В который раз забыли дома ключи, потеряли в магазине кредитную карту, не заметили важное сообщение, не перезвонили клиенту, не поздравили маму с днем рождения… Что это? Болезненная рассеянность, старость, или, упаси Господи, дебютирующий склероз?
Не волнуйтесь - скорее всего, у вас просто уменьшился показатель концентрации внимания.
Тяжело становится учиться, осваивать новое и помнить старое, сложно локализоваться на выполнении какого-то задания, иногда сложно дочитать текст или досмотреть киноленту. Никак не найдешь синоним к слову, выпорхнувшему из памяти, плохо спишь, выходишь не на своей остановке …
Источником этому могут явиться: затянувшийся стресс, плохое кровообращение в мозгу, отравление химическими веществами, отсутствие витаминов в воде и пище и даже опасное излучение монитора и мобильного телефона. Не будем окунаться в подробности - вы ведь и сами знаете, как усердно работали весь год, каких успехов достигли и чего вам это стоило. Главное, что неприятное состояние можно элиминировать своими силами и довольно легко.
Прежде всего, стоит дать организму возможность возместить свои энергозапасы:
1) Выгоняйте себя спать пораньше. Направляетесь в объятия Морфея в одиннадцать? Начните ложиться в десять: и пусть весь мир подождет!
2) Научитесь противиться стрессу. Выделите в своем расписании время для йоги (выполнить «Приветствие солнцу» с утра сможет каждый, даже самый занятый и физически неподготовленный человек) и других занятий, связанных с физической активностью. На движение и спорт стоит отделять "минутку" каждый день, как отделяем мы её на еду.
3) «Реанимируйте» водный баланс. Если не хочется поглощать пресловутые восемь стаканов воды в день, то и не нужно. Просто поставьте перед собой на работе емкость с водой и заведите регламент - каждый час делать пару глотков, ведь это не сложно.
4) Нужна диета. Нет, уменьшать количество калорий не нужно: лучше порадуйте организм разнообразной, богатой витаминами и минералами пищей. Добавьте в ежедневный рацион зеленые овощи (листья салата, шпинат, капусту), пищу, богатую Омега-3 жирными кислотами (семечки, орехи, яйца, жирную рыбу - лосось, сардины, тунец, макрель), бурый рис и тыкву. Да и витамины из пачки не помешают.
Позаботились о здоровье, отдохнули, посвежели? Теперь можно подумать и о том, как «раскачать» уровень концентрации внимания, данный от природы.
Есть упражнения: например, поставить на ладонь бокал, наполненный водой, и пронести его от начала до конца комнаты. Получилось? А теперь через всю квартиру?
Еще одно упражнение, которое строится на счете от одного до тридцати с полной собранностью на цифрах. Это подсобляет сосредоточиться перед важным выступлением или переговорами, только не забудьте после выполнения упражнения выключить «счетчик» в голове!
Не выходит сфокусироваться на каком-то занятии или предмете? Обычно низкая концентрация внимания сигнализирует о том, что объект нам неинтересен. Кошку может часами гипнотизировать качающийся маятник или кусочек мяса, но заставьте ее сконцентрироваться на буковках в мониторе или радиопередаче! Если мозг не может зафиксировать внимание на скучном объекте, так попробуйте объект полюбить. Забываете ключи? Рассмотрите их с восхищением - какой изящный металлический предмет, какие у него продольные бороздки, какой прикольный брелочек к ним прицеплен! Закройте глаза и прорисуйте их еще раз в подробностях, а уходя из дома, мысленно спросите себя: «Где мои прекрасные ключи?» Любимое не забывается.
А если объект приложения сил настолько скучен и противен, что никакие ухищрения не помогают (например, ваша работа не вызывает ни капли энтузиазма), то может стоит подумать о том, чтобы избавить себя от нелюбимого и впустить в жизнь новое?
Каждый человек сталкивался с тем, что когда предстоит много работы, то появляется лень, теряется сосредоточенность. Если же этот феномен носит одноразовый характер, то это значит, что человеку просто необходимо отдохнуть от навалившихся дел. Но, при условии, когда такое повторяется регулярно, то это явно показывает снижение концентрации внимания.
Общие понятия
Внимание - это способность человека сосредотачиваться на каком-либо предмете или действии, не упуская из виду мелочей. Такое умение задействовано в повседневной жизни постоянно, зачастую неосознанно, и без способности это контролировать.
Концентрация внимания - это четкая фиксация органов чувств и памяти, полное погружение в деятельность, которая является приоритетной на данный момент. Повышенным вниманием обладают, к примеру, водители автомобиля.
Сниженной концентрацией внимания и памяти врачи называют когнитивной дисфункцией. Помимо ухудшения способности удерживать и хранить информацию, она влечет за собой рассеянность и забывчивость.
Виды внимания:
- Внутреннее (мысли и чувства человека);
- Внешнее (все, что окружает человека в данный момент времени);
- Произвольное (контролируется сознанием);
- Непроизвольное (не поддается контролю, происходит неосознанно, независимо от воли человека);
- Постпроизвольное (является сочетанием двух предыдущих).
Память - способность сохранять полученную информацию и долгое время удерживать ее. Работает при помощи органов чувств, которые помогают усваивать знания. Память отвечает за их сохранение.
Причины снижения концентрации внимания и памяти
Причин когнитивных нарушений может быть несколько:
- Постоянные стрессы, депрессия, вызванная переутомлением или недостатком витаминов в организме;
- Неврозы, чрезмерная эмоциональность, срывы и апатия;
- Злоупотребление алкоголем, которое ведет к поражению клеток мозга, и нарушению его работы;
- Различные лекарственные препараты, имеющее побочное воздействие на головной мозг;
- Отравление дымом, или угарным газом;
- Воздействие электромагнитных, или ультрафиолетовых лучей от мобильного телефона, телевизора и так далее;
- Нежелание человека что-либо запоминать, развивать и тренировать свою память;
- Хроническое недосыпание, плохой аппетит и медленный метаболизм.
С чем связано снижение концентрации внимания
Внимание и память очень взаимосвязаны. Когда ухудшается способность концентрироваться на чем-то важном и замечать детали, то происходит и ухудшение памяти. Например, такое расстройство, как недостаточная концентрация характеризуется невозможностью сосредоточиться на каком-либо деле или предмете на длительное время. Так, целенаправленно направить свою деятельность человеку становится очень сложно.
Замедленное переключение несет за собой нарушение способности к многозадачности, невозможность делать несколько дел особой важности одновременно. С этим расстройством человеку сложно правильно распределять свои трудовые ресурсы между задачами, переключаться от одного предмета к другому.
Такое расстройство, как неустойчивость внимания основывается на невозможности задействовать все свои силы на той цели, которая является приоритетной на данный промежуток времени. Как правило, этим обладают маленькие дети, которые, в силу возраста и гиперактивности, не имеют способности к длительной усидчивости и долгом удержанию внимания.
Причины снижения концентрации внимания и памяти во многом схожи, так как эти два понятия тесно взаимосвязаны. Но, так как когнитивные расстройства требуют обязательного лечения, то при кратковременных ухудшениях, вызванных негативными эмоциями, неврозами, переутомлением и психическим истощением, вмешательства не требуют. Такими расстройствами, как правило, обладают пожилые люди и подростки.
Также существует множество более серьёзных факторов ухудшения памяти. Это черепно-мозговая травма, опухоль, психические заболевания, и прочие поражения нервной системы и коры головного мозга.
Снижение концентрации внимания у ребенка
Дети только начинают познавать мир, именно поэтому они очень любопытны и любознательны. Фиксировать свое внимание длительное время на какой-либо деятельности они не могут. Дети часто за короткий промежуток времени меняют игры. Но, когда ребенок становится слишком забывчивым и рассеянным, то это повод обратить пристальное внимание на его развитие.
Снижение внимания происходит у детей по нескольким причинам. Первой из них является чрезмерная гиперактивность ребенка. Такие дети очень импульсивны, они не могут контролировать свои эмоции, не слушаются, а на запреты реагируют агрессией. Им очень сложно усидеть на месте, заниматься одним делом долгое время, удерживать внимание на поставленной задаче. Самый пик трудностей приходится на то время, когда ребенок идет в школу. Временные рамки, учебная нагрузка - все это негативно сказывается на эмоциональном состоянии школьника, который страдает от нервного напряжения и неуспеваемости в школе.
Вторая, но не менее важная причина нарушения памяти и концентрации внимания кроется в кислородном голодании головного мозга ребенка. При плохом кровообращении, клетки мозга погибают, рушатся нейронные связи, и умственная активность резко снижается. Такое снижение фиксации внимания требует прием определённых витаминов и препаратов, назначенных врачом.
Обильное кормление, включение в рацион ребенка большого количества сладостей, газировки. Такая культура питания негативно влияет на головной мозг ребенка, а также на другие системы органов (печень, желудок, почки). Перекармливание и прием жирной или тяжёлой пищи способствует приток крови к желудку, и оттоку от других органов.
Что делать, если внимание и память стали хуже
Разобравшись с причинами, можно составить примерный план действий по улучшению концентрации внимания, если ухудшилась память. Для того чтобы нормализовать работу кровеносной системы, необходимо регулярно заниматься спортом, или же выполнять простые физические упражнения. Это будет полезно не только для повышенной сосредоточенности, но и для улучшения общего самочувствия и здоровья.
Также, необходимо планировать свой день, и следовать по четкому распорядку, не пропуская и не забывая ни одного пункта. На первый план необходимо вписывать первостепенные задачи, к концу списка уменьшая их по степени важности. Так будет проще расставить приоритеты, и выполнять то, что действительно важно, сосредоточив на этом все свое внимание. Но, после соблюдения всех пунктов плана, необходимо себя поощрять, придавая мотивацию к дальнейшим действиям.
Для расслабления организма, и улучшения концентрации внимания и памяти, рекомендуется попробовать занятия йогой, или медитировать. Такой вид деятельности помогает расслабить нервную систему, тело, и избавиться от ненужных мыслей. Это благоприятно влияет на умение фильтровать полученную за день информацию, игнорировать раздражители и проще относиться к повседневным проблемам.
Отказ от вредных привычек, частичный или полный, также могут наладить концентрацию внимания и памяти. Курение, алкоголь, и все, что негативно влияет на состояние и здоровье головного мозга следует исключить из рациона, или же уменьшить их потребление.
Огромную роль при концентрации внимания и памяти играет то время, которое человек тратит на использование гаджетов и нахождение в Интернете. Так развивается нежелание запоминать информацию, так как намного быстрее и легче найти её в сети. Также излучение, исходящее от сотового телефона, негативно влияет на клетки головного мозга, поражая их. Именно поэтому рекомендуется держать от себя мобильник на расстоянии не менее полутора метров.
При травмах и повреждениях головного мозга, а также при серьёзных заболеваниях ни в коем случае нельзя заниматься самолечением. Необходимо в срочном порядке обратиться к врачу, который назначит соответствующее лечение.
Профилактика ухудшения внимания и памяти
- Необходима постоянная тренировка головного мозга. К ним относится выполнение заданий и тестов на внимательность, чтение, исполнение новой, еще не знакомой работы;
- Постоянное повышение уровня поставленных задач;
- Выполнение приоритетных, не требующих отлагательств дел в первую очередь;
- Выбирать занятия, к которым есть большая заинтересованность;
- Необходимо выполнять соответствующие упражнения регулярно, чтобы не пропадал тонус мозга;
- Рекомендуется применять дыхательные техники для лучшего расслабления нервной системы, а также избегать переутомлений;
- Планирование предстоящих дел, внутренняя мотивация и поощрение за проделанную работу;
- Отказ от вредных привычек, сокращение использования гаджетов за день.
Если же снижение уровня внимательности все же произошло, то следует обратить внимание на свой образ жизни и культуру питания, в частности.
Огромное внимание следует уделить норме сна и недосыпа. При недосыпании у человека снижается работоспособность, ухудшается общее эмоциональное и физическое состояние, нарушается работа нервной системы. Сюда же можно отнести ведение пассивного образа жизни, отсутствие физических нагрузок, которые вызывают застой крови в организме. Именно поэтому следует включить в распорядок дня умеренные спортивные упражнения, а также нормализовать сон.
Также следует ограничить употребление в пищу различного фаст-фуда, жирной и тяжёлой пищи .
Добавить в рацион необходимо продукты, которые содержать в себе витамины группы В, а также С, D, Е и Р. Они содержатся в таких продуктах, как:
- Продукты животного происхождения;
- Морская рыба;
- Бобовые;
- Свежие фрукты и овощи;
- Продукты из цельных злаков;
- Нерафинированные масла.
Также, рекомендуется употреблять достаточное количество воды. Норма здорового человека в сутки составляет два литра. Такой объем жидкости в организме помогает нормализовать работу всех систем органов организма человека.
Для комплексного воздействия на концентрацию внимания можно прибегнуть к помощи медикаментозных препаратов, улучшающий мозговое кровообращение (ноотропы), а также лекарства, которые содержат магний в составе. К ним относятся Глицин, Магнелис, Гинкго Билоба и прочие.
При соблюдении всех правил и условий по улучшению концентрации внимания и памяти, можно избавиться от рассеянности, забывчивости и нервного напряжения. Простые советы помогут эффективно наладить продуктивность, повысить уверенность в себе и добиться успеха.
Наверняка с Вами случалось такое, что необходимо выполнять какую-то важную работу (очередной отчет, диплом, придумать слоган, просчитать эффективность проекта либо еще что-либо не менее важное), но никак не сконцентрироваться. Такое ощущение, что мозг просто отключился. Итак, внимание!
Подобное состояние в профессиональной литературе носит название когнитивное расстройство. Оказывается, это одно из наиболее частых нарушений, которому подвержены люди любого возраста. Нарушение памяти и снижение внимания являются симптомами именно когнитивной дисфункции. Что же значит так называемая «каша в мозгах»?
Когнитивная дисфункция, или «затуманенность» сознания - состояние, которое можно охарактеризовать нарушением памяти. Оно обычно связано с рассеянностью, помрачением сознания и пониженной концентрацией внимания. Многие люди, включая детей, страдают от когнитивной дисфункции. Хотя многие и жалуются, что они страдают от расстройства когнитивных функций, тем не менее, этот факт, однако, не является основанием для установления диагноза профзаболевания. Симптомы когнитивного расстройства могут возникнуть и в силу ряда других причин. Рассмотрим более детально эти симптомы, их причины и способы лечения.
Симптомы когнитивного расстройства
Симптомы расстройства когнитивных функций часто возникают при низкой самооценке человека. По этой причине он может страдать от сбивчивости сознания и забывчивости. Ниже представлены некоторые симптомы когнитивной дисфункции:
Неспособность сосредоточиться на каком-либо задании
Низкая концентрация внимания
Трудности при решении проблем и изучении новых задач
Дезориентация, которая может длиться до 60 секунд, а также неспособность четко мыслить
Потеря памяти (или краткосрочная память), повышенная утомляемость при умственной работе
Неспособность быстро подобрать нужное слово или его синоним
Частые пробуждения или нарушения сна
Резкое снижение умственной работоспособности и неспособность четко мыслить
Слабое развитие пространственного мышления
Причины когнитивных нарушений
Когнитивное расстройство может быть вызвано различными факторами, начиная от физических осложнений до эмоциональной неустойчивости. Биохимические элементы также могут стать причиной когнитивных нарушений. Ниже представлены некоторые состояния, способные привести к когнитивной дисфункции
Одной из главных причин когнитивного расстройства является повышенный уровень стресса, который в дальнейшем вытекает в депрессию. Такое состояние оказывает влияние на четкость и ясность мыслительного процесса и нарушение памяти. Необходимо использовать различные техники и методики освобождения от стресса и искать способы побороть депрессию, чтобы не впасть в подобное состояние.
Неправильная или плохая циркуляция крови в мозгу также может привести к когнитивной дисфункции, негативно влияя на фокус внимания и нарушения краткосрочной памяти. Для того чтобы улучшить циркуляцию крови, необходимо систематически заниматься йогой и другими физическими упражнениями, которые способствуют правильной циркуляции крови.
Восприимчивость к определенным металлам (известная как токсичность металлов) таким как меркурий, алюминий, кадмий и химическим веществам как пестициды или угарный газ также являются одним из факторов когнитивного нарушения.
Чрезмерная чувствительность к электромагнитным полям, предположим, компьютера или экрана телевизора, и длительное использование мобильного телефона тоже является одной из причин.
Методы борьбы против когнитивной дисфункции
Соблюдайте питьевой режим. Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день и соблюдайте сбалансированную диету, богатую витаминами и минералами.
Включите в свой рацион зеленые листовые овощи. Например, шпинат богаты витамином А и железом. Они способствуют правильному функционированию мозга и улучшают память.
Употребляйте пищу, богатую Омега-3 жирными кислотами. К таковым относятся семена льна, грецкие орехи, яйца и рыбу типа лосося, сардины, тунца или макрели.
Включите в свой рацион сывороточный протеин, бурый рис и тыкву.
Конечно, выявление причин когнитивного расстройства требует времени, однако, в конечном счёте, ваше состояние улучшится.
Ваш мужчина ушел или вот-вот собирается уйти, он больше не уделяет вам внимание, вы не чувствуете его теплоту. В последнее время ваш избранник стал раздражительным, ищет повод для ссоры, пропадает где-то с друзьями или на работе. Вы очень хотите вернуть его внимание и сохранить отношения, но не знаете, как сделать это. Вы стараетесь добиться внимания, расположения, сами первой чаще звоните мужчине, предлагаете встретиться, а при встрече пытаетесь выяснить, что случилось, почему мужчина холоден. В лучшем случае мужчина отнекивается, говорит, что все хорошо, а в худшем случае ваши переживания приводят к скандалу. И такое поведение правильным не назвать. Здесь нужно действовать совершенно иначе.
Предположим, что вы не расстались, а все еще вместе. Перестаньте звонить мужчине, не пишите ему. Вы боитесь, что если вы будете вести себя так, то он еще год о вас не вспомнит, но вы зря боитесь, сдержите себя. У мужчины появится сначала некое любопытство, он захочет понять, почему вы больше за ним не бегаете. Он непременно позвонит или напишет. А вы в этом случае не должны надувать губы и демонстрировать обиду. Покажите, что вы рады мужчину слышать и сошлитесь на какие-то объективные причины, дела. Дальше вам надо стараться, чтобы на контакт выходил мужчина первым, чтобы именно он предлагал встретиться. Но бывает так, что с этим мужчиной вы вместе живете. Тогда просто перестаньте звонить ему в рабочее время, старайтесь занять себя чем-то. И в том, и в другом случае, и даже если с мужчиной вы уже расстались, вам необходимо повысить свою привлекательность. Хорошо, если вы воспользуетесь услугами профессиональных стилистов. Но иногда бывает достаточно сходить в парикмахерскую, освежить цвет волос, сменить прическу, купить стильные вещи, которые вам идут.
Вы должны стать уверенной в себе. Какими методами вы этого добьетесь, это ваше дело, но ваше отражение в зеркале должно вам нравиться. Вы должны нравиться себе и окружающим, в том числе и мужчинам. И хорошо, чтобы ваш избранник это понимал. Женщина не может быть интересной, если она не работает, не учится, не занимается саморазвитием, не читает книг и ничем не интересуется. Старайтесь посещать интересные мероприятия, бывать где-то. И не надо мужчине доказывать каждую минуту свою любовь, говорить ему, как сильно вы его любите. Пусть он добивается от вас эти слов, пусть мучается вопросом, а любите ли вы. Если вы все время будете догонять, то мужчина будет убегать и наоборот. Чем меньше внимания вы будете проявлять к мужчине, тем больше внимания будет с его стороны.
Сейчас вы испугались, вам кажется, что избранник вообще о вас забудет, если вы не будете ему звонить или писать. Не надо этого боятся. Вы должны жить такой жизнью, так измениться внешне, чтобы мужчина не мог о вас забыть. Есть еще один действенный способ. Предположим, мужчина все же вам позванивает, приглашает встретиться. Не торопитесь ответить «да». Вы не должны ждать, как собачонка, когда он вам позвонит. Иногда вы можете сказать мужчине, что у вас другие планы, откажитесь от встречи. Многие женщины боятся, что мужчина в такой ситуации обидится и больше не позвонит. Он позвонит, не переживайте, ведь вы работаете над собой. Если не перезвонит через день, через неделю, то обязательно позвонит позже. А когда он позвонит, покажите, что вы рады этому звонку. Чтобы умело подогревать интерес мужчины, вы должны умело сочетать холод и сближение. Научитесь удивлять мужчину, дарить ему яркие эмоции. При этом не растворяйтесь в нем. Поверьте, внимание вам гарантировано в этом случае.
Очень рекомендую прочитать следующую книгу. Много положительных отзывов.
Если вы не сосредоточены, вы не сможете запоминать новые факты или вспомнить информацию, которую вы запомнили ранее. Но есть хорошие новости - Концентрация : это психическое умение можно развить! Есть два способа улучшить вашу концентрацию:
Во-первых, повысить естественную способность вашего мозга к концентрации внимания. Другими словами, увеличить ваше внимание.
Во-вторых, регулировать окружающую среду вокруг вас, чтобы можно было легче сосредоточиться. Это может быть особенно полезно при активной мозговой деятельности, на работе или в свободное время.
Шаг 1: Власть Вашего Мозга
Активный нейрон
Как показали недавние книги по нейропластике, такие как «Тренируйте свой ум» и «Изменить свой мозг» (Шарон Бегли), структура и функции мозга взрослого не останавливаются в развитии, как ученые всегда говорили. Когда вы познаете новый навык, запоминаете информацию, или разрабатываете новую привычку, образуются новые соединения в вашем мозге и он изменяется! Это захватывающее открытие. Это еще одно доказательство, что способности вашего мозга, в том числе способность эффективно концентрироваться, могут быть изменены в лучшую сторону. Исследования показывают, что эти изменения не происходят в одночасье. Однако, вы должны работать для своего развития последовательно и регулярно. В конце концов, вы буквально измените свой мозг! Еще один ответ на вопрос: Как и внимание у взрослых людей.
Итак, с чего вы должны начать, если вы хотите улучшить вашу концентрацию? Для начала постройте свой ежедневный график привычек, которые приведут к увеличению мощности мозга. Идеи для ежедневных привычек, повышающих концентрацию включают в себя :
Внимательная и сосредоточенная медитация
Многие исследования подтверждают, что 20 или более минут в день улучшает концентрацию и продолжительность концентрации внимания. Сосредоточение на своем дыхании, известное как сосредоточение и медитация, является одним из наиболее простым способом для медитации. Начните с десяти минут утром и через десять минут перед сном. Как доктор Jon Kabat-Zinn, основатель Внимательность на основе снижения стресса (MBSR), указывает:
Как мышцы развиваются при работе с отягощениями, так и ваша концентрация улучшается и углубляется когда вы обращаете ваше внимание на дыхание каждый раз, когда оно отвлекается.
Правильный сон
К сожалению, если вы не получаете достаточного количества спокойного сна, вы не можете быть психически сосредоточены, настолько, как могли бы быть. Вот идея: рассмотрите вопрос о замене вашего старого или неудобного матраса. Вы ведь знаете, что заставляет вас ворочаться всю ночь?
Мятный чай и другие полезные продукты
Исследования показывают, запах мятного чая может повысить и внимание и настроение. Выпейте чашку мятного чая для быстрого улучшения самочувствия. Или нанесите капли мятного эфирного масла на кожу. Можете использовать диффузор для распыления масла в вашем комнатном воздухе, как туман….. Да, обязательно выпейте чашечку ароматного какао! Он очень хорошо влияет на работу мозга, улучшает , и вообще невероятно полезный и очень вкусный 🙂
Витамины и другие добавки
Есть несколько дополнений повышения функций мозга и множество хороших витаминов, которые могут улучшить вашу концентрацию. Не пренебрегайте ими, это действительно необходимые помощники в вашем развитии! Принимайте мультивитамины каждый день. Таким образом, в случае, если ваша диета не является самым сбалансированной и насыщенной, возможно, вы можете избежать дефицит витаминов, который может нанести вред вашему мозгу. Также не помешает дополнить рацион витаминами С и Омега 3-6-9, которые полезны для здоровья мозга. Омега 3-6-9 в полном сочетании присутствуют в льняном масле. Принимайте куркуму, спирулину и любые добавки с лецитином, который является, буквально, пищей для мозга.
Упражнения для мозга
Исследования показывают, чем больше вы будете использовать определенные навыки, тем больше они усиливаются в мозге. Так что имеет смысл играть в игры, которые требуют сосредоточения, что улучшит вашу способность к концентрации. Играйте по крайней мере 10 минут каждый день. Получайте удовольствие и развитие.для мозга - это как зарядка для тела. Делайте для мозга.
Ешьте здоровую пищу
Ваш мозг нуждается в надлежащих питательных веществах, чтобы позволить вам сосредоточиться. Уровень сахара в крови должен быть надлежащим образом отрегулирован (мозг потребляет глюкозу, в качестве основного топлива).
Шаг 2: Оптимизация состояния окружающей среды
В дополнение к построению привычек, описанных выше в вашей повседневной жизни, настройте свое окружение и текущее психическое состояние. Это необходимо для того, чтобы улучшить вашу концентрацию. Здесь дан ответ как улучшить память и внимание у взрослых путем оптимизации окружающего нас пространства.
Красный цвет улучшает концентрацию!
Попробуйте красный! Ответ: как улучшить память и внимание у взрослых
Попробуйте красный цвет. Для улучшения фокусировки, обратите внимание на красный цвет. Исследование, проведенное в Университете Британской Колумбии объясняет, как цвет влияет на мозг. Было выявлено, что красный цвет повышает концентрацию внимания и память (в то время как синий улучшает творческие способности). Исследователи обнаружили, что небольшой всплеск цвета – это все, что нужно, чтобы извлечь выгоду из эффекта. Попробуйте эти идеи:
- - Положите красную бумагу в рамку на вашем столе.
- - Установите маленькие красные элементы на вашем столе.
- - Добавьте красный к вашей одежде, например: красная рубашка, красный галстук или красный шарф.
- - Изменение фонового рисунка рабочего стола вашего компьютера на красный.
Вы никогда не думали, что ваши голубые стены были вредительством для вашей концентрации? Теперь у вас есть способ, чтобы лучше сосредоточиться, когда вы хотите. Просто повесьте красный!
Создайте рабочее место
Как улучшить память и внимание у взрослых
Ваш мозг любит постоянство. Создайте место, где вы работаете или занимаетесь. Очевидным выбором является какой-нибудь уединенный стол, но хитрость заключается в том, чтобы убедиться, что вы будете заниматься только в этом месте. Обучение в постели это плохая привычка! Потому что ваше тело не хочет обучаться, а хочет спать, когда вы ложитесь в постель 🙂
Попробуйте зеленый свет
Красный не работает? Попробуйте зеленый. Различные исследования показали, что зеленый свет также улучшает концентрацию. Установите зеленую лампу на вашем столе. Посмотрите и выберите, что помогает именно вам сосредоточиться лучше, это сугубо индивидуально!
Жуйте жвачку
Исследования показывают, что жевательная резинка во время выполнения задачи может улучшить вашу концентрацию на задаче. Жуйте жевательную резинку без сахара. Потребление чистого сахара может поднять ваш уровень сахара в крови, но он быстро упадет, что повредит вашей концентрации.
Делайте «ментальные снимки»
Научитесь делать «умственные снимки» важных событий. Сосредоточьтесь пристально на особом моменте, затем щелкните умственным затвором камеры, медленно прикройте глаза. Практикуя это упражнение вы улучшите вашу концентрацию и образуете живую память о событии.
Удалите отвлекающие факторы
Выключите сигнал вызова на телефоне или примите другие меры, чтобы вас никто не отвлекал. Не занимайтесь и не работайте с телевизором или радио. Исследования показали, что мягкая инструментальная музыка (без вокала) может помочь улучшить вашу концентрацию.
Постарайтесь уменьшить фоновые шумы
Если вы должны учиться или работать в среде, где шум слишком громкий (класс или открытое пространство), или где слишком тихо (например, дома или в библиотеке), вы можете легко отвлекается на внешнее влияние. С правильным количеством фонового шума вы можете блокировать отвлекающие факторы и улучшать качество творческого мышления.
Используйте ограничение по времени
Установите лимит времени, в течение которого вам необходимо изучить новый материал. Например, предположим, что вы хотите прочитать одну главу в книге (и запомнить её). Решите заранее, что у вас есть 45 минут, чтобы прочитать главу и 15 минут, чтобы пересказать ее. Установите таймер, для контроля, но так, чтобы и не изнурять себя и чтобы уложиться в отведенное время. Использование лимита времени действительно может улучшить вашу концентрацию, помогая быть пристально сосредоточеным на материале.
Используйте Тета волны
Активация Тета волн. Мозг не всегда в состоянии готовности запомнить новый материал, но оказывается, что вы можете изменить это путем углубления вашего дыхания. Когда пришло время, чтобы изучить или вспомнить что-то новое, переключите свое дыхание, чтобы оно стало медленнее и глубже. Глубокое дыхание на самом деле изменяет способ работы вашего мозга путем индукции электрических импульсов мозга для его работы в режиме Тета волн. Эта умственная подготовка - один шаг в технике воздействия на память, разработанная в Англии. Тета волны обычно возникают во время гипнотического сна.
Находясь в этой стадии вы расслабляете и тренируете свой мозг одновременно. Хорошим примером может служить явление, когда информация, которую вы пытались вспомнить весь день, вдруг приходит к вам после того, как вы вздремнули. Для того чтобы активировать Тета волны, переключите свое дыхание на вашу нижнюю часть живота. Другими словами, начните глубоко дышать из вашего желудка. Сознательно максимально замедлите скорость дыхания. Направьте взгляд вверх и прикройте глаза.
Через несколько минут вы должны чувствовать себя спокойнее, волны Тета начнут течь в вашем мозгу, и вы станете более восприимчивы к концентрации на новой информации. Для того чтобы улучшить вашу концентрацию, еще больше, сочетайте намеренное глубокое дыхание с сосредоточением и медитацией.
Ваше обучение и работа над собой должны быть мотивированы получением награды.
Если вы работаете и учитесь как ломовая лошадь, то сосредоточиться очень трудно. Один из способов оставаться мотивированным - создать систему вознаграждений. Скажите себе, что вы должны получить, например, час просмотра ваших любимых шоу поздно вечером, только сначала завершив один час интенсивного обучения. Таким образом, у вас есть мотивация к действию – вознаграждение, которое вы будете с нетерпением ждать.
Делайте перерыв каждые сорок минут!
Вы психическая энергия начнет снижаться после длительного периода концентрации. Так что каждые сорок минут делайте пяти - десятиминутный тайм-аут в работе или учебе! А каждые два часа или около того - пятнадцатиминутный перерыв. Прогуляйтесь, разомнитесь, помассируйте уши, перекусите, или просто посмотрите на светлую стену, чтобы расслабить ум. Сосредоточение является первым шагом ответа на вопрос как улучшить память и внимание у взрослых людей. Если вы улучшите вашу концентрацию, ваша память улучшится также !
Загрузка...