Недостаток сна, постоянное недосыпание и отсутствие полноценного ночного отдыха стали проблемой человечества, разрушительно влияющей на здоровье.
Ведь человеческий организм способен тестировать свое состояние, восстанавливать себя и устранять имеющиеся проблемы только во время сна, когда энергия тратится не на умственную деятельность, движение, усиленную работу органов, переваривание нездоровой пищи, а на самосохранение.
Недостаток сна — последствия, влияние на организм
Возникает эта проблема чаще всего по нашему попустительству, ведь интереснее провести ночь в компьютере за играми или в поисках развлечений, чем вовремя дать себе отдохнуть от насущных дел. Часто плохое засыпание либо отсутствие сна связано со стрессом, активной физической или мозговой нагрузкой перед сном, болезненными состояниями, сопровождает оно жизнь людей в пожилом возрасте.
Причин хронического недосыпа великое множество. Тонкая разница между высыпанием и недосыпанием может повлиять не только на самочувствие, но в целом на состояние организма, вес и даже сексуальную жизнь. Вот аргументы ученых, с которыми не стоит спорить, и несколько причин, по которым уже сегодня стоит лечь спать пораньше.
Чем опасен недостаток сна
Американские ученые провели эксперимент — испытуемой группе людей уменьшили сон на несколько часов — спали они с 2 часов до 6 утра. В результате внешне они стали выглядеть значительно старше, кожа стала морщинистой, расширились поры, возникли под глазами темные круги, высыпали покраснения. Люди чувствовали быструю утомляемость, разбитость, туманность сознания, нарастающую раздражительность, начали есть много сладостей. Вам такое тоже знакомо, друзья?
Проведенные исследования подтвердили связь между количеством часов сна и риском формирования серьезных патологий, таких как инсульт, диабет, ожирение. Хроническое недосыпание способствует появлению в организме веществ, вызывающих воспалительные процессы в стенках сосудов, которые приводят к атеросклерозу с инсультами, заболеваниям сердца, инфарктам.
Исследователи сна выяснили, что иммунная система организма ослабляется до 70 процентов, если без сна проведены хотя бы четыре часа ночью. Даже одна ночь бессонницы может ослабить естественный иммунитет организма и привести к симптомам, указанным на картинке.
Нервные расстройства
Если человек сонный, то его все раздражает — это известно каждому. А падение настроения - это еще не все. Недостаточно долгий сон влияет на способность контролировать эмоции. Это вызвано повышением в крови уровня стрессового гормона кортизола, приводящего человека в состояние депрессии и развитию сахарного диабета. Это может усложнить жизнь, так что лучше, выспаться.
Хронический недосып плохо влияет на навыки принятия решений, когнитивные способности и внимание. Исследования показали, что не выспавшиеся люди замедлены в решении математических или логических проблем. Нарастает забывчивость, провалы в памяти, рассеянность — когда спим, мозг перерабатывает и объединяет воспоминания всего дня. Этот процесс может быть нарушен при недосыпании.
Недостаток сна — причина лишнего веса
Не хотите набрать вес, или наоборот, желаете сбросить несколько килограммов? Необходимо больше спать и обязательно дробно и вовремя кушать. Лишний жир на теле возникает начиная от прозаической причины, когда нет ни сил, ни времени на приготовление здорового ужина и нерегулярного питания.
Вторая причина - это физиологическая. У не выспавшегося человека падает уровень лептина — вещества, отвечающее за чувствуете сытости, поэтому они начинают много и бесконтрольно есть. Люди, которые ложатся спать раньше, съедают пищи и калорий меньше, чем ночные совы.
А образующийся при недосыпе кортизол уменьшает мышечную ткань, одновременно многократно увеличивая жировую.
Недостаток сна способствует развитию онкологии
Признано, что работа в ночные смены является потенциальным канцерогеном. Это происходит из-за нарушения процесса выработки мелатонина в организме. Мелатонин, называемый в просторечии гормоном ночи, синтезируется шишковидной железой, после наступления темноты и в ночное время. Это антиоксидант, который снижает уровень эстрогена.
Японские исследователи, изучавшие влияние сна на риск заболеваемости различными болезнями, обследовали более 23 тысяч женщин. Спавшие шесть часов и меньше, были в группе риска по развитию опухолей молочных желез, в сравнении с женщинами, спавшими более семи часов. Ученые объясняют это нехваткой мелатонина, вырабатываемого организмом только в ночные часы. И продолжительность жизни у недосыпающего человека значительно уменьшается!
Пагубное влияние недосыпа на сексуальность
Во время проведения опроса по этой теме 26 процентов опрошенных утверждали, что их сексуальная жизнь не удовлетворяет, потому что они просто слишком устали. Сексологи США исследовали 171 женщину, которые редко занимались сексом именно из-за усталости и недосыпания.
После того, как женщины начали дольше спать, их сексуальная активность увеличилась на 14 процентов, ведь сон повышает секрецию тестостерона, а этот гормон как для мужчин, так и женщин, является важным аспектом либидо. Больше сна - лучше секс. А мужское недосыпание приводит к импотенции, так как понижается уровень мужских гормонов — андрогенов.
Более полно вопрос освещен в интересном мультипликационном фильме о последствиях недостаточного сна.
Так разрушительно влияет недостаток сна на наше эмоциональное состояние и здоровье. Поэтому, друзья мои, ложитесь спать вовремя — не позднее 23 часов. Ведь Матушкой Природой создан закон здоровья для всех живых существ, засыпать с заходом солнышка и просыпаться с его восходом.
Сон должен длиться не менее 8 и не дольше 10 часов в проветренной спальне, на кровати и подушке средней жесткости с постельным бельем из «дышащих» натуральных тканей.
Для хорошего засыпания и полноценного здорового сна слушайте специальную расслабляющую медитативную музыку и пребывайте всегда в прекрасном расположении духа.
Запомните — чем лучше вы спите, тем здоровее и дольше проживете!
Какие особенности женского сна и каково его влияние на здоровье и красоту женщин
Сон важен для здоровья любого человека. Всем известно о взаимосвязи сна, хорошего самочувствия и настроения. Неспроста сон считается лучшим лекарством от многих бед, а для женщин — это отличное косметическое средство, помогающее надолго сохранить молодость и красоту. Довольно часто, погружаясь в каждодневные заботы и проблемы, сном начинают жертвовать, а стрессы и переживания вообще его могут нарушить. Частые недосыпания могут пагубно отразиться на здоровье и внешности любого человека, в особенности женщины.
Особенности женского сна
Значение сна очень велико и для мужчин, и для женщин. Процесс и продолжительность сна не зависит от пола. Но все же для здоровья женского организма сон играет большую роль. Американские исследователи физиологии сна обнаружили, что нарушение сна вызывает у женщин сердечно-сосудистые заболевания, проблемы психологического характера и увеличивает риск появления диабета. Исследовав 200 мужчин и женщин, медики определили, что трудности с засыпанием, частые пробуждения и короткая продолжительность сна влияют больше на женский организм, чем на мужской. В ходе эксперимента частое недосыпание вызывало у женщин обострение воспалительных процессов, повысило количество инсулина в крови, нарушило работу сердца, спровоцировало депрессию и чрезмерную враждебность.
Ученые считают , для того, чтобы организм полностью восстановился, женщине нужно спать не менее 7 часов. Женский сон имеет несколько отличий. Он не такой глубокий и за ночь чаще прерывается. Это связано с большей эмоциональностью и возбудимостью нервной системы прекрасного пола и неумением быстро отходить от дневных переживаний. Ложась спать, женщина все еще продолжает прокручивать перед глазами дневные события, тогда как мужчина быстрее успокаивается и засыпает.
На качество сна женщины могут повлиять множество факторов: стрессы, депрессия, болезнь, нарушение режима дня, прием лекарственных препаратов, гормональный фон, переедание или жесткая диета, душное помещение, неудобная кровать, в конце концов. Нарушить сон женщины может любая мелочь, тогда как мужчинам гораздо проще адаптироваться к обстоятельствам, абстрагироваться от них, успокоится и заснуть.
Как улучшить качество сна
Недосыпание может негативно отразится на иммунной защите организма, лишить возможности адекватно воспринимать информацию, ориентироваться в окружающей среде, снижает мыслительные процессы, а при постоянном нарушении сна могут возникнуть психические расстройства, сбои выработки гормонов, снижение работоспособность. К тому же от регулярного недосыпа кожа приобретает нездоровый серый оттенок, появляются круги под глазами, ухудшается состояние волос. Если женщине небезразлично ее здоровье и внешний вид, то она должна позаботиться о полноценном сне.
Чтобы сон был здоровым необходимо соблюдать ряд условий. Комнату вечером обязательно нужно проветривать, так как нехватка кислорода в спальне может сделать сон беспокойным. Перед сном стараться не переедать, потому что желудок тоже должен отдыхать, а не тратить энергию на переваривание пищи. Перед сном важно успокоиться и отстраниться от всех забот. Можно послушать спокойную музыку, принять теплый душ, зажечь аромалампу с успокаивающими эфирными маслами, например, лавандой, мелиссой или ромашкой.
Не сидите перед сном за компьютером и не смотрите телевизор, лучше почитайте книгу или займитесь медитацией. Несколько дыхательных упражнений перед открытым окном помогут расслабиться. Как только почувствуете первые признаки сонливости нужно сразу же ложиться, иначе сон рассеется. От кофе и чая вечером лучше отказаться, так как содержащийся в них кофеин действует возбуждающе на нервную систему. Лучшим напитком, который способствует быстрому засыпанию, является теплое молоко с медом.
Для спокойного сна необходимо позаботиться о звуко- и светоизоляции помещения. Удобная и легкая пижама или ночная рубашка из натурального материала (хлопка или шелка), низкая подушка, ортопедический матрас, шерстяное одеяло, постельное белье из хлопка, — все это способствует комфортному сну. Поза, в которой вы засыпаете, тоже имеет значение. Самой лучшей, по мнению медиков, является положение на правом боку. Правую руку нужно положить под подушку, а левую опустить за спину. В этой позе нагрузка на сердце и внутренние органы минимальна. При бессоннице нужно не злоупотреблять снотворными препаратами, так как может наступить привыкание и нарушится естественный процесс сна. К тому же организм под действием снотворного не отдыхает и не восстанавливается. При бессоннице могут помочь 30-минутная прогулка перед сном, настой валерианы, отвар из шишек хмеля с медом.
В Афинском медицинском институте сна было проведено исследование , в результате которого медики выявили, что послеполуденный сон или сиеста может снизить риск гибели от сердечного приступа почти на 40 %. То есть даже такое небольшое по времени количество сна уже хорошо влияет на организм. А что тогда говорить про полноценный отдых?
Женский сон — фото по теме
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
«Средняя общеобразовательная школа № 46 г. Владивостока»
Автор работы: ученик 6 «А» класса.МБОУ «СОШ №46 г. Владивостока»
Какаулин Сергей
Учитель биологии МБОУ «СОШ №46 г. Владивостока» Пасевич А.А.
Введение
Цели исследования
Задачи исследования
II . Основная часть: Влияние сна на здоровье человека
II .1. Сон-дар природы
II .2. Фазы сна
II .3. Недосыпание
II .4. Летаргия
II.5. Кошмары
II .6. 10 распространенных кошмарных снов
II .7. Сюрреализм
II .8. Картины Сальвадора Дали
III .Собственное исследование
III .1. Исследование №1 «Влияние ТВ передач на сон человека»
III .2. Исследование №2 «Во сколько нам нужно ложиться спать, чтобы быть бодрыми?»
Заключение
Список литературы
I .Введение
В наше время, когда в аптеках изобилие различных лекарственных препаратов, меня удивило выражение «Сон - это лучшее лекарство». Почему же мы не пользуемся таким простым и бесплатным рецептом?
Обратив внимание на то, что мои одноклассники с утра бывают раздраженными и весь день не могут сосредоточиться на любой обсуждаемой теме, я поинтересовался, от чего они так раздражены? и услышал ответ: «Я не выспался…» или «Мне снились, какие-то кошмары…». Также я заметил связь между раздражительными и «не выспавшимися» одноклассниками и их частыми болезнями ОРВИ и ОРЗ.
Моя мама всегда говорит, что дети должны вовремя ложиться спать, не смотреть фильмы ужасов и не играть в компьютерные игры перед сном. Важно хорошо высыпаться и тогда у них будет хорошее настроение, они будут бодро себя чувствовать, а значит, им легко будет учиться и справляться со всеми делами.
Данная тема очень актуальна в наш «скоростной век» и касается всех возрастов от детей до взрослых. Люди постоянно куда-то торопятся, стараются распланировать свой день, но время на сон всегда оставляют все меньше и меньше.
Заинтересовавшись, как же сон влияет на здоровье человека, я решил провести исследование.
Цель исследования – изучить влияние сна на здоровье человека, и выяснить какие факторы влияют на сон.
Задачи исследования :
Узнать, что же происходит с человеком во время сна.
Определить наилучшее время для сна и его продолжительность.
3. Выяснить, что происходит с человеком во сне после просмотра телепередач, страшных фильмов и мелодрам.
4. Составить «Правила здорового сна».
I .1. Сон – дар природы
Итак, сон…. В электронной энциклопедии Википедия я нашел такое определение “сон – естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым”.
Древние греки считали, что сон – это особый дар, посылаемый человеку богом сна – крылатым Морфеем, одним из сыновей бога Гипноса. И, пожалуй, они были правы, сон – это действительно дар Природы, значение, которого трудно переоценить. Как утверждают врачи, исследователи, во время сна происходят процессы накопления энергетических запасов, регенерации, пластического обмена. В результате восстанавливаются истощенные за день энергетические ресурсы.
Сон и сновидения – хранители нашего физического тела. Эти процессы помогают человеку полностью расслабиться: мышцы и позвоночник отдыхают от напряженного дня, биение сердца и дыхание замедляется, а внутренние органы восстанавливаются.
Во время сна человек не стареет, а головной мозг анализирует, раскладывает по полочкам и «переваривает» последние события, произошедшие в нашей жизни. Именно благодаря этой его деятельности, мы видим сны и можем находить в них ответы, на мучавшие нас вопросы. Люди творческие нередко делились тем, что сюжеты их будущих книг, стихи, образы картин, технические конструкции приходили к ним именно во сне. Известен всем пример, как Д. Менделееву приснилась периодическая таблица элементов.
Влияние сна на жизнь человека
Продолжительность сна величина индивидуальная для каждого человека. Кому-то, чтобы выспаться, хватает и пары часов в сутки, а кто-то чувствует себя разбитым, если уделяет сну менее 8-9 часов. Наполеон считал, что на сон необходимо тратить «четыре часа – мужчине, пять – женщине, а шесть – может спать лишь идиот», а Леонардо Да Винчи для того, чтобы в любое время суток быть доступным для новых идей, спал лишь по 15 минут каждые 3-4 часа. В противовес им Эйнштейн отводил для сна по 12 часов в день.
Как трактовать свой сон?
В древних культурах верили, что сны посылаются человеку богами, и расшифровать их могли только жрецы, шаманы или оракулы. Научный интерес к снам проявился в конце XIX и начале XX веков. Толчком ему послужило развитие психологии, физиологии и философии. Труды З. Фрейда стали настоящей революцией в расшифровке сна. Его главной опорой было то, что сны – это выпущенные на свободу желания, главным образом сексуальные, которые подавляются человеком в реальной жизни. Даже если во сне человек видел вазу с цветами или ребенка, идущего по дороге, трактовка профессора все равно имела сексуальный подтекст.
Стоит ли относиться к своим снам серьезно? Верить ли сонникам или талмудам З. Фрейда? Вероятнее всего, лучшим толкователем своего сна может быть тот, кому он приснился. Расшифровывая полученную информацию, стоит опираться не только на символические образы, которые человек увидел во сне, но и на то, о чем он думал накануне, какие переживания и события предшествовали сну в его реальной жизни. Не вызвано ли сновидение пережитым стрессом. Также стоит обращать внимание и на внешние факторы, ведь кошмары, к примеру, могут сниться человеку из-за того, что он спит в плохо проветриваемом помещении, т.е. чувствует физический дискомфорт.
Согласно статистике, есть ряд сновидений, который видят без исключения все люди: выпадение зубов, падение с высоты, полеты, провал на экзаменах, смерть человека, преследование, ситуации в школе или на работе и т.д.
Еще считается, что человек во сне чаще испытывает негативные эмоции (чувство тревоги, страха и т.д.), чем позитивные. Хотя, возможно, как и в реальной жизни, позитивные, легкие эмоции требуют больших затрат и умения для того, чтобы их сохранить, чем те, которые некомфортны и приносят боль.
II .2 Фазы сна
Во время сна у человека периодически чередуются две основные фазы: медленный и быстрый сон, причём в начале сна преобладает длительность медленной фазы, а перед пробуждением - растёт длительность быстрого сна. У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна (Non-REM сон), которая длится 5-10 минут. Затем наступает 2-я стадия, которая продолжается около 20 минут. Ещё 30-45 минут приходится на период 3-4 стадий. После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию медленного сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, который имеет короткую продолжительность - около 5 минут. Вся эта последовательность называется циклом. Первый цикл имеет длительность 90-100 минут. Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна и постепенно нарастает доля быстрого сна (REM сон), последний эпизод которого в отдельных случаях может достигать 1 часа. В среднем, при полноценном здоровом сне, отмечается пять полных циклов.
Медленный сон
Медленный сон (син.: медленноволновой сон, ортодоксальный сон) также имеет свои стадии.
Первая стадия. Альфа-ритм уменьшается и появляются низкоамплитудные медленные тэта- и дельта-волны. Поведение: дремота с полусонными мечтаниями и сноподобными галлюцинациями. В этой стадии могут интуитивно появляться идеи, способствующие успешному решению той или иной проблемы.
Вторая стадия . На этой стадии появляются так называемые «сонные веретёна» - сигма-ритм, который представляет собой учащённый альфа-ритм (12-14-20 Гц). С появлением «сонных веретён» происходит отключение сознания; в паузы между веретёнами (а они возникают примерно 2-5 раз в минуту) человека легко разбудить. Повышаются пороги восприятия. Самый чувствительный анализатор - слуховой (мать просыпается на крик ребёнка, каждый человек просыпается на называние своего имени).
Третья стадия . Характеризуется всеми чертами второй стадии, в том числе наличием «сонных веретён», к которым добавляются медленные высокоамплитудные дельта-колебания (2 Гц).
Четвертая стадия медленного сна, глубокий сон. Это самый глубокий сон. Преобладают дельта-колебания (2 Гц).
Третью и четвёртую стадии часто объединяют под названием дельта-сна. В это время человека разбудить очень сложно; возникают 80 % сновидений, и именно на этой стадии возможны приступы лунатизма и ночные кошмары, однако человек почти ничего из этого не помнит. Первые четыре медленно волновые стадии сна в норме занимают 75-80 % всего периода сна.
Предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат.
Быстрый сон
Быстрый сон (син.: быстроволновой сон, парадоксальный сон, стадия быстрых движений глаз, или сокращенно БДГ-сон, REM-сон) - это пятая стадия сна. Стадия быстрого сна открыта в 1953 г. Клейтманом и его аспирантом Асеринским. ЭЭГ: быстрые колебания электрической активности, близкие по значению к бета-волнам. Это напоминает состояние бодрствования. Вместе с тем (и это парадоксально!) в эту стадию человек находится в полной неподвижности, вследствие резкого падения мышечного тонуса. Однако глазные яблоки очень часто и периодически совершают быстрые движения под сомкнутыми веками. Существует отчетливая связь между БДГ и сновидениями. Если в это время разбудить спящего, то в 90 % случаев можно услышать рассказ о ярком сновидении.
Фаза быстрого сна от цикла к циклу удлиняется, а глубина сна снижается. Быстрый сон прервать труднее, чем медленный, хотя именно быстрый сон ближе к порогу бодрствования. Прерывание быстрого сна вызывает более тяжёлые нарушения психики по сравнению с нарушениями медленного сна. Часть прерванного быстрого сна должна восполняться в следующих циклах.
Предполагают, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, ее обмен между сознанием и подсознанием.
Слепым от рождения снятся звуки и ощущения, БДГ у них нет.
II .3. Недосыпание
Недосыпание - недостаточное количество времени, проведённое во сне. Негативные моменты: в ближнесрочной перспективе недосыпание вызывает следующие негативные проявления: слабость, раздражительность, перемены в настроении, рассеянность, сонливость, снижение сообразительности, лень, медлительность.
В долгосрочной перспективе: ожирение, диабет, перманентная депрессия, гипертония, нарушения кровообращения.
Категории недосыпающих: в категории недосыпающих могут быть разные группы лиц: учащиеся, занятые выполнением заданий или подготовкой к экзаменам ночами, рабочие, занятые в ночную смену, люди, страдающие бессоницей, научные работники, занятые разработками научных решений ночами, некоторые геймеры, программисты, фрилансеры и др.
Нормальный сон в идеале - должен быть не меньше 8 часов (а по версии японских учёных - не менее 7), но и не более 9,5.
С недосыпанием можно бороться несколькими методами: созданием конкретного распорядка на день, установка определённого времени, когда нужно отправляться спать, при особых случаях - увольнение с работы, которая способствует недосыпу и, соответственно, вредит здоровью. В случаях бессонницы нужно уменьшить загрузку, а также принимать расслабляющие вещества.
Наблюдения: согласно исследованиям учёных из Любека недосыпание способствует отуплению человека.
II .4. Летаргия
Летаргия (др.-греч. λήθη - «забвение», и ἀργία - «бездействие») - болезненное состояние, характеризующееся медлительностью, вялостью, усталостью. От комы летаргия отличается тем, что организм летаргика самостоятельно поддерживает витальные функции органов в замедленном режиме, в то время как кома представляет собой нарушение важнейших функций организма, без медицинского вмешательства приводящих к летальному исходу. Тем не менее, известно, что человеческий организм не может длительное время обходиться без воды и пищи, поэтому продолжительная летаргия без возможности пробуждения не менее губительна для организма. Энциклопедия medline описывает летаргию (lethargy) как синоним слова слабость (fatigue) .
Понятие «летаргический сон» в общепринятом его понимании является выдуманным состоянием и описано только в художественных произведениях.
Апатия, крайне выраженная слабость, сонливость, нарушения сознания, сниженная реакция в ответ на внешние раздражители.
Академик И. П. Павлов описывал больного Ивана Кузьмича Качалкина, проспавшего 22 года - с 1896 по 1918 год. Он находился в кататоническом состоянии - «лежал живым трупом без малейшего произвольного движения и без единого слова». Его приходилось кормить с помощью зонда. В последние годы до своего шестидесятилетия он начал постепенно делать какие-то движения, в конце концов он смог вставать в туалет и иногда есть без посторонней помощи. По поводу его прошлого состояния Иван Качалкин объяснял, что «всё понимал, что около него происходит, но чувствовал страшную, неодолимую тяжесть в мускулах, так что ему было даже трудно дышать». Он умер в сентябре 1918 года от сердечной недостаточности.
Летаргия может являться симптомом заболевания, например - синдрома хронической усталости. Диагностика направлена на выявление основного заболевания и его причин.
II .5. Ночные кошмары
Ночные кошмары считаются нефизиологическим расстройством сна и возникают во время фазы быстрого сна, длительность которой варьируется между несколькими минутами и получасом. Кошмар заканчивается обычно резким пробуждением в испуге, после чего обычно немедленно приходит осознание пробуждения ото сна, связанное с возвращением ощущения пространства и времени. Причинами кошмаров считаются неосмысленные, не переработанные текущие события, травмирующие переживания, стресс или психические, или телесные нагрузки.
В мифологии кошмар зачастую объясняется действием потусторонних сил. В русском народе кошмар считается шалостями домового. В германской мифологии эльфы считались виновными в ночных кошмарах, так как они отвечали за сны. Эльфов изображали сидящими на груди спящего, создающими неприятное чувство давления Ночные кошмары часто становятся предметом литературных произведений и фильмов ужасов.
Медицинские исследования сна показывают, что примерно три четверти повествования сна и связанные с ним эмоции несут негативный характер и, в свою очередь, приводят к прерыванию цикла сна и пробуждению. В среднем это происходит один раз в месяц. У детей до 5 лет кошмары встречаются редко, чаще - у детей младших классов (у 25 % детей раз в неделю) и реже у взрослых - от 25 до 55 лет с падающей частотой.
Диагностические критерии МКБ-10.
A. Кошмары - насыщенные тревогой или страхом сны, которые больной помнит очень детально.
B. Для достоверного диагноза необходимы следующие клинические признаки:
1. Пробуждение от ночного сна или дрёмы с детализированным и живым воспроизведением сновидения ярко устрашающего содержания, обычно включающего угрозу для жизни; пробуждение может наступать в любое время сна, хотя, как правило, во вторую его половину.
2. При пробуждении от страшного сна быстро достигается нормальный уровень бодрствования и ориентировка.
3. Сновидения и возникающие в результате их расстройства сна приводят к выраженному дистрессу.
Симптомы кошмара
Обычно сновидение в виде ночного кошмара принимает явные сюжетные формы, причём в центре сюжета оказывается сам сновидец. Сюжет развивается в виде преследования, череды каких-либо несчастных случаев, итогом которых становится как правило смерть сновидца, но в самый последний момент он просыпается.
II .6. 10 распространенных кошмарных снов:
1. Вам снится, будто вы потерялись или будто находитесь в ловушке
В отличие от большинства кошмаров, представленных в этом списке, этот сон очень прост с точки зрения анализа. Чувство потерянности или нахождения в ловушке во сне указывает на аналогичные чувства, испытываемые человеком в реальной жизни в определенной ситуации. Кто-то заставляет вас сделать что-то против вашей воли? Считаете ли вы, что исчерпали все возможные варианты решения проблемы, а может вы просто запутались?
Поймите, что этот сон является прямым предупреждением о наличии внутренних проблем, поэтому он должен быть толчком к действию, пока не стало слишком поздно. В противном случае, вам могут начать сниться следующие в этом списке кошмары.
2. Вам снится, будто вы падаете или тонете
Вам кажется, что голова разрывается от проблем? Или может быть вы ощущаете давление на себе какой-либо задачи или ответственности. Эти тревожные чувства могут вылиться в ночной кошмар, в котором вы будете падать или тонуть. Сны, вращающиеся вокруг бесконечного падения или утопления, демонстрируют наше внутреннее беспокойство по какому-либо вопросу. Эмоции, которые они вызывают, могут варьироваться от потери контроля до восторга. Ваша специфическая реакция в этом кошмаре, скорее всего, является зеркалом вашей реакции на определенные обстоятельства в реальности.
Это также прекрасная возможность принять участие в осознанном сновидении. Если вы понимаете, что вам это снится, вы можете разрешить проблему падения, сознавая, что это всего лишь сон, и вы сами можете все контролировать. Вместо того, что тонуть или падать, взлетите или поплывите. В конце концов, это ваш сон, и в нем вы можете делать все, что угодно.
3. У вас ломается компьютер или перестает работать телефон
Вы звоните кому-то в своем сне и слышите бесконечные гудки ожидания? А может жесткий диск вашего компьютера вышел из строя в момент написания вами важного документа? Хотя, конечно, эти сны могут и не относится к категории кошмаров, однако, для некоторых людей поломка жесткого диска компьютера равносильна поломке автомобиля.
Если вам снится какая-либо неисправность технологии, особенно коммуникативной, это может означать, что вы не в состоянии дотянуться до кого-то на эмоциональном уровне. Вы потеряли связь с хорошим другом? А может быть между вами и любимым человеком образовалась стена? Если нечто подобное снится вам очень часто, найдите время, чтобы проанализировать свои отношения и выявить области, которые нуждаются в «починке».
5. Природный катаклизм или катастрофа, сделанная руками человека
Независимо от того, сниться вам это, или вы это испытываете в реальности, попасть в разгар стихийного бедствия - это ужасный опыт. Подобные тревожные сны всегда существенны по своему значению, а кошмары о стихийном бедствии говорят многое о текущем состоянии человека.
Как правило, сны - катастрофы сигнализируют о надвигающемся бедствии в реальной жизни. Возможно, у вас возникают мысли, что вы не справитесь с какой-то проблемой, поэтому вы теряетесь в большом количестве обломков, оставшихся после стихийного бедствия в вашем сне. Если вам приснится нечто подобное, подумаете о том, чем вы в настоящий момент перегружены и попытайтесь рационально решить проблему.
6. Не сдаете экзамен или не можете решить задачу
Даже если вы уже давно забыли что такое расписание занятий, подготовка рефератов и квадратичная формула, вам все равно время от времени могут сниться сны о провале какого-либо экзамена или нечто подобное. Подсознательное беспокойство о не сдаче важного экзамена - это распространенное сновидение, при этом, оценка, которую вы получаете за него, является увлекательно показательной.
Если вы проваливаете экзамен, то это описывает ваши мысли о том, насколько вы заслуживаете тех вещей, которых добились в жизни. Если бы вы могли вернуться назад и получить оценку за все ваши прошлые поступки, были ли вы довольны результатом? Если ваш ответ - да, но при этом во сне на экзамене вы чувствуете, что вам незаслуженно занизили оценку, то такой ваш сон отражает ваше отторжение того, что вы достигли.
7. Потеря или повреждение дома, или другого имущества
Если вы только и мечтаете о своем доме, не паникуйте, увидев такое сновидение. Это вполне нормальный сон. Когда дома появляются во снах, они символизируют самого человека. Фасад дома говорит о вашей оценке окружающими, а интерьер - о вашем внутреннем я.
Если ваш дом или владение повреждается во сне, возможно, это отражает ваши внутренние чувства о нарушении целостности. О том же говорит и кража имущества, и его потеря, то есть это отражает бурные чувства в отношении себя. Если вы потеряли что-то важное или из вашего дома что-то украли, вы, вероятно, чувствуете, что можете быть обманутым или ощущаете, что-то ценное для вас находится под угрозой.
8. Проблемы с автомобилем
Иметь проблемы с автомобилем - это уже кошмарный опыт, однако, если вы сталкиваетесь во сне с подобными неурядицами, то в реальной жизни это может означать нечто более серьезное, чем просто надвигающуюся замену масла или шин. Транспортные средства во сне представляют собой физическую оболочку человека, но они могут нести и эмоциональную нагрузку. Также, как и в снах о доме, внешний вид автомобиля может представлять ваше внешнее восприятие мира, а то, что находится под капотом - это ваши внутренние чувства.
Возможно, вы управляете удивительно красивым автомобилем, и вдруг обнаруживаете, что внутри беспорядок, и он не работает должным образом. Эту ситуацию можно перенести на ваши чувства по отношению к себе. Иногда в снах с «участием» автомобиля, вы, сидя за рулем, направляетесь прямо к катастрофе, это может говорить о чувстве бессилия или об отсутствии контроля.
9. Страдание от травмы, болезни или смерть
Сны о наличии у вас серьезного заболевания или же о вашей смерти могут доставить вам много стресса. Однако, не стоит волноваться. Хотя смерть во сне может оказаться очень болезненной, фактически это может означать какие-либо перемены или новое начало. Смерть может также свидетельствовать об окончании какого-либо жизненного этапа и начале следующего.
Все же не все сны о смерти настолько позитивны. В некоторых случаях сны, в которых вы получаете травму, заболеваете чем-то или умираете могут означать эмоциональную боль или страх испытать боль. Если во сне любимый человек болеет или умирает, это, вероятно, предполагает, что часть вас, которую вы видите в этом человеке, теряется или умирает. Также ваша смерть во сне может говорить о том, что вы больше не в состоянии самостоятельно противостоять ситуации, и вам нужно попросить о помощи или о совете у других людей.
10. Вы от кого-то убегаете или на вас кто-то нападает
Еще один вездесущий кошмар, который часто преследует многих людей. Декорации или нападающий на вас может менять обличия, однако, если вам снится нечто подобное, это сигнал нашего организма к тому, что он «готов встретить опасность лицом к лицу» либо «дать дёру». Такая реакция первична для человеческого организма, ему всегда приходится выбирать, когда он сталкивается с опасностями и страхами.
Зигмунд Фрейд характеризовал подобные сны как «что то, что снится человеку, который находится в беспокойстве». Это беспокойство может быть связано с чем угодно, как с серьезными проблемами, так и с какой-то мелочью. Поскольку эти страхи воплощаются в призрачное преследование, действия, которые вы предпринимаете, чтобы избежать опасности, говорят о том, как вы на них отреагируете в реальной жизни.
II .7. Сюрреализм
Сюрреали́зм (фр. surréalisme) - направление в искусстве, сформировавшееся к началу 1920-х во Франции. Отличается использованием иллюзий и парадоксальных сочетаний форм.
Основателем Сюрреализма надо считать Босха, впервые у него зритель видит реальность - незаметно, но основательно деформированную, можно сказать - сновидением наяву. В девятнадцатом веке Редон заново открыл новую страницу в мировой живописи - сюрреализм - создав реалистичное лицо человека внутри паука («Плачущий паук», 1881 г). В ХХ веке идеологом сюрреализма считается писатель и поэт Андре Бретон. Под заголовком «сюрреалистическая драма» обозначил в 1918 году одну из своих пьес Гийом Аполлинер. Одними из величайших представителей сюрреализма в живописи стали Сальвадор Дали, Макс Эрнст и Рене Магритт. Наиболее яркими представителями сюрреализма в кинематографе считаются Луис Бунюэль, Жан Кокто, Ян Шванкмайер и Дэвид Линч. Сюрреализм в фотографии получил признание благодаря пионерским работам Филиппа Халсмана.
Основное понятие сюрреализма, сюрреальность - совмещение сна и реальности.
Для этого сюрреалисты предлагали абсурдное, противоречивое сочетание натуралистических образов посредством коллажа и технологии «ready-made». Сюрреалисты были вдохновлены радикальной левой идеологией, однако революцию они предлагали начать со своего сознания. Искусство мыслилось ими основным инструментом освобождения.
Это направление сложилось под большим влиянием теории психоанализа Фрейда (правда, не все сюрреалисты увлекались психоанализом, например, Рене Магритт относился к нему весьма скептически). Первейшей целью сюрреалистов было духовное возвышение и отделение духа от материального. Одними из важнейших ценностей являлись свобода, а также иррациональность.
Сюрреализм коренился в символизме и первоначально был подвержен влиянию таких художников-символистов, как Гюстав Моро (фр. Gustave Moreau) и Одилон Редон.
Сюрреалисты выполняли свои работы без оглядки на рациональную эстетику, используя фантасмагорические формы. Они работали с такими тематиками, как эротика, ирония, магия и подсознание.
Нередко сюрреалисты выполняли свои работы под воздействием гипноза, алкоголя, наркотиков или голода, ради того, чтобы достичь глубин своего подсознания. Они провозглашали неконтролируемое создание текстов - автоматическое письмо. Одной из техник сюрреализма был изобретённый Вольфгангом Пааленом (Wolfgang Paalen) фьюмаж.
Однако хаотичность образов порой уступала место их большей продуманности, и сюрреальность становилась не просто самоцелью, но обдуманным методом высказывания идей, стремящихся разорвать обыденные представления (пример тому - зрелые работы классика сюрреализма Рене Магритта). Такая ситуация хорошо видна в кинематографе, продолжившем традиции сюрреализма, потерявшие со временем свежесть в живописи и литературе. Примеры - картины Луиса Бунюэля, Дэвида Линча, Яна Шванкмайера.
История сюрреализма
Весной 1917 года Гийом Аполлинер придумал и впервые употребил термин «сюрреализм» в своём манифесте «Новый дух», написанном к скандально нашумевшему балету «Парад». Этот балет был совместной работой композитора Эрика Сати, художника Пабло Пикассо, сценариста Жана Кокто, и балетмейстера Леонида Мясина: «В этом новом союзе ныне создаются декорации и костюмы, с одной стороны, и хореография - c другой, и никаких фиктивных наложений не происходит. В „Параде“, как в виде сверхреализма (сюрреализма), я вижу исходную точку для целого ряда новых достижений этого Нового духа».
Стихотворение из Calligrammes
«Это не трубка» Магритта. Вероломство образов 1928-29 годы
Хотя центром сюрреализма был Париж, с 1920 по 60-е годы он распространился по всей Европе, Северной и Южной Америке (включая страны Карибского бассейна), по Африке, Азии, а в 80-х годах и по Австралии.
Наиболее значительным вкладом в Золотой век сюрреализма является первый Манифест сюрреализма1924 года, созданный Андре Бретоном. Пятью годами ранее Бретон и Филипп Супо написали первый «автоматический» текст, книгу «Магнитные поля». К декабрю 1924 года началось издание «Сюрреалистическая революция» под редакцией Пьера Навиля, Бенжамена Пере и, позже, Бретона. Кроме того, в Париже начало работу Бюро сюрреалистических исследований. В 1926 году Луи Арагон написал книгу «Парижский крестьянин». Многие из популярных художников в Париже в 20-е и 30-е годы были сюрреалистами, в том числе Рене Магритт, Макс Эрнст, Сальвадор Дали, Альберто Джакометти, Валентина Гюго, Мерет Оппенгейм, Ман Рэй, Туайен, Ив Танги, Виктор Браунер, Роберто Матта и многие другие. Хотя Бретон искренне восхищается Пабло Пикассо и Марселем Дюшаном и призывает их присоединиться к движению, они держатся от сюрреалистов на некотором расстоянии, хотя и не избегают их влияния.
Непосредственной предтечей сюрреализма и дадаизма стала парижская «школа фумизма» во главе с писателем Альфонсом Алле и художником Артуром Сапеком. Многие выходки фумистов, а также их «живопись» и музыкальные произведения кажутся точными цитатами из творчества и личного поведения дадаистов, хотя были созданы почти на сорок лет раньше - на рубеже 1880-х годов.
Наследники сюрреализма
Основные статьи: Фантастический реализм, Виженари арт
Сальвадор Дали, Арно Брекер и Эрнст Фукс составляли «Золотой треугольник», и все втроём являлись членами Ордена Александра Великого.
Как-то Дали сказал: «Сюрреализм - это я!», а также назначил Эрнста Фукса своим «преемником на Земле», тем самым неформально передав линию преемственности Фантастическому Реализму и стилям проистекающим от него, таким как, например, Виженари арт.
Современный сюрреализм
В настоящее время направление заметно коммерциализировалось. Продолжая традицию Дали, Танги, Дельво, Эрнста, художники заимствовали у них главным образом внешнюю сторону направления - фантасмагоричность сюжета. Глубинно-психологическая сторона сюрреализма, экспрессия, выражение своих бессознательных фантазий, сексуальных страхов и комплексов, передача на языке иносказаний элементов собственного детства, личной жизни - этот внутренний аспект, считавшийся в 1920-30-х гг. титульным, определяющим качеством сюрреализма, чаще всего игнорируется. Джим Уоррен наполняет холсты красочными, жизнеутверждающими сюжетами, считая главной целью поднять настроение каждого отдельного зрителя, внушить ему интерес к жизни и благоговение перед природой. Картины Любови Зубовой можно разделить на «тёплые» и «холодные»: она насыщает их то приятными, ласковыми цветами заката и золотистого моря, то прохладными красками ночи или раннего утра. Некоторые холсты сочетают в себе и тепло и холод. Картины словно побуждают зрителя просто любоваться красотой, кристальностью воздуха, безмятежностью моря, не опосредуя всё это какими-либо смыслами. Интересным примером сюрреализма в кино являются экспериментальные фильмы режиссёра Матьё Сейлера.Таким образом, сюрреализм эволюционировал, и в настоящее время трудно говорить о нём как о чистом направлении: он испытал сильное влияние фэнтази-арт и классического искусства.
II
.8. Сюрреализм Сальвадора Дали
III . Исследования с моим классом.
Я провел свои исследования. Мои одноклассники согласились мне помогать.
Исследование № 1: Влияние ТВ передач на сон человека (одного из факторов влияющего на здоровье).
Я решил выяснить, какие фильмы действуют негативно и положительно на сон человека, а, следовательно, на здоровье.
Проведенное в моем классе исследование, участие в котором приняли мои одноклассники (25 чел.), позволило установить, что:
При просмотре различного рода познавательных передач, посвященных темам здоровья, экологии, экономики, быта, политической ситуации и так далее, здоровье одноклассников не страдает, но и не улучшается. В плане здоровья данные передачи просто нейтральны, если не считать вынесенных из них полезных сведений. На утро они вставали бодрыми.
При просмотре новостей большая часть детей испытывали негативные эмоции, однако они не являются сильными и не оказывают влияния на здоровье.
При однократном просмотре фильмов ужасов у некоторых детей повышалось давление и появлялись головные боли, а другие испытывали только негативные эмоции. При частом просмотре (в течении 3-5 дней) у детей повысился уровень агрессии, ухудшилось качество сна, некоторым снились кошмары. Утром все просыпались вялыми и с плохим настроением.
При просмотре комедий – у детей поднималось настроение, это улучшает кровообращение и повышает выработку в крови дофамина – «гормона удовольствия», что позитивно влияет на состояние здоровья.
При просмотре мелодрам, никаких изменений не было. Было отмечено, что при совместном просмотре членами одной семьи – фильмы позитивно влияют на общее самочувствие и атмосферу в семье. Проблем со сном не наблюдалось.
Как видно из вышесказанного, наилучшее самочувствие наблюдалось у тех из нас, кто смотрел комедии, мелодрамы, детективы, сериалы и научные программы.
Исследование № 2: во сколько нам нужно ложиться спать, чтобы быть бодрым?
Я решил выяснить есть ли разница, во сколько ложиться спать. Мне в этом помогали мои друзья. Сначала 5 дней мы ложились в 8 часов, потом 5 дней – в 9 и 5 дней в 10. Я и мои друзья отметили, что в 8 часов нам было трудно засыпать, а вот в 9 часов мы с Леней быстро засыпали после трудовых будней. Хотя Миша отметил, что ему было трудно засыпать и в 9 часов. А когда стали ложиться в 10 часов, то чувствовали усталость и очень хотелось спать после 9 часов. Миша же сказал, что для него 10 часов – наилучшее время для засыпания. Как выяснилось, мы с Леней и раньше ложились спать в 9 часов, а Миша – в 10. И мы сделали вывод, что это зависит от привычек человека, но ложиться спать нужно в одно и то же время, тогда и заснуть будет проще.
Но кроме определенного времени для легкого засыпания, есть и другие рекомендации: «Правила здорового сна»
не употреблять пищу за 2–3 часа до сна;
небольшая прогулка (30 мин.) перед сном;
теплая ванна перед сном;
проветривание комнаты перед сном;
засыпать в полной тишине;
спать на животе или левом боку.
Я также проверил некоторые из них. 5 дней я и мои друзья гуляли перед сном, принимали ванну и проветривали комнату. Обсудив свои ощущения, мы поняли, что данные рекомендации действительно работают: засыпали мы быстрее.
Советы врачей.
А вот как же утром легко встать? Врачи советуют:
постепенно вставать, потягиваясь в кровати минут 10;
массаж пальцев и мочек ушей, так как именно на них расположено большое количество нервных окончаний, и организм просыпается при их стимуляции;
прохладный, тонизирующий душ;
чашка ароматного чая.
А еще я узнал маленькую хитрость…. Оказывается, есть интересное упражнение, которое позволяет по - быстрей освободиться из цепких объятий сна. Еще в полусне-полудреме нужно перевернуться на спину, убрать из-под головы подушку, лечь ровненько “солдатиком” и имитировать движения пойманной рыбы: верхняя часть туловища должна оставаться почти неподвижной, а ногами – точнее стопами и голенями, соединенными вместе, нужно двигать из стороны в сторону (при этом стопы тянуть на себя).
Мы с друзьями стали опробовать именно это веселое упражнение. Помотав утром “хвостами” чувствуем себя и бодрыми и настроение повышается.
Заключение
Мы подтвердили, что сон является наиболее важной составляющей деятельности человека. Чем лучше мы высыпаемся, тем лучше результаты нашей работы за день. Сон – это не время “вычеркнутое” из активной жизни. Это процесс, в течение которого наше тело набирается сил, готовя нас к следующему дню. Хороший сон дает нам силы, мы чувствуем себя в форме, мыслим ясно, творим. Он позволяет нам сконцентрироваться на работе в течение всего дня. Наилучший способ сделать все, что мы запланировали – это дать нашему телу время отдохнуть во сне. Составил «Правила здорового сна».
Также, мы узнали о влиянии сна на здоровье человека, и что частый просмотр фильмов ужасов приводит к повышению давления, головным болям, напряжению нервной системы, кошмарным сновидениям и прочим негативным последствиям.
П оследние исследования показывают, что чем «длиннее ночь», тем стройнее тело, выносливее сердце и здоровее мозг. И эти лишь малая часть причин, почему стоит ложиться раньше спать, ведь качественный сон – это жизненно важная вещь для физического, духовного и эмоционального здоровья.
1.
2.
3.
4.
Однако наблюдается сокращение среднего числа людей, которые позволяют себе хорошо высыпаться. Согласно результатам социальных опросов, каждый пятый человек чувствует чрезвычайную слабость, а каждый десятый страдает от длительной хронической усталости.
«Сон – это естественный способ обеспечения отдыха, восстановления и энергии. Не существует метода лучше для возобновления своих сил» — говорит профессор Колин Эспи, директор центра по исследованию сна в университете Глазго. «Но многие воспринимают сон, лишь как удобство, которым временами можно пренебречь. Некоторые даже сожалеют о том, что тратят на сон бесценные часы, которые можно было бы пустить на важные дела». Но немало и тех, кто является жертвой бессонницы. Поэтому для современных людей хороший сон важен, как никогда.
Если человек спит менее шести часов за ночь и во сне чувствует тревогу и дискомфорт, то риск смерти из-за сердечной болезни возрастает на 48%. При этом шансы умереть от инсульта или сердечного приступа составляют 15%. Именно такие исследования опубликовали ученые из Уорикского университета.
Нынешний тренд общества XXI века, предполагающий поздние засыпания и ранние пробуждения, является бомбой замедленного действия для здоровья. Поэтому важно уменьшать риск развития этих угрожающих жизни состояний.
Согласно исследованиям Гарвардского медицинского университета, мужчины старше 65 лет, которые мало времени уделяли сну, находятся в зоне высокого риска развития повышенного артериального давления. В журнале «Hypertension» было опубликовано исследование, в котором изучалась клиническая картина 784 пациентов. У тех, кто страдал бессонницей, риск гипертонии составил 83%. При этом повышенное артериальное давление увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и других проблем со здоровьем.
Эксперты утверждают, что нехватка сна объясняет стрессовое физическое состояние, при котором сердце бьется быстрее. Однако они дополняют, что пересып – более девяти часов подряд – может стать индикатором болезни, включая сердечно-сосудистый приступ.
Управление весом при помощи сна
Управление сном способно помочь в битве против ожирения. «Международный журнал об ожирении» опубликовал исследование, в котором участвовали 472 человека с лишним весом, включая тех, кто ел максимум 500 калорий в день и много времени уделял физическим упражнениям. Все, кто спал слишком мало или чересчур много, очень слабо теряли вес на протяжении полугода.
«Исследования показали, что люди, спящие мало, имели склонность к ожирению», утверждает доктор Дэвид Хаслам, глава Национального форума об ожирении. «Люди думают, будто сон – это малоподвижность, а потому он не способен помочь в избавлении от лишних килограмм, однако, его нехватка негативно сказывается на гормонах, связанных с процессами пищеварения».
Доктор Джон Шнеерсон, президент британского научного общества сна, объясняет: «Наши обычные жировые клетки вырабатывают гормон, называемый лептином, который угнетает аппетит, помогая нам держаться в правильном весе.
Дефицит сна сокращает уровень лептина, тем самым повышая аппетит. Наш желудок и кишечник производят другой гормон, называемый грелин, который повышает наш аппетит, когда это нужно. Нехватка сна вызывает повышение этих гормонов. Сочетание уменьшения лептина и увеличения грелина заставляют человека есть больше. Также отсутствие полноценного сна приводит организм в состояние стресса, заставляя его вырабатывать много стероидов из надпочечной железы, удерживая лишние килограммы. Результатом всех этих вещей является то, что независимо от того, как сильно человек пытается сбросить вес, эта битва будет очень тяжелой, если плохо спать».
Radiology of Birds: An Atlas of Normal Anatomy and Positioning
Духовное здоровье
Большинству людей известно, что краткосрочный и тревожный сон является главной причиной усталости, апатии, забывчивости и раздражительности. Но пересып приводит к уменьшенной производительности, проблемам на работе, расстройству настроения и ухудшению духовного здоровья, в частности, к депрессии.
Ученые также увидели странную связь между недосыпом и суицидом. Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что люди с минимум двумя симптомами бессонницы в 2.6 раза чаще совершали попытки суицида. Кроме того, ученые из медицинского центра Колумбийского университета в Нью-Йорке обнаружили, что 20% подростков 12-18 лет, которые ложились спать после полуночи, гораздо чаще думали о суициде, чем те, кто засыпал раньше 10 часов вечера. Людей, спавших меньше пяти часов ночью, суицидальные мысли посещали на 48% чаще, по сравнению с теми, кто спал 8 часов подряд.
Долголетие при помощи хорошего сна
«Последние исследования показали, что люди, которые спали семь часов подряд, жили гораздо дольше, чем тем, кто недосыпал или пересыпал» говорит профессор Кевин Морган из центра по исследованию сна в университете Лафборо.
Если недостаток сна может быть причиной болезни, то слишком долгое пребывание в царстве Морфея, как правило, оказывается лишь признаком уже развитого недуга. Хотя к такому выводу пришло большинство ученых, профессор Морган не разделяет их уверенности.
«Сон – это форма малоподвижного поведения, поэтому пребывание в кровати 9-10 часов угрожает сердечно-сосудистой системе. Одно лишь это способно привести к ряду проблем со здоровьем» говорит профессор Морган.
Иммунная система и сон
«В некоторых исследованиях, проведенных ранее, ученые мучили крыс нехваткой сна, что приводило к их смерти» говорит профессор Морган. Вскрытие их показало, что крысы были с ослабленным иммунитетом.
Проведение иммунологических исследований у людей показало, что те, кто работал в ночную смену, имеют ослабленную защитную функцию. Это не значит, что работать ночью – вредно, хотя и не особо полезно, ведь многие ночные работники не могут нормализовать свой режим сна».
Влияние сна на диабет
Диабет второго типа развивается, когда тело вырабатывает слишком много инсулина, но неэффективно использует гормон для понижения сахара в крови. Постепенный переход в состояние, называемое «нарушением уровня глюкозы в крови натощак», происходит, когда количество сахара в крови слишком высокое, но недостаточное для установления диагноза «диабет».
Исследователи из университета Буффало в Нью-Йорке, обнаружили, что у людей, спавших в среднем меньше шести часов за ночь в течение рабочей недели, в 4.56 раз чаще развивалось нарушение уровня глюкозы в крови натощак, чем у тех, кто спал подряд 6-8 часов.
Как правильно спать
- Соблюдая режим сна, то есть, идя в кровать и пробуждаясь всегда в одно время, организм будет спать гораздо лучше.
- Чистота и порядок в спальной комнате, а также отсутствие компьютера и телевизора – это очень важно для хорошего ночного отдыха.
- Физические упражнения помогают хорошо спать, но они оказывают противоположный эффект, если выполнять их перед сном – включая секс, который чаще всего предшествует сну.
- Надо стремиться спать от семи до восьми часов. Некоторым людям требуется чуть больше или чуть меньше, но таких немного.
- Если матрасу уже больше десяти лет, то его надо заменить, так как его качество снизилось на 75%, что может сильно ухудшить сон.
- Специальная подушка поможет сформировать правильную осанку, что, безусловно, положительно скажется на состоянии сна. Кроме того, шелковое постельное белье способствует нормализации температуры тела.
Сновидения продолжают вызывать у человечества массу вопросов. Да, мы знаем, что в мозге во время сна происходят определенные изменения, примерно представляем почему, но многие аспекты снов остаются загадками даже для экспертов.
Долгое время сон считался способом для обработки, сортировки и хранения информации, и все большее количество исследований эту теорию подтверждают. Так, клинический психолог Рубин Нэймен, занимающийся вопросами сна в Университете Аризоны, сравнивает мозг с пищеварительной системой. «Ночью наш мозг словно проглатывает, переваривает и сортирует информацию, после чего, подобно пищеварительной системе, избавляется от нее, - утверждает ученый. – То, что мозг решает сохранить, становится частью нашей личности».
Тем не менее, несмотря на угасающий интерес ученых, сновидения до сих пор окружены мифами и стереотипами. Рассмотрим 9 не самых известных фактов, которые помогут нам разобраться в том, что же происходит с нашим мозгом ночью и что на самом деле означают наши сны.
Мы видим сны всю ночь
Вы, вероятно, знакомы с расхожим утверждением о том, что сны нам снятся только во время стадии так называемого «быстрого сна». Но на самом деле мы видим сновидения постоянно, утверждает Нэймен. Во время «быстрого сна» организм действительно более «настроен на просмотр» снов, но то, что вы их не «видите», вовсе не значит, что их нет. Периоды быстрого сна становятся все длиннее, так что большая часть сновидений происходит в течение последней трети ночи.
У насекомых и рыб не бывает фазы быстрого сна
Хотя часть сновидений и происходит вне фазы быстрого сна, ее выявление у других видов живых существ – самый надежный на сегодня инструмент определить, видят ли они сновидения в конкретный момент. В то время как у насекомых и рыб эта стадия отсутствует, она наблюдается у всех млекопитающих, рептилий и некоторых птиц, а следовательно, они, скорее всего, тоже видят сны.
Вам будет сложнее вспомнить содержание сна, если вы проснулись от звонка будильника
Звонок будильника может заставить вас забыть содержание сновидения, которое вы «смотрели» всего за пару мгновений до пробуждения. Лучший способ запомнить, что вам приснилось, как утверждает Нойман, - позволить себе проснуться медленно, в течение нескольких минут. Однако не стоит слишком старательно пытаться вспомнить содержание сна – такие усилия могут заставить сновидение «ускользнуть».
Люди, которые помнят содержание своих снов, демонстрируют отличия в мозговой деятельности
Исследование 2014 года обнаружило в части мозга, называемойвисочно-теменным стыком, повышенную активность у тех, кто часто вспоминал свои сновидения, по сравнению с теми, кто делал это редко. Отличия касались не только сна, но также распространялись на периоды бодрствования. В ходе ранее проведенных исследований было обнаружено, что люди, которые помнили большую часть своих сновидений, также более чутко реагировали на звуки во время сна (и во время бодрствования), чем те, кому вспомнить сны было сложнее.
Тело реагирует на сновидения так же, как на события в реальности
Как это ни странно, сны могут влиять на реальность. Биологически это вполне объяснимо: сновидения вызывают у вас предсказуемые эмоции, аналогичные эмоциям, переживаемым во время бодрствования, - и они сохраняются после пробуждения.
Сохраниться может даже чувство злости, которое может испытывать человек из-за событий, произошедших во сне. «Опыт, который мы получаем во сне, «регистрируется» нашим мозгом и телом абсолютно так же, как реальный», - утверждает Нэймен. Например, во время сна, где вы переживаете напряжение и стресс, у вас может подняться давление и участиться сердцебиение.
Мы видим сновидения в режиме реального времени
Несмотря на распространенное убеждение о том, что сновидение якобы длится лишь долю секунды, оно на самом деле может продолжаться 20, 30 или 60 минут. В начале ночи сновидения могут длиться лишь пару минут, а в дальнейшем, по мере увеличения периодов быстрого сна, становятся все длиннее.
Ночные кошмары не всегда связаны с чувством страха
Кошмары и правда обычно связаны со страхом, но к ним имеют отношение и другие эмоции. В 2014 году исследователи проанализировали сновидения 331 человека и обнаружили, что многие кошмары и неприятные сны в основе своей имеют переживания неудачи, беспокойства, растерянности, грусти и вины. Также ученые выяснили, что мужчины более склонны видеть сны, в которых имеет место насилие и физическая агрессия, в то время как неприятные сны женщин обычно связаны с конфликтами в отношениях.
Не бывает странных снов
«Ваш сон может быть сколько угодно странным, - объясняет Нэймен. – Например, вам может присниться, что вы играете в покер с огромной зеленой белкой и английской королевой. Но вы этого не поймете: странными сновидения кажутся лишь после того, как вы просыпаетесь и сравниваете их содержание с реальностью. Однако такое сравнение и выводы о «странности» неуместны, так же как неуместно, например, сравнивать кулинарные традиции разных стран, где один продукт будет совершенно нормальным в контексте одной культуры и совершенно неприемлем в контексте другой. Нам необходимо отказаться от интерпретации сновидений на языке мира бодрствования».
Смерть во сне не означает смерть в реальности
Удивительно популярен миф о том, что умереть во сне означает умереть наяву. Однако Нэймен оспаривает это убеждение и, более того, поощряет к тому, чтобы испытать «смерть во сне»: «Если у вас есть возможность умереть во сне – обязательно воспользуйтесь ею, - утверждает он. – Это крайне интересный опыт».
Загрузка...