме того, длительная фиксация взгляда на одной точке постоянно держит в напряжении окологлазные мышцы . В результате может возникнуть их спазм (болезненное сокращение).

Было замечено, что во время концентрации на какой-то задаче человек реже совершает мигательные движения век. Это приводит к пересыханию глаза и повреждению слезной пленки, что так же сопровождается болезненными ощущениями.

Хроническая усталость глаз становится причиной нарушения кровообращения . Вместе с этим сокращается количество питательных веществ, которые получает глаз. Как следствие, возникает кислородное голодание. Чтобы как-то компенсировать это, сосуды автоматически расширяются и даже могут лопаться, вызывая покраснение глазного яблока. Если этот круг вовремя не разорвать, острота зрения начнет прогрессивно снижаться.

Если глаза болят постоянно — обратитесь к врачу.

Ношение контактных линз еще больше усугубляет ситуацию и еще больше раздражает конъюнктиву – слизистую оболочку глаза.

Боль в глазах от компьютера может появиться из-за компьютерного синдрома . Понятие «компьютерный синдром» может включать в себя, следующие симптомы:

Подробнее про компьютерный синдром можно прочитать .

Методы устранения глазной боли от монитора

Если у вас болят глаза от монитора можно практиковать гимнастику для глаз или использовать капли для увлажнения. Гимнастику важно выполнять правильно и регулярно, а с выбором препарата — вам поможет врач.

Гимнастика для глаз

Расслабить глаза помогут следующие упражнения:

Лекарственные препараты

Для лечения компьютерного синдрома — лучше обратиться к врачу и он выпишет Вам нужный препарат.

В качестве профилактики болей и при усталости глаз можно использовать препараты искусственной слезы и другие увлажняющие средства. Подробнее о них можно узнать . Но даже у таких средства есть противопоказания — лучше также проконсультироваться с врачом.

Если во время работы за компьютером вы сидите в линзах — обязательно используйте увлажняющие капли для глаз.

Как правильно установить монитор

Устанавливая ПК, следите за тем, чтобы верхняя граница монитора находилась немного ниже уровня глаз . Экран должен располагаться по отношению к вам под тупым углом (верхняя часть его обращена кзади, нижняя – кпереди). Такая позиция нормализует наклон зрительной оси и, тем самым, снижает проявления усталости.

Расстояние от монитора до глаз, не должно быть меньше, чем 50-60 см. Если при этом вы нечетко видите изображение, увеличьте разрешение экрана, но не пододвигайте его ближе.

Профилактика глазных болей при работе за компьютером

Чтобы не испытывать дискомфорта при работе за монитором, предлагаем вам соблюдать следующие правила.

Рабочее место

Организуйте свое рабочее место так, чтобы свет падал с левой стороны от стола . Идеальным вариантом считается непрямое рассеянное освещение, которое не оставит на экране компьютера блики. Если рядом с компьютером находится окно, завесьте его шторами или жалюзи, чтобы в помещении не было резких перепадов яркости. Можно так же обзавестись специальным антибликовым монитором.
Следите за тем, чтобы экран компьютера всегда был чистым от пыли и всякого рода загрязнений . Регулярно (раз в неделю) протирайте его специальными салфетками или, в крайнем случае, мягкой тканью. Если вы носите очки, их линзы так же должны содержаться в чистоте.
Если вы используете искусственное освещение, оно должно равномерно освещать всю комнату . Недопустимо использовать одни лишь настольные лампы.
Помещение, в котором вы работаете, должно регулярно проветриваться. Если воздух слишком сухой, используйте увлажнители.

Настройки компьютера и печать с бумаги

Режим питания и поведение за компьютером

Программы для расслабления глаз

Одной из лучших считается программа Workrave

Не секрет, что занятой человек просто физически не может контролировать время, проведенное за компьютером, и делать регулярные перерывы.

Согласитесь, когда работа кипит, следить за временем не удается. Именно поэтому был разработан ряд компьютерных программ, которые напоминают вам о том, что глазам требуется отдых .

Одной из лучших считается программа Workrave. Зайдя в меню, вы настраиваете таймер, и по окончании времени программа звуковым сигналом оповещает вас о перерыве. Кроме того, в ней есть много полезной информации об упражнениях для расслабления шеи, позвоночника, кистей рук и, конечно же, глаз.

Витаминное питание

Чтобы глаза не болели и не уставали, им необходимо достаточное количество питательных веществ и витаминов . Полезнее всего их употреблять вместе с натуральными продуктами питания. В таблице, приведенной ниже, имеется перечень продуктов, богатых теми или иными витаминами.

Название витамина	Зачем нужен	Где содержится
Витамин А (ретинол)	Обеспечивает полноценное функционирование зрительного анализатора, отвечает за цветное зрение	Свежая морковь, тыква, черника, рябина, петрушка, шиповник, печень крупного рогатого скота, сливочное масло, яичный желток
Витамин С (аскорбиновая кислота)	Укрепляет сосудистую стенку и поддерживает тонус мышц глаза	Квашеная капуста, цитрусовые (лимоны, апельсины), болгарский перец, киви, черная смородина, шиповник
Витамин Е (токоферол)	Обладает антиоксидантными свойствами и предотвращает отслоение сетчатки	Все растительные масла (оливковое, репейное, хлопковое, облепиховое, подсолнечное и др.), мясо, молоко, печень, яйца

С профилактической целью можно употреблять аптечные витаминные комплексы, содержащие лютеин . Это вещество, которое укрепляет сетчатку и способствует улучшению зрения.

Люди, постоянно работающие за компьютером, должны уделять большое внимание профилактическим аспектам. Именно они помогут избежать близорукости и сохранить здоровье вашим глазам.

«Компьютерный синдром» – это один из симптомов патологического нарушения зрительной функции. Он характеризуется покраснением склер, усталостью глаз, ощущением сухости, головной болью. Профилактикой глазной дисфункции является организация рабочего места, режим питания, офтальмологические вспомогательные препараты.

Почему болят глаза

Усталость и боль в глазах является одним из симптомов «компьютерного синдрома».

Признаки:

сухость глаз. А вот как правильно использовать капли от сухости глаз и насколько они эффективны, указано
покраснение склер;
двоение;
расплывчатость изображения.

На видео – болят глаза от компьютера:

Работа за компьютером имеет свою специфику: технические особенности монитора, характер выполняемой работы.

На состояние глаз оказывают влияние:

изменение яркости экрана монитора;
излучение в голубом диапазоне;
взгляд в упор без изменения расстояния;
расположение компьютера по отношению к работающему;
освещенность рабочего места;
офисный воздух.

Экраны мониторов мерцают с частотой до 300 Гц. Человек улавливает изменение освещенности до 80 Гц. Более высокие частоты воспринимаются глазными рецепторами и передают сигналы в головной мозг. Человек при этом не замечает пульсации, если смотрит в упор. Заметить пульсацию можно периферийным зрением. Для этого надо отвести взгляд от экрана, оставив в поле зрения монитор. Нагрузка на зрительный нерв при этом увеличивается, что вызывает напряжение глазных мышц.

Основной цветовой спектр, излучаемый мониторами, находится в голубом диапазоне. Фиолетово-голубые оттенки вредны для зрения. Световые волны этой частоты, попадая на сетчатку, снижают резкость зрительного восприятия. Снижение контрастности изображения является причиной перенапряжения и усталости глаз. А вот как правильно использовать и насколько это средство эффективно. указано в статье по ссылке.

Длительное всматривание в одну точку вызывает напряжение глазных мышц, удерживающих аккомодацию на одном, повышенном уровне. Из-за усталости ресничной мышцы нарушается снабжение глазных тканей кислородом. Капилляры расширяются для компенсации кислородного голодания, лопаются. Склеры глаз краснеют. А вот как использовать капли в глаза от покраснения и воспаления, поможет понять данная

Во время сосредоточенного всматривания человек реже моргает. Моргание необходимо для равномерного распределения слезной жидкости по роговице для ее увлажнения. Сокращение количества морганий приводит к пересыханию роговичного слоя. Возникает болезненная сухость, ощущение «песка» в глазах.

При чтении печатной продукции глаза устают в меньшей степени. Взгляд скользит по строчкам. Происходит сокращение связок ресничной мышцы, регулирующих направление взора, диаметр зрачка и кривизну хрусталика (стоит обратить своё внимание на то, как происходит ). При считывании информации с монитора взгляд охватывает большую площадь, удерживая в поле зрения значительный объем текста.

Оказывает влияние на состояние глаз расстояние до монитора, соотношение зрительной оси с направлением взгляда.

Воздух в офисных помещениях пересушен из-за работы кондиционеров. Усиленное испарение с поверхности глаза, повышенная аккомодация, нарушение восприятия на сетчатке являются причиной глазной боли. А вот какие могут быть симптомы и рекомендации больному по лечению открытоугольной глаукоме, можно увидеть

Неправильная организация рабочего места и несбалансированное по витаминам и микроэлементам питание усугубляют ситуацию.

Как сделать работу комфортной

Размещение за компьютером должно отвечать правилам гигиены труда, определяемым из характера выполняемой работы.

Необходимые требования для организации работы за компьютером:

Освещение с левой стороны, равномерное, без перепадов яркости.
Наклон монитора со зрительной осью.
Чередование работы и отдыха каждые 1,5-2 часа.

Нехватка витаминов А,С,В, микроэлементов цинка, селена, а также лютеина сказываются на функциональном состоянии зрительной системы. Петрушка, бобовые, тыква, орехи, молочные продукты, фрукты полезны для питания глазных тканей.

Для снятия усталости глаз помогут офтальмологические препараты «искусственная слеза». Назначение увлажняющих капель – восстановление защитной пленки на переднем отделе глаза.

Такими лекарственными средствами являются:

Глазные капли содержат в своем составе Гиалуроновую кислоту, близкую по составу к слезной жидкости. Гиалорунат обладает электролитическими свойствами, благодаря которым искусственная пленка удерживается на поверхности роговицы. Закапывать по мере необходимости: от 1 до нескольких раз в сутки. Противопоказания: аллергическая реакция на Гиалуроновую кислоту и вспомогательные вещества. Не совместим с другими лекарственными глазными средствами. Использовать в течение 2 месяцев после вскрытия.
Хило-комод является аналогом Оксиала по активному веществу. Оказывает увлажняющее, смягчающее действие. Оба препарата можно закапывать, не снимая контактные линзы и принимать с другими глазными каплями с интервалом 5-10 мин.
Вид-комод выпускается на основе Повидона . Повидон является водорастворимым полимером, образующим равномерную, долго сохраняющуюся глазную пленку. Терапевтическое значение глазных капель Вид-комод – сохранение слезной пленки, предохранение ее от иссушения. Периодичность инсталляции 4-5 раз в день без ограничения по длительности применения. Не имеет противопоказаний и побочных действий, за исключением аллергической реакции на Повидон.
В состав капель Визин Чистая слеза входит растительный компонент . Лекарственное средство обладает хорошим увлажняющим свойством. Закапывать до 4 раз в день по 1-2 капле в конъюнктивальный мешок. Побочные эффекты: аллергия на ингредиенты (бензалконий хлорид) При инсталляции контактные линзы необходимо снимать. Не применяется с другими офтальмологическими препаратами.
Для снятия усталости с глаз
– это капли на основе растворимых полимеров Декстрана и гипромеллозы. Поверхностно-активные вещества частично растворяются со слезной жидкостью и образуют устойчивую защитную пленку. Лекарственный препарат применяется по назначению врача. Периодичность закапывания зависит от состояния глаз. Могут быть побочные явления в виде покраснения, жжения. Контактные линзы при закапывании снимаются. Препарат не совместим с глазными каплями, содержащими соли металлов. Длительность действия до 2 часов после закапывания.

Специальные компьютерные очки

Назначение линз: коррекция цветового спектра и снятие бликов. подойдут как людям со 100% зрением, так и с близорукостью или дальнозоркостью. Разнообразие выпускаемых линз дает возможность подобрать вариант с нужными диоптриями.

Виды компьютерных линз:

Компьютерные очки не имеют противопоказаний. Они защищают глаза не толькоот компьютерного излучения, но и яркого солнечного света.

Причинами глазной усталости и боли при работе за компьютером является особенность технического устройства, организация рабочего места, гигиены труда и рациона питания. Требуется соблюдать требования по освещению, размещению монитора, режима труда и отдыха, питания. Офтальмологические лекарства и устройства являются необходимым профилактическим средством от глазной патологии.

На сегодняшний день без компьютера свою жизнь даже вообразить невозможно. Эти устройства, сопровождая нас в офисе и дома, оказывают эффективную помощь в работе и открывают безграничные возможности для интересного времяпрепровождения.

Долгая работа за ПК является весьма сильным раздражителем и колоссальной нагрузкой на позвоночник, глаза и мозг одновременно. Человеку приходится сталкиваться с целым рядом неприятных симптомов, которые несут за собой тяжелые последствия. Сегодня мы поговорим о том, почему болят от компьютера глаза, как сидеть за монитором и уберечь свое зрение.

Почему болят глаза от компьютера?

70% людей, работающих на ПК, подвержены «синдрому компьютерного зрения» . Наш глаз не приспособлен для долговременного созерцания монитора. Мы видим окружающий мир и все предметы в нем в отраженном свете, а картинка на компьютере светится сама, а не отражает. К тому же, изображение мерцает, и экран начинает бликовать.

Все эти факторы заставляют зрение излишне напрягаться. Даже при чтении бумажной литературы такой напряженности не возникает, и глаза устают значительно меньше.

Часы просиживания перед мерцающим монитором могут вылиться во временную близорукость, нарушить работу глазных мышц и снизить чувствительность зрения. Глаза утомляются из-за монотонного буквенно-цифрового изображения, колебаний светящихся значков и мигания дисплея.

В глазах появляется:

усталость и боль;
сухость;
жжение и зуд;
лопнувшие сосуды и красн ота глазного яблока;
ощущение в глазах «песка» ;
чувствительность к яркому свету;
нечеткость видения;
неожиданно появляется потребность в очках;
двоение в глазах;
боль в голове, шее, плечах;
боли в области лба;
боли при движении глазами.

Из-за патологической усталости в органах зрения нарушается кровообращение. Глазные ткани испытывают кислородное голодание. Это порождает дискомфорт и болевые ощущения в глазах. Не устранив все эти симптомы, можно обрести уже прогрессирующую близорукость.

Болят глаза от компьютера – что делать?

Что же делать, как минимизировать негативное воздействие компьютера на глаза? Давайте рассмотрим некоторые современные способы профилактики и лечения.

С синдромом компьютерного зрения возможно справиться, не доводя проблему до неотложного визита к окулисту.

Для этого соблюдайте несложные правила:

настройте монитор так, чтобы его яркость совпадала с комнатным освещением;
верх монитора должен быть пониже уровня глаз, а низ наклонен под небольшим углом;
поставьте экран минимум на 60 см от глаз;
содержите дисплей в чистоте: слой пыли еще сильнее утомляет зрение;
пейте не менее 2 л жидкости в день;
каждый час отвлекайтесь от работы. Встаньте с рабочего места, заварите чай;
чаще моргайте. Это предотвратит пересыхание слизистой оболочки глаз и поможет убрать с них напряжение;
делайте упражнения для глаз;
используйте глазные капли;
правильно питайтесь. Следите, чтобы в ежедневном рационе были продукты, способные «подпитывать» глаза и эффективно укреплять сосудики сетчатки.

Зарядка для глаз

От длительной работы за компьютером глаза быстро устают и начинают сильно болеть. Одно из правил, указанных выше, гласит – дабы снять с глаз усталость нужно делать специальную зарядку.

Приступим:

Если у вас устают глаза от компьютера и начинают болеть, чтобы снять накопившееся напряжение, специалисты также рекомендуют делать массаж шеи. Эта процедура не только снимет усталость, но и простимулирует питание зрительного нерва.

После того как мышцы глаз поработали и кровеносные глазные сосудики помассированы, идите к крану, включайте холодную воду и, слегка мокрыми руками, брызгайте на закрытые веки. Такое охлаждение стимулирует более интенсивное кровообращение.

Лечение глазными каплями

При первых признаках усталости глаз могут помочь глазные капли. Они доступны каждому и продаются без рецепта. Благодаря химическому составу, они быстро устраняют сухость в глазах: «искусственная слеза» образует защитную от пересыхания пленочку.

Хоть препараты можно купить и без рецепта, мы все же не рекомендуем применять их без консультации специалиста. На некоторые компоненты капель у человека может быть индивидуальная непереносимость или аллергия. Офтальмолог способен определить отсутствие побочных реакций от капель или выявить неблагоприятные процессы и назначить иной препарат.

Перед использованием всегда читайте инструкцию. Так во вкладыше указана информация специально для категории людей, использующих линзы. Некоторые капли, например, «Хило-комод », «Оксиал » , можно закапывать, не снимая контактных линз. А «Офтагель » , к примеру, можно использовать только предварительно вынув линзы. Одеть вы их сможете спустя минут 15-20 после процедуры. Чтобы снять покраснения глаз, окулист может порекомендовать «Визин» , для увлажнения глаз – «Визин Чистая слеза» .

Полезные витамины

Витаминотерапия занимает не последнее место в лечении «синдрома компьютерного зрения» . Одновременно с глазными каплями и гимнастикой обязательно употребляйте витамины. Они могут содержаться в продуктах или входить в состав витаминных комплексов. Кушайте свеклу, чернику, черную смородину. Если у вас близорукость, регулярно употребляйте печень трески и зелень.

Из напитков весьма полезны боярышник и зеленый чай. И не забывайте о морковке, заедая ее ложечкой растительного масла или сметаны.

На консультации с врачом определитесь с поливитаминным комплексом, подходящим именно вам.

Чаще всего в него входит набор из витаминов А, С, Е:

витамин А является частью родопсина – зрительного пигмента. При его нехватке функции зрения снижаются, нарушается темновая адаптация;
витамин С необходим для упрочнения стенок глазных кровеносных сосудов;
витамин Е полезен для укрепления мембран клеток. Также он защищает глаза от влияния избыточного освещения и УФ.

Соблюдайте правила работы за компьютером и следите за гигиеной глаз. Ваши усилия не будут напрасными: вы предотвратите появление неблагоприятных симптомов и сохраните зрение.