Ухудшение зрения встречается почти у каждого человека на Земле. В основном это связывают с регулярным перенапряжением. Учёные и врачи постоянно разрабатывают методы для профилактики и остановки порчи зрения. Примером служит гимнастика для глаз по Аветисову.
С чем связано снижение зрительных функций глаз?
Зрение – это процесс, поставляющий мозгу 90% сведений из окружающей обстановки. Глаза – важнейший орган, но не все относятся к ним бережно. Им, как и всем составляющим тела, необходим отдых и активность. Поэтому врачи рекомендуют регулярно проводить зарядку для глаз.
Основные причины снижения зрительных функций:
- Неправильная нагрузка на мускулы глазного яблока. Они отвечают за кривизну хрусталика, через который проявляется способность видеть. Регулярное всматривание в одни и те же объекты, находящиеся на неменяющемся расстоянии, приводит к потере тонуса мышц.
- Недостаточный кровоток. Сетчатка, участвующая в осуществлении зрительной способности, при дефиците крови снижает свои функции.
- Возраст. У пожилых людей пигменты в сетчатке начинают разрушаться, а все инструменты для передачи изображений из окружающей среды – стареть. Помочь с этой проблемой может витамин A из продуктов питания.
- Постоянное напряжение глаз. Сетчатка чувствительна к свету, поэтому его избыток или недостаток негативно влияет на её работоспособность.
- Высушивание слизистой оболочки. Глазное яблоко регулярно омывается особым секретом. Если его будет недостаточно, то слизистая оболочка начнёт пересыхать.
Эти причины устранимы. Для этого понадобится выполнение специальных комплексов для поддержания тонуса мышц глазного яблока. Посмотреть их можно в методике, разработанной Аветисовым.
Кто такой Аветисов?
Э. С. Аветисов – учёный, который выдвинул основы офтальмологии на совершенно новый уровень. Свою деятельность он посвятил различным нарушениям зрительских способностей, разработал методы борьбы с глазными болезнями.
Одним из таких методов стала зарядка для глаз по Аветисову.
Гимнастика до сих пор остаётся эффективным способом для профилактики и терапии проблем со зрением.
Главное достижение Аветисова – разработка методики для тренировки глазных мышц с детского возраста. Эта гимнастика стала настоящим прорывом в медицине того времени. Он первым обозначил профессию – детский офтальмолог.
Особенность и принципы упражнений
Основная особенность гимнастики для глаз, разработанной Аветисовым – недопущение проблем, приводящих к порче зрения. Он считал – чем раньше человек начнёт следить за своим зрением, тем выше шанс не допустить глазных заболеваний.
Принципы разработанных комплексов:
- включенные в гимнастику упражнения выполняют легко, без специальных приспособлений;
- продолжительность зарядки – 15 минут;
- место для выполнения любое – дом, работа, прогулка, поездка;
- быстрые, заметные результаты при регулярном выполнении;
- прямая связь с повышением концентрации.
Аветисов разработал уникальную схему, которая и сейчас применяется как одна из лучших. Это отмечают довольные результатом пациенты.
Комплексы упражнений для глаз
Гимнастика состоит из трёх комплексов, каждый из которых ориентирован на различные мышечные группы. Выполнение начинается медленно с 4 походов. В последующем происходит их увеличение до 12. Поза для выполнения упражнений – сидя или стоя с ровной спиной.
Комплекс 1
Он ориентирован на приток крови к глазному яблоку, улучшение циркуляции жидкости. Четыре упражнения:
- Упражнение №1. Сомкнуть глаза на 5 секунд, разомкнуть. Повторить 8 раз. Если выполнять тяжело, то 6 движений;
- Упражнение №2. Ускоренно моргать 10–15 секунд. После выполнения сделать лёгкий массаж век пальцами;
- Упражнение №3. Слегка надавить на закрытые глаза, подождать 4 секунды. Повторить 5 раз, с небольшими остановками;
- Упражнение №4. Придавить область над бровями указательными пальцами. Время выполнения – 15 секунд. Должно ощущаться сопротивление мышц.
Комплекс 2
Он действует на укрепление каждой мышцы в глазном яблоке, что помогает избежать проблем со зрением. Четыре упражнения:
- Упражнение №1. Поочерёдно смотреть, переводя взгляд, с самой верхней точки в самую нижнюю. Задержка в каждой из них 3 секунды. Выполнить 10 раз;
- Упражнение №2. Вести взгляд по следующим точкам: вправо, вверх, влево. Пройтись по ним в обратном направлении. Фокусировка в каждой точке – 2 секунды. Сделать 10–12 раз;
- Упражнение №3. Поочерёдно смотреть слева направо. Задержка по 4 секунды. Выполнить 10–12 раз;
- Упражнение №4. Сделать вращательные движения глазными яблоками в правую сторону. Затем повторить то же самое в левую. Количество вращений – по 6–10 раз.
Комплекс 3
Он помогает поддерживать в тонусе способность глаз к преломлению световых лучей, а также тренирует зрительные функции. Четыре упражнения из зарядки по Аветисову, которые выполняются стоя:
- Упражнение №1. Посмотреть вдаль, вытянуть вперёд правую руку вверх указательным пальцем. Поочерёдно смотреть на удалённую точку и на палец. Повторить 10–12 раз;
- Упражнение №2. Пристально смотреть на поднятый палец вытянутой руки. Медленно поднести к кончику носа, не сводя взгляд. Повторить до 12 раз;
- Упражнение №3. Похоже на второе упражнение. Только смотреть на палец необходимо поочерёдно разными глазами. Пока работает один глаз, второй прикрыт ладонью. Повторить 8 раз на каждую сторону;
- Упражнение №4. Сделать точку на прозрачном стекле от окна. Переводить взгляд с точки на объект, находящийся на улице, и обратно. Повторить в течение 5 минут.
Каждый день нам приходится обрабатывать большие объемы данных и информации. Зачастую для этих целей мы используем компьютер. Поэтому наши глаза, которые практически всегда находятся в состоянии напряжения, слишком быстро устают. Это зачастую и становится причиной возникновения проблем со зрением.
Даже если Вы пока не сталкивались с заболеваниями глаз , Вашим глазам нужен отдых. Иначе перенапряжение может привести к их покраснению и сухости, а также снижению остроты зрения. Вы можете снять напряжение и усталость и укрепить глазные мышцы с помощью специальных комплексов упражнений и гимнастики для глаз.
В этом разделе мы собрали для Вас наиболее популярные и эффективные упражнения для зрения. Но как же делать гимнастику для глаз правильно?
Правила выполнения упражнений для глаз
Упражнения для глаз, как и любой вид гимнастики, идут на пользу, только если выполняются регулярно с учетом всех правил и на протяжении длительного времени. Они направлены на тренировку, укрепление и расслабление глазных мышц, либо находящихся в состоянии покоя, либо, наоборот, испытывающих большие нагрузки (например, при работе за компьютером). Можно воспользоваться нашими советами по улучшению зрения или найти множество эффективных бесплатных упражнений для глаз онлайн. Это поможет Вам в профилактике заболеваний глаз. Помните, что не следует за один раз делать много повторений: выполнение зрительной гимнастики за 2-3 подхода в течение дня будет намного более полезным. В перерывах между повторениями рекомендуется быстро моргать, это способствует уменьшению нагрузки на глазные мышцы.
Упражнения для расслабления глаз
Упражнение 1 - «Письмо носом»
Подобное упражнение для глаз помогает расслабить мышцы и шею. Их перенапряжение ведет к нарушению правильного кровоснабжения, что вредно для здоровья. Данное упражнение для зрения рекомендуется выполнять в положении сидя. Но это необязательное требование. Сначала необходимо расслабиться, закрыв глаза. Представьте, что к кончику Вашего носа прикреплена ручка. Важно, чтобы при этом Вы не напрягали глаза. Начинайте двигать воображаемой ручкой в воздухе, будто Вы рисуете или пишете.
Упражнение 2 - «Пальминг»
Для выполнения этого зрительного упражнения необходимо расслабиться и сесть прямо. Прикройте глаза руками так, чтобы центр правой ладони находился на уровне правого зрачка. Это же условие необходимо соблюсти и для левой стороны. Не стоит сильно прижимать ладони к лицу. Пальцы можно перекрестить на лбу или расположить рядом — делайте так, как Вам удобно. Только важно, чтобы отсутствовали «щелочки», пропускающие свет. Проверьте, что Вы соблюдаете все правила. Теперь опустите веки. Ваши глаза не только закрыты, но и дополнительно защищены ладонями, что способствует полному расслаблению.
Упражнение 3 - «Сквозь пальцы»
Для выполнения подобной гимнастики для зрения согните руки в локтях, при этом ладони с вытянутыми разомкнутыми пальцами должны располагаться ниже уровня глаз. Затем плавно поворачивайте головой влево и вправо, при этом смотрите вдаль сквозь пальцы. Не задерживайте взгляд на конкретных предметах. При правильном выполнении упражнения создается впечатление, будто Ваши руки движутся. Сделайте по 3 поворота, попеременно открывая и закрывая глаза. Повторите 20-30 раз. При этом дышите свободно и расслаблено. Детям можно устроить небольшую физминутку для глаз , которая поможет в игровой форме быстро снять напряжение.
Упражнение 4 – «Движения глазами в стороны»
При выполнении данного зрительного упражнения необходимо по 7 раз проделать глазными яблоками движения в следующих направлениях: вверх-вниз, влево-вправо, прямо-вверх-прямо-вниз, прямо-влево-прямо-вправо. Далее направьте взгляд на верхний левый угол комнаты и плавно переведите глаза к нижнему правому и наоборот. Повторите каждое движение по 7 раз. Вы можете делать это не очень быстро. Для лучшего эффекта, проявите фантазию, выполняя это упражнение для зрения – описывайте взглядом полукруги, разнообразные геометрические фигуры или просто хаотично поворачивайте глазные яблоки, добиваясь при этом того, чтобы Вы видели четкое изображение. Также можно воспользоваться онлайн-схемами тренировок для зрения с подробными иллюстрациями.
Упражнение 5 - «Большой круг»
Этот комплекс гимнастики для глаз заключается в выполнении круговых движений. Во время упражнения для зрения необходимо держать голову в неподвижном состоянии. Представьте перед собой большой циферблат. Не торопясь проведите взглядом по его кругу сначала по часовой стрелке, а затем против нее, отмечая каждую цифру. Важно, чтобы проводимая взглядом линия не обрывалась и получалась ровной. С каждой тренировкой радиус воображаемого круга необходимо постепенно увеличивать. В завершение спокойно поморгайте.
Упражнение 6 - «Восьмерка»
В данном случае необходимо соблюдать обязательное условие: держите голову в неподвижном состоянии и двигайте только глазами. Плавно опишите взглядом горизонтальную «восьмерку» или вопросительный знак так, чтобы создаваемый в воздухе рисунок имел максимально большой размер. Однако глазные мышцы при этом не должны перенапрягаться. Выполняйте движения по несколько раз, поочередно меняя направления.
Упражнение 7 – «Напряжение взгляда»
Для выполнения этого упражнения для улучшения зрения поднесите как можно ближе к глазу любой небольшой предмет (например, кончик шариковой ручки). Сделайте так, чтобы все его детали были ясно и четко видны. Задержите взгляд на предмете некоторое время. При этом кольцевая и косые мышцы глаза предельно напряжены, при правильном выполнении этого упражнения выпуклость хрусталика и удлинение глазного яблока должны достичь максимального значения. Теперь расслабьте органы зрения.
Упражнение 8 «Взгляд в окно»
Наклейте на оконное стекло круг диаметром 3-5 мм. Его нужно расположить на расстоянии 30-35 см от лица на уровне глаз. Найдите любой удаленный предмет (столб, дерево и т. д.), входящий в область круга, и попеременно переводить взгляд с него на этот предмет и обратно. Еще один вариант подобной зрительной гимнастики для глаз: в течение 10 секунд смотрите пристально на расположенный вдали предмет в окне, после чего переведите взгляд на ладонь или запястье. Повторите 15 раз.
Упражнение 9 – «Изменение фокусного расстояния»
При выполнении такого упражнения для тренировки глаз, нужно сосредоточить взгляд на пальце, находящемся на расстоянии 40-50 см от лица. Затем поочередно приближать и отдалять его на расстояние вытянутой руки. Важно приближать палец настолько близко, чтобы рисунок на поверхности кожи был отчетливо виден. Такой комплекс упражнений для глаз необходимо повторить 10 раз. При этом палец нужно перемещать в следующих направлениях: влево-вправо, по диагонали справа налево и слева направо.
Комплекс упражнений при близорукости
Существуют также различные упражнения для зрения, которые рекомендованы людям, страдающим близорукостью. Бесплатно гимнастику для глаз при близорукости можно проводить дома, руководствуясь нашими советами.
- Сядьте и зажмурьте глаза на 3-5 секунд. Откройте их и примерно столько же времени подержите в таком состоянии. Упражнение следует повторить 6-8 раз.
- С помощью указательного, среднего и безымянного пальца нажмите на верхнее веко обоих глаз. Нужно посидеть так 1-2 секунды. Затем повторите действия еще 3-4 раза.
- Немного приподнимите область, расположенную вдоль надбровных дуг, с помощью указательного пальца, медленно закрывая веки. Данное зрительное упражнение для глаз сделайте 8–10 раз.
- Положите указательный палец на область у внешнего угла глаза, средний — в центр верхней части глазной орбиты, а безымянный — у внутренней зоны глаза, после чего опустите веки. Повторите это упражнение для зрения 8-10 раз.
Комплекс упражнений при дальнозоркости
Какие упражнения нужны для глаз при дальнозоркости ? Мы выбрали наиболее популярные из них, чтобы помочь Вам справиться с этой проблемой.
- Сядьте так, чтобы Вам было удобно, и расслабьте мышцы. Смотрите прямо. Поверните голову направо, при этом перемещая взгляд. Затем вернитесь в исходное положение. Данное упражнение для зрения следует повторять по 5-10 раз в каждую сторону.
- Расположитесь на стуле, поднимите правую руку до уровня глаз. Рисуйте пальцем воображаемый круг, двигаясь по часовой стрелке, и следите за ним взглядом. Это упражнение, направленное на восстановление зрения, следует выполнить 7 раз.
- Для тренировки глаз можно также использовать текст, написанный мелким шрифтом: ежедневно читайте его в течение нескольких минут. Делайте это сначала при нормальном освещении, а затем приглушите его. Нужно выбрать такую яркость света, чтобы для чтения текста приходилось незначительно напрягать глаза.
Заботьтесь о здоровье своих зрительных органов и старайтесь ежедневно делать хотя бы некоторые из этих простых и эффективных упражнений для глаз.
Распечатать комплекс упражнений для глаз
Проверка зрения
Сегодня многие проводят за компьютером большую часть рабочего времени. Это требует максимального напряжения глаз, от чего мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.
Даже если человек обладает стопроцентным зрением, ему все равно необходим полноценный отдых для глаз. В этом поможет специальная гимнастика для глаз.
– Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать, – рассказывает врач-офтальмолог – Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно поморгать. И не забудьте снять очки или контактные линзы.
7 лучших упражнений для поддержания, восстановления и улучшения зрения:
Упражнение 1. ШТОРКИ
Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.
Упражнение 2. СМОТРИМ В ОКНО
Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.
Упражнение 3. БОЛЬШИЕ ГЛАЗА
Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.
Упражнение 4. МАССАЖ
Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
Упражнение 5. ГИДРОМАССАЖ
Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.
Упражнение 6. РИСУЕМ КАРТИНКУ
Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.
Упражнение 7. «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ» (как на иллюстрации)
- Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
- Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
- Рисуем глазами диагонали.
- Рисуем взглядом квадрат.
- Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
- Обводим взглядом ромб.
- Рисуем глазами бантики.
- Рисуем букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
- Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
- Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
- Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
- Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.
При работе за компьютером нужно помнить следующее:
- после каждого упражнения следует минуту посидеть с закрытыми глазами;
- зарядка для глаз при работе на компьютере проводится 2 раза в день в одно и то же время;
- следите за движениями – амплитуда должна быть максимальной;
- при постоянной работе за компьютером делайте небольшой минутный перерыв через каждые 40 минут, в крайнем случае, через час.
От близорукости страдают не только пожилые люди, но и молодежь. Постоянное сидение за компьютером, перед экраном телевизора, чтение при плохом освещении – все эти факторы приводят к снижению остроты зрения.
У кого-то на этом фоне развивается миопия (близорукость), у кого-то, наоборот, дальнозоркость. Как бы там ни было, а дальнейшее прогрессирование патологии необходимо пресекать на корню. В этом вопросе отлично поможет зарядка для глаз для восстановления зрения.
Чем полезна зарядка для глаз при близорукости?
Упражнения для глаз для восстановления зрения при близорукости полезны тем, что они:
- улучшают кровообращение;
- укрепляют мышцы глаз;
- способствуют улучшению аккомодации;
- снижают утомляемость органов зрения.
Упражнения для глаз с целью восстановления зрения при близорукости оказывают терапевтический эффект за счет всех вышеперечисленных свойств. С помощью регулярного проведения зарядки тренируются мышцы зрительных органов, а это – один из важнейших залогов повышения остроты зрения.
Но помните, что упражнения дадут больше результатов при их комбинировании с медикаментозной терапией, назначенной врачом.
Упражнения для глаз, улучшающие кровообращение
Ниже приведен эффективный комплекс упражнений для глаз при близорукости с целью восстановления зрения. Зарядку, способствующую улучшению глазного кровообращения, следует делать ежедневно, по 2-3 подхода на протяжении дня.
Все упражнения для глаз должны выполняться в расслабленном, но сосредоточенном состоянии. Не делайте резких рывков, делайте зарядку при близорукости мягко.
№1
Во время выполнения этого упражнения для восстановления зрения необходимо быстро двигать глазами в стороны по прямой линии. Зарядку проводить в положении сидя.
№2
Принцип данного упражнения идентичен предыдущему. Однако в этом случае глазами необходимо водить вверх-вниз. Темп остается быстрым, ритмичным. Повторить до утомляемости глаз.
№3
Так же быстро вращайте глазами сначала за часовой стрелкой, а затем – против нее. Зарядку можно проводить как в сидячем, так и в лежачем положении.
№4
Сильно зажмурьте глаза, а затем – широко распахните их. Повторите 15 раз. Выполнение этого упражнения способствует восстановлению зрения, а также избавляет не только от близорукости, но и от светобоязни.
№5
Переводите глаза от одного угла к другому, но делайте это по диагонали. Проводите зарядку до утомления.
№6
Медленно сводите глаза к переносице, после чего возвращайте их в изначальное положение. Выполните упражнение 10-15 раз.
№7
Это упражнение выполняется очень легко. Вам всего лишь необходимо быстро моргать глазами, но при этом избегать сильного зажмуривания. Проводите зарядку до появления чувства усталости в глазах.
№8
Для выполнения этого упражнения для восстановления зрения при близорукости вам необходимо наклеить яркую метку на стекло окна, после чего отойти от него на 1 – 1,5 м. Пристально посмотрите на метку, после чего переведите взгляд на предмет, находящийся за ней. Повторите несколько раз. Именно на этом упражнении зарядка для улучшения кровообращения в глазах может быть завершена.
Упражнения для укрепления мышц глаз и восстановления зрения
Регулярное проведение зарядки для глаз с выполнением нижеприведенных упражнений поможет добиться сразу 2 целей: укрепить глазные мышцы и снять напряжение органов зрения. Как и в предыдущем случае, все нужно делать без лишних усилий. Никаких особых стараний эти упражнения не требуют.
№ 1
Широко откройте глаза и попробуйте начертить ими «воздушный» знак бесконечности. Делайте упражнение медленно. Повторите 5-10 раз.
№2
Вытяните правую руку, поднимите ее на уровень глаз и на протяжении нескольких секунд смотрите на большой палец. Зафиксируйте взгляд на нем, после чего начните медленно отводить руку в сторону. Голова должна оставаться прямой на протяжении всего времени выполнения упражнения. Повторить зарядку, но уже в другую сторону. Глаза не напрягать! Повторить несколько раз.
№3
На протяжении нескольких секунд посмотрите перед собой, не отводите глаз ни в одну сторону. После этого поднимите руку таким образом, чтобы большой палец находился на расстоянии 30 см от ваших глаз. Посмотрите сначала на него, затем отведите взгляд и немного поглядите вдаль. Проделайте манипуляцию 10-15 раз.
№4
Положение такое же. Пристально смотрите на кончик пальца на протяжении 5 секунд. После этого левый глаз закройте, а правым продолжайте смотреть на палец. Повторите упражнение, но уже с другим глазом. Повторите 5 раз. Такая зарядка отлично способствует восстановлению зрения при близорукости.
№5
Для этого упражнения возьмите карандаш, затем вытяните руку перед собой. Перемещайте ее медленно влево – вправо, тщательно следя глазами за карандашом. Ваш взгляд должен быть прочно зафиксирован на нем. Голова при этом должна оставаться прямой и неподвижной.
№6
Встаньте ровно, поставьте ноги на ширину плеч. Руки поместите на поясе. Медленно двигайте головой влево – вправо, устремляя взгляд по мере перемещения положения головы. Зарядку повторите 10-20 раз в каждую сторону.
№7
Широко откройте глаза, затем прищурьте их и опустите веки. Сделайте упражнение не менее 20 раз. Такая зарядка очень полезна для глаз, поскольку она помогает видеть предметы на расстоянии без прищуривания.
Вот и все упражнения для восстановления зрения при миопии, направленные на расслабление мышц глаз и снятия их усталости.
Упражнения для расслабления хрусталика и улучшения аккомодации
Упражнения для глаз при близорукости для восстановления нормального зрения не ограничиваются ранее описанными методами зарядки.
Существует несколько эффективных упражнений, которые помогут расслабить глазной хрусталик и наладить аккомодацию. Они описаны ниже.
№1
Сядьте ровно, спина прямая, голова немного приподнята. Крепко зажмурьтесь, сосчитайте до 5, затем на такое же время откройте глаза и посмотрите перед собой. Зарядку повторите 10-20 раз.
№2
Немного согните левую руку в локте, после чего поднимите ее и немного отведите в сторону. Пальцы должны быть прямыми.
Не поворачивая головы, попытайтесь «коснуться» взглядом указательного пальца. Включите свое боковое зрение, держите голову прямо на протяжении всего упражнения. Отведите взгляд, затем повторите зарядку, но уже с другой рукой. Минимальное количество повторов – 5 раз.
№3
Примите удобное положение, закройте глаза. Легонько, кончиками пальцев, помассируйте веки круговыми движениями. Упражнение продолжайте на протяжении 1-3 минут.
№4
Встаньте или сядьте ровно, спина и голова абсолютно прямые. Вытяните руку вперед таким образом, чтобы ладонь находилась перпендикулярно средней линии вашего лица. Ваш взгляд должен быть зафиксирован на кончике указательного пальца.
Медленно приближайте ладонь к лицу до тех пор, пока изображение перед глазами не начнет двоиться. Так же плавно и постепенно верните ладонь в первоначальное положение. Немного отдохните, затем повторите зарядку. Количество подходов – от 5 до 9 раз за день.
Это весь комплекс упражнений для расслабления пояска хрусталика.
Выберите самые подходящие для вас подходы, и занимайтесь ежедневно.
Уделяйте зарядке для восстановления зрительной функции, хотя бы, 15 минут каждые 1-2 часа, и результаты не заставят себя долго ждать.
Очень полезно ежедневно делать легкий гидромассаж два раза на дню – утром и вечером. Первый раз следует сначала омывать глаза теплой, затем – холодной водой. Вечером же, наоборот, необходимо для начала сполоснуть лицо прохладной, потом – теплой водой. Важно следить за тем, чтобы вода не обжигала глаза, а просто прогревала их.
Еще несколько важных советов, которым необходимо следовать при выполнении упражнений для нормализации зрительной функции при длительном сидении за компьютером, над бумагами или перед экраном телевизора:
- проводить зарядку необходимо ежедневно, отрываясь от работы на компьютере всего на 10-15 минут каждые 1-3 часа;
- если не получается делать упражнения часто, выполняйте их, хотя бы, дважды на дню;
- все упражнения необходимо делать с максимальной амплитудой движений, но при этом без резких рывков и перенапряжения глазных мышц;
- после каждого подхода нужно на протяжении полуминуты посидеть с закрытыми глазами, чтобы дать им отдохнуть.
Это основные требования и советы относительно проведения глазной гимнастики. Понятно, что все ранее описанные приемы выполнять за 1 день вы не сможете.
Подберите для себя самые оптимальные варианты упражнений, скомбинируйте их между собой. Не стоит отдавать предпочтение только одному комплексу, направленному на достижение конкретной цели. Важно, чтобы занятия оказывали сразу несколько воздействий: расслабляли глазные мышцы, укрепляли их, тренировали и нормализовали кровообращение. Только так можно будет восстановить полноценное функционирование зрительных органов.
Противопоказания к проведению гимнастики
Делать зарядку по вышеприведенным техникам не рекомендуется, либо и вовсе категорически противопоказано при наличии следующих патологий:
- отслоения сетчатки;
- воспалительных поражений зрительных органов;
- бактериальной, грибковой, вирусной этиологии офтальмологических заболеваний.
Также не стоит делать гимнастику после перенесенных офтальмологических операций. Это касается не только прямого хирургического вмешательства, но также инструментальных процедур, направленных на восстановление зрительной функции. Например, не стоит проводить занятия по вышеописанным техникам после лазерной коррекции зрения.
Дело в том, что стимуляция кровообращения способна привести к открытию кровотечения или расхождению швов, если таковые имеют место. Последствия этого могут быть самыми серьезными, поэтому не рискуйте собственным здоровьем – лучше подождите, пока закончится период реабилитации.
Как усилить эффект от упражнений?
Занятия глазной гимнастикой – не единственный метод лечения близорукости. В этом вопросе огромное значение имеет регулярная «подпитка» организма витаминами и элементами, необходимыми для нормальной работы зрительного аппарата. Поэтому возьмите на вооружение несколько «золотых» правил:
- Употребляйте как можно больше яиц, моркови, желтого перца, авокадо. Эти продукты содержат витамин А, который необходим для повышения остроты зрения и поддержания его на нормальном уровне.
- Ежьте проростки пшеницы, ржи, рыбу, орехи – они обогащены витамином В, который тоже важен для хорошего функционирования зрительного аппарата.
- Не пренебрегайте продуктами, содержащими большое количество витамина С. Цитрусовые фрукты, сливы, яблоки, калина, черника – это еще далеко не весь список пищевой продукции, которую можно употреблять для пополнения баланса данного вещества. Если у вас нет возможности кушать свежие фрукты или ягоды, можете воспользоваться вареньем или джемами. Но лишь при условии, что они были приготовлены в домашних условиях.
Сочетание гимнастики для глаз с правильным питанием – очень хорошая, и весьма эффективная комбинация при борьбе с миопией. Соблюдайте технику выполнения всех упражнений, помните о мерах предосторожности, и будьте внимательны во время проведения зарядки. Запаситесь терпением, не бросайте начатое на полпути – успеха от занятий можно добиться только при условии упорного и регулярного выполнения ранее рассмотренных гимнастических подходов.
Первые упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры. Йоги, создавая комплексы для всего тела, не забыли и о наших глазах. Они точно знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых.
Большой объем информации, которую мы «поглощаем» каждый день, требует от наших глаз почти постоянного напряжения. И, естественно, они устают. Многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения. Даже человеку с «единицей» необходим отдых для глаз. Иначе после напряженной работы могут появиться такие симптомы как сухость глаз , покраснение, ухудшение зрения вдаль. Что уж говорить о тех, у кого зрение оставляет желать лучшего, — в таком случае отдых глазам просто необходим. Недаром У. Г. Бейтс и его ученица М. Д. Корбет, создавая свою систему улучшения зрения, во многом опирались именно на этот факт.
Упражнения и релаксация для глаз, которые будут даны ниже (это и йоговский комплекс, и упражнения по У. Г. Бейтсу и М. Д. Корбет), довольно просты и не займут много времени. Но… все гениальное просто и сложно одновременно. Поэтому сначала постарайтесь внимательно прочесть описание упражнения. Если написано, что движение должно быть плавным — это важно. Если даны рекомендации о том, как следует дышать, обратите на них внимание. Не забывайте об этих «мелочах» и тогда упражнения и отдых станут наиболее эффективными.
Сначала — отдых. Пальминг
Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было «щелочек», пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.
Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.
Теперь попытайтесь вспомнить что-нибудь, доставляющее вам удовольствие: как вы отдыхали на море, как вас все поздравляли с днем рождения, звездное небо… Можно делать это упражнение под музыку. Сознательно расслабить глаза очень сложно (вспомните, что своим сердцем вы тоже не можете управлять). Поэтому не нужно пытаться контролировать свое состояние — это только повредит цели занятия, вместо этого подумайте лучше о чем-нибудь приятном.
Упражнение можно выполнять и на работе, устраивая себе краткие перерывы. Даже за 10-15 секунд ваши глаза успеют немного отдохнуть. Но, конечно, будет лучше, если вы выделите для расслабления хотя бы несколько минут.
После выполнения упражнения (особенно если вы выполняли его довольно долго) постепенно приоткройте ладони, дайте закрытым глазам немного привыкнуть к свету, и лишь затем их открывайте.
«Письмо носом»
Это упражнение направлено как на то, чтобы расслабить мышцы ваших глаз, так и на то, чтобы расслабить вашу шею. Напряжение в этой области нарушает правильное питание глаз (иначе говоря, замедляется процесс кровоснабжения).
Упражнение можно выполнять и лежа, и стоя, но лучше всего сидя. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте, что кончик носа — это ручка, которой можно писать (или вообразите, что линию носа продолжает длинная указка-ручка, — все зависит от того, как вам удобнее, главное, чтобы вы и ваши глаза не напрягались). Теперь пишите (или рисуйте) в воздухе своей ручкой. Что именно, не важно. Напишите разные буквы, названия городов и стран, небольшое письмо любимому человеку. Нарисуйте домик с дымом из трубы (такой, как рисовали в детстве), просто кружочек или квадратик.
Если вы хотите немного расслабить глаза, сидя прямо на рабочем месте, можете представить, что пишете не ручкой, а кончиком иголки на головке булавки. Тогда коллеги не будут у вас спрашивать, чем это вы занимаетесь, ведь со стороны движения вашей головы будут практически незаметны. Сотрудники подумают, что вы просто сидите с прикрытыми глазами, чтобы немного отдохнуть. Что будет вовсе недалеко от истины. Таким же образом можно расслабить глаза, если вы возвращаетесь с работы домой в общественном транспорте.
"Сквозь пальцы"
Расслабление глаз может быть достигнуто за счет того, что вы смотрите, не концентрируясь на чем-то одном. Чтобы снять с глаз напряжение, вам предлагается это упражнение. Его можно выполнять сидя, лежа, стоя.
Согните руки в локте так, чтобы ладони находились чуть ниже уровня глаз. Разомкните пальцы. Делайте плавные повороты головой вправо-влево, при этом смотрите сквозь пальцы, вдаль, а не на них. Пусть взгляд скользит, не задерживаясь на чем-то одном. Если вы делаете все правильно, руки будут «проплывать» мимо вас: вам должно казаться, что они движутся.
Делайте попеременно три поворота с открытыми глазами и три с закрытыми (при этом даже закрытые глаза должны ни на чем «не задерживаться» взглядом. Сделайте упражнение 20-30 раз, дышите при этом свободно, не напрягайтесь.
Если вы не можете добиться эффекта движения, попробуйте сделать так. Вытяните указательный палец. Он должен «смотреть» вверх. А ваш нос должен его касаться. Закройте глаза и поворачивайте голову вправо-влево так, чтобы нос, проходя мимо пальца, касался его. Не переставая поворачивать голову, откройте глаза (только не сосредотачивайте свое внимание на пальце, смотрите вдаль!). Вы наверняка увидите, что палец «движется».
Утренний комплекс
Для тех, кому утром трудно раскрыть глаза, этот комплекс будет настоящим спасением. А если вы в течение дня сможете несколько раз сделать пальминг (в обеденный перерыв — подольше, через каждые 1-2 часа хотя бы 10-15 секунд) и «написать» что-нибудь носом (в обеденный перерыв и на пути с работы), вы почувствуете, что со временем ваши глаза перестанут уставать так, как раньше. Можно сделать несколько упражнений и на ночь. Особенно, если перед тем, как лечь спать, вы смотрите телевизор, сидите у компьютера или читаете.
Итак, вернемся снова к утру.
- Хорошенько потянитесь, перекатитесь несколько раз с боку на бок. Не задерживайте при этом дыхание. Напротив, дышите глубоко и спокойно.
- Несколько раз широко раскройте глаза и рот.
- Крепко зажмурьтесь (6 раз), сделайте 12 легких морганий.
- Сделайте упражнение «письмо носом».
- Сделайте упражнение для бровей (описание смотрите ниже).
- Сделайте пальцевые повороты.
- Сделайте пальминг.
Пальминг должен занимать около 5 минут. Столько же времени должна занимать остальная часть комплекса (6 предыдущих упражнений).
Упражнение для бровей
Утром многим из нас хочется сказать, как гоголевскому Вию: «Поднимите мне веки!». А со временем они становятся все тяжелее и тяжелее. Упражнение для бровей не только поможет вашим глазам избавиться от давления этой тяжести, но и поможет выглядеть моложе.
Поднимите брови как можно выше, при этом проследите за тем ощущением, которое появится в верхней части ушей. Ваша задача — со временем воспроизвести это ощущение без поднятия бровей. Конечно, сделать такое упражнение сразу сможет не каждый. Возможно, что в первый раз подняв брови, вы не уловите никаких особенных ощущений. Не спешите, прислушивайтесь к себе, и у вас все получится.
Основной комплекс йоги для глаз
Этот комплекс йога рекомендует для поддержания зрения в хорошем состоянии. Как утверждают сами йоги, если делать его ежедневно утром и вечером, начиная с юности, можно сохранить хорошее зрение до глубокой старости и не пользоваться очками.
Перед выполнением комплекса сядьте в удобную позу (хорошо, если вы сможете сесть на пятки на гимнастическом коврике, но можно сесть и на стул). Выпрямите позвоночник. Постарайтесь расслабить все мышца (в том числе и мышцы лица), кроме тех, которые поддерживают сидячее положение тела. Посмотрите прямо перед собой вдаль, если есть окно — посмотрите туда, если нет — посмотрите на стену. Постарайтесь сосредоточить внимание на глазах, но без излишнего напряжения.
Упражнение № 1
Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Со временем, постепенно (не раньше, чем через 2-3 недели), задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода до нескольких минут). Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение № 2
Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение № 3
На вдохе медленно поверните глаза вправо ("до упора", но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево.
Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение № 4
На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно 45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выходе верните глаза в исходное положение.
Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и, в конце концов, выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.
Повторить упражнение 3 раза.
Упражнение № 5
Вдыхая, опустить глаза вниз и затем медленно поворачивать их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12-ти часах). Не задерживаясь, начать выдох и продолжить поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до десяти кругов (через две-три недели) При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. Закрыть после выполнения упражнения, глаза на несколько секунд. Затем сделать это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки. В завершение комплекса нужно сделать пальминг (3-5 минут)
Завершая раздел «Гимнастика для глаз», хотим отметить, что для достижения наилучшего результата, нужно следить за своим здоровьем в целом. По мнению специалистов, хорошее зрение во многом зависит и от правильного питания, в том числе от наличия достаточного количества витаминов. Помните, что самая полезная — натуральная (а не искусственная и не консервированная) пища, подвергаемая минимальной тепловой обработке. Именно она сохраняет наибольшее количество полезных веществ.
Загрузка...